Všichni procházíme obdobími emocionálního utrpení. U některých lidí jsou problémy krátkodobé a není potřeba žádná léčba.
Ale pro ostatní může účast na talk terapii znamenat významný rozdíl v tom, jak se cítí, a možná i změnit jejich pohled na život.
Ať už se potýkáte se ztrátou milovaného člověka, vyrovnáváte se se zdravotním onemocněním nebo se cítíte úzkostlivě, ve stresu nebo v depresi, možná je na čase zvážit terapii mluvením.
Co je to talk terapie?
Talk terapie, která je také známá jako psychoterapie, je to, co odborníci v oblasti duševního zdraví používají ke komunikaci se svými pacienty. Účelem talk terapie je pomoci lidem identifikovat problémy, které způsobují emoční stres.
Pro některé lidi jsou tyto problémy složité a mohou vést k diagnóze, jako je deprese nebo úzkost.
Ale pro ostatní může terapie hovorem jednoduše sloužit jako bezpečné místo k diskuzi o pocitech a emocích vyvolaných každodenními stresory, nemocí, vztahovými problémy, smutkem a ztrátou nebo dopadem konkrétního traumatu.
Jakmile jsou problémy identifikovány, terapeut vám pomůže pochopit, jak tyto stresory ovlivňují váš život, a bude pracovat na vývoji strategií a řešení, které pomohou snížit závažnost příznaků.
Obecně platí, že sezení talk terapie trvá asi hodinu, často 50 minut. Jak často chodíte na terapii a jak dlouho v ní budete pokračovat, závisí na závažnosti příznaků a léčebném plánu, který váš terapeut vypracuje.
Zpočátku můžete očekávat návštěvu terapie jednou týdně. I když se to může zdát jako velký závazek, účast na týdenních sezeních vám dává šanci vytvořit si vztah se svým terapeutem a přizpůsobit se tomuto procesu.
Frekvence sezení se může změnit na dvouměsíční, jak budete rozvíjet strategie zvládání a začnete vykazovat známky zlepšení.
Jaké jsou typy talk terapie?
Výběr správného terapeuta je jen částí rovnice. Budete si také chtít přečíst o různých přístupech k terapii hovorem. Dobré zprávy? Existuje mnoho možností, což znamená, že pravděpodobně najdete tu, která vám vyhovuje.
Podle Americké psychologické asociace existuje pět širokých kategorií psychoterapie. Mezi tyto přístupy patří:
- Behaviorální terapie. Cílem behaviorální terapie je omezit nebo eliminovat sebedestruktivní nebo nezdravé chování tím, že je řeší a také posiluje žádoucí chování.
- Kognitivně behaviorální terapie. Terapeuti, kteří používají kognitivní terapii, se více zaměřují na to, co si myslíte, než na to, co děláte.
- Humanistická terapie. V rámci humanistické terapie existují tři podtypy: terapie zaměřená na klienta, Gestalt terapie a existenciální terapie.
- Psychodynamická terapie. Tento přístup se ponoří do nevědomých významů a motivací vašich pocitů, myšlenek a chování. V psychodynamické terapii se ideálně rozvíjí vztah důvěry mezi terapeutem a klientem. Někteří lidé to budou označovat jako „terapii mluvením“.
- Celostní nebo integrativní terapie. Spíše než zaměření na jeden styl, terapeuti, kteří používají integrativní styl terapie, mísí prvky z různých teorií, aby vytvořili styl, který odpovídá potřebám jejich klienta.
Profesionálové v oblasti duševního zdraví používají určité styly talk terapie při léčbě specifických stavů, jako je úzkost nebo deprese, což jsou nejčastější stavy duševního zdraví.
Kognitivně behaviorální terapie, kombinace kognitivních a behaviorálních terapeutických technik, je nejčastěji používaným přístupem
CBT zdůrazňuje důležitou roli myšlení v tom, jak se cítíme a co děláme. CBT se často používá také k léčbě deprese.
Psychodynamická terapie a interpersonální terapie se také běžně používají k léčbě úzkosti a deprese.
Tipy, jak najít terapeuta
Pokud jste připraveni domluvit si schůzku s terapeutem, ale nejste si jisti, kde začít, zde je několik tipů a zdrojů, které vám pomohou najít odborníka na duševní zdraví ve vaší komunitě nebo online.
- Požádejte svého lékaře o doporučení.
- Obraťte se na místní zařízení pro duševní zdraví.
- Požádejte rodinu a přátele o doporučení.
Online lokátory vám umožňují vyhledat terapeuta na základě vaší polohy.
- Psychologie dnes
- GoodTherapy
- Americká psychologická asociace
- Národní registr zdravotnických psychologů
- Americká asociace úzkosti a deprese
- Správa služeb pro zneužívání návykových látek a duševní zdraví
Online talk terapeutické stránky (teleterapie) vám umožňují přijímat terapii v pohodlí vašeho domova.
- Talkspace
- Lepší nápověda
- Online-Therapy.com
- Amwell
- MDLive
- Znovu získat
- Doctor on Demand
Funguje terapie mluvením?
Krátká odpověď je ano… terapie mluvením funguje.
Úspěch nebo účinnost psychoterapie však závisí na vaší ochotě být procesu otevřeni a upřímní o tom, co cítíte. Záleží také na dynamice vztahu pacient – terapeut.
Odborníci na duševní zdraví podporují použití psychoterapie při léčbě různých stavů, ale výzkum také podporuje její použití.
A
A
S rostoucí popularitou online terapie nebo teleterapie se mnoho lidí ptá, zda je tento typ talk terapie účinný.
Výsledky studie z roku 2014 zjistily, že online léčba byla stejně účinná jako léčba deprese tváří v tvář. Další studie z roku 2014 uvádí, že online CBT byla nákladově efektivní a vedla ke snížení symptomů úzkosti.
Otázky, které můžete položit potenciálnímu terapeutovi
Většina terapeutů má komplexní webové stránky, které podrobně popisují jejich kvalifikaci a zkušenosti, ale pokud si s nimi promluvíte osobně, získáte lepší pocit z jejich osobnosti a stylu.
Někteří odborníci na duševní zdraví nabízejí bezplatnou relaci „poznejte se“, která umožňuje potenciálním klientům klást otázky, ale pokud to není možné, požádejte o telefonickou konzultaci.
Zde je pět otázek ke zvážení:
- Jaké je vaše odborné vzdělání a vzdělání? To by mělo zahrnovat tituly, certifikace a profesní vztahy.
- jaké jsou vaše zkušenosti? Zeptejte se na roky práce v profesi, prostředí, věk klientů a léčené podmínky.
- Jaký je váš přístup k psychoterapii? Jak to ovlivňuje léčbu?
- Co ode mne očekáváš?
- Jak často si plánujete schůzky?
- Kolik stojí léčba?
Sečteno a podtrženo
Všichni v určitém okamžiku zažíváme emoční tíseň. Dobrou zprávou je, že talk terapie je osvědčená metoda léčby, která pomáhá zmírnit příznaky a naučit se nové způsoby zvládání. Navíc je otevřená komukoli bez ohledu na problém.
Udělejte si čas na průzkum různých poskytovatelů ve vaší oblasti nebo zvažte teleterapii. A nezapomeňte se zeptat, než se rozhodnete pro terapeuta. Tento vztah vyžaduje trpělivost, komunikaci a důvěru.
