Co je zazenová meditace?

Jak se dostat do pozice

Jak sedět

Chcete-li cvičit zazen, musíte sedět vzpřímeně a pozorně. Tato pozice vám pomůže udržet vědomí těla a přítomného okamžiku. Pokud je to možné, seďte čelem ke zdi. Měli byste být v rovnováze mezi tím, abyste zůstali při zemi a byli otevření. Poloviční lotos a plný lotos jsou ideální pozice pro zazen.

Pokud nemůžete takto sedět, můžete zkusit jinou polohu.

• Posaďte se v barmské poloze, jeden kotník před druhým.
• Posaďte se na paty a použijte meditační polštář jako oporu.
• Posaďte se na židli nebo stoličku s nohama na zemi.

Co dělat s rukama

Přineste své ruce do mudry dle vašeho výběru. Vyzkoušejte tyto možnosti:

• Pokud jste v lotosové pozici, položte si zadní strany dlaní na stehna.
• Položte pravou ruku na levou ruku s dlaněmi směrem nahoru a seřaďte prsty tak, aby směřovaly do strany.
• Položte malé prsty na spodní část břicha a jemně přitiskněte konečky palců k sobě nad dlaněmi.

Udržování vědomí na rukou vám může pomoci zůstat soustředění a bdělí.

Jak si udržet držení těla

Udržujte lopatky v záběru, aniž byste napínali ramena. Chcete-li to provést, držte hlavu rovně a bradu mírně staženou k hrudníku. Vaše páteř by měla být rovná se sklonem v dolní části zad. Budete se cítit tíženi a uzemněni ve spodní části těla a vaše horní část těla se bude cítit lehká.

Umístěte špičku jazyka na přední část horní části úst. Držte zuby u sebe a rty zavřené.

Oči úplně nezavírejte ani je neotevírejte dokořán. Mějte před sebou jemný pohled.

Co dělat s dechem

Vaše myšlenky mají přímý vliv na váš dech. Udržování vědomí na každém nádechu, jak stoupá a prochází, vám může pomoci zůstat v přítomnosti.

Pamatovat si:

• Vnímejte dech místo toho, abyste jej sledovali nebo následovali.
• Zaměřte svou mysl tím, že přivedete svou pozornost zpět ke každému dechu, když se vaše mysl toulá.
• Dýchejte jako obvykle, aby váš dech zůstal přirozený.
• Udržujte své břicho měkké a uvolněné.

Jak udržet svou mysl soustředěnou

Vaše myšlenky budou pravděpodobně kolísat, pohybovat se a skákat všude kolem. Použijte klid svého těla a rytmus dechu ke stabilizaci své mysli.

Pamatovat si:

• Vždy buďte k sobě jemní, když se snažíte ztišit nebo uklidnit mysl.
• Jakákoli síla z vaší strany se setká s odporem mysli.
• Dovolte si stát se pozorovatelem. Posaďte se, zatímco vaše myšlenky běží.

Další tipy

Vaší formální praxí je meditace v sedě a vaší další praxí je přinést to, co se z ní naučíte, do každého aspektu svého života. Během dne používejte stejné vědomí, jaké máte při meditaci v sedě.

Neexistuje žádný pevný plán, kolik času potřebujete své praxi věnovat. Musíte si vytvořit vlastní praxi a rozhodnout se, kolik času tomu můžete věnovat.

Začněte například s dosažitelnou dobou 10 až 30 minut denně. Ve dnech, kdy máte více času na meditaci, můžete čas prodloužit. Jak se budete ve své praxi rozvíjet, možná zjistíte, že je nutné věnovat velké bloky času meditaci.

Nejlepší je vyhledat kvalifikovaného učitele, který vás provede postupy. Možná vám bude prospěšné meditovat ve skupině, alespoň čas od času.

Nyní, když jste se naučili, jak zaměřit svou mysl a umístit své tělo, pojďme prozkoumat pět běžných typů zazenové meditace.

Typ 1: Bompu Zen

Bompu znamená „obyčejný“. Tato meditace je vhodná pro všechny lidi. Bompu Zen nemá žádný filozofický nebo náboženský obsah. Předpokládá se, že cvičení Bompu Zen může zlepšit fyzické a duševní zdraví tím, že přináší pocity štěstí a pohody. Nemá žádné negativní vedlejší účinky.

Bompu Zen vás může naučit soustředit se a ovládat a uklidňovat svou mysl. Můžete se naučit, jak omezit své myšlenky, odolat pokušením a zbavit se připoutání. Bompu Zen umožňuje rozvoj intelektu, citu a vůle. Pomáhá kultivovat vaši osobnost a sílu charakteru. Dává vám sílu snadno čelit jakýmkoli potížím ve vašem životě.

Následující terapeutické postupy lze považovat za Bompu Zen:

• bojová umění
• Taoistické praktiky dlouhověkosti
• No divadlo
• Zenové umění
• většina forem moderní západní meditace

Typ 2: Gedo Zen

Gedo v překladu znamená „mimo cestu“ a odkazuje na učení mimo buddhistickou tradici. Znamená to také mimo běžnou zkušenost vašeho života.

Gedo Zen je spojen s náboženstvím a filozofií. Místo buddhismu se Gedo Zen vztahuje k hinduistické józe, konfuciánským praktikám sezení a praktikám křesťanské kontemplace. Nepřijímá zen buddhismus formálním způsobem, ale používá jeho součásti.

Gedo Zen se často praktikuje za účelem rozvoje schopností nebo dovedností, které nejsou dostupné průměrnému člověku. Záměrem je dosáhnout změněného stavu vědomí nebo provádět fyzické výkony, kterých běžně nejste schopni.

Typ 3: Shojo Zen

Shojo doslova znamená malé vozidlo. Zaměřuje se na výuku přechodu od iluze k osvícení. Je to malé vozidlo, protože je určeno pouze pro vás. Jste zodpovědní pouze za sebe a svůj vlastní klid.

Tento typ meditace umožňuje zkoumat příčinu jakéhokoli utrpení a zmatku. Je to zkoumání světa kolem vás prostřednictvím přímé zkušenosti. Shojo Zen je buddhistický, ale liší se od Buddhova nejvyššího učení. Prostřednictvím uvědomění se naučíte, že jste součástí celku a nejste od ničeho odděleni.

Shojo Zen je pro lidi, kteří věří v dvojí povahu reality a vidí sami sebe jako oddělené od celku. Shojo Zen věří, že některé stavy mysli jsou lepší než jiné a praktikující by se měli snažit dosáhnout vyrovnanosti.

Typ 4: Daijo Zen

Daijo Zen je známý jako skvělá praxe. Je to skutečně buddhistický zen, který vám umožní vidět vaši pravou povahu v každém okamžiku. Je to typ zenu, který učil Buddha.

Daijo Zen vám umožňuje pochopit, že jste neoddělitelní od všech bytostí. Naučíte se, že ovlivňujete všechny ostatní a oni ovlivňují vás. Toto porozumění umožňuje hlubší intimitu a soucit.

Daijo Zen vás naučí osvobodit se od iluzí světa a zažít absolutní, nerozlišenou realitu. Naučíte se odstraňovat hranice a omezení. Zaměřuje se na povahu já a je náboženstvím osvícení.

Učí vás probudit a realizovat vaši pravou podstatu. Čím více budete tuto techniku ​​praktikovat, tím více ji budete chtít praktikovat a cítit potřebu to udělat.

Typ 5: Saijojo Zen

Saijojo Zen je nejvyšším prostředkem buddhistického zenu. Říká se, že je to nejlepší praxe, protože se nesoustředí na snahu si něco uvědomit nebo dosáhnout.

Správné cvičení saijojo vás přivede zpět k podstatě vaší skutečné podstaty, která je dokonalá. Zdržíte se chtění, uchopování nebo snahy něčeho dosáhnout. Spíše věříte, že dosáhnete osvícení oddanou praxí. Jeho těžištěm je procvičování praxe. Vaše cvičení v sedě se stane pouhým sezením a bytím. S touto praxí jste plně probuzeni do své čisté, pravé přirozenosti.

Sečteno a podtrženo

Rozmanitost možností zazenové meditace může být prospěšná, protože vaše potřeby a zaměření se mohou v průběhu času měnit. Začněte s typem, který vás v tuto chvíli nejvíce oslovuje. Můžete experimentovat s různými typy, abyste zjistili, které typy vám nejlépe vyhovují.

Přijměte závazek k praxi a pamatujte, že zazen vám nepomůže odletět od reality. Jeho zaměření je založeno na přítomném okamžiku a pomůže vám být vyrovnanější a soustředěnější. Čím více budete cvičit, tím snazší pro vás bude mít povědomí o přítomném okamžiku.

Pamatujte, že cílem je být si vědom toho, co se děje, a neposuzovat to jako dobré nebo špatné. Zenová meditace bude časem snazší, protože je to disciplína, kterou se lze naučit praxí. Pokud můžete, vyhledejte kvalifikovaného učitele, který vám může pomoci s vedením vaší praxe.