Od narození naše hormony určují naši chuť k jídlu, spánkový režim, to, jak reagujeme na stres, naše libido, zda jsme šťastní nebo úzkostní a všechno mezi tím. Tady je to, co se stane, když jsou mimo mísu.
Pojem „hormonální nerovnováha“ je v dnešní době mezi zdravotníky často používán.
Ale co to vlastně znamená? Zní to tak obecně a všezahrnující, že většina žen je ohromena vyhlídkou, že se byť jen pokusí porozumět tomuto prvnímu dílku skládačky.
Jak vůbec víme, které hormony jsou nevyvážené, natož jaké příznaky bychom měli hledat, abychom zjistili, zda naše hormony nejsou v pořádku?
Když většina žen mladších 40 let slyší slovo „hormony“, vyvolává to představy menopauzy, návalů horka a změn nálad.
Jde o to, že od narození (dlouho před menopauzou) naše hormony určují množství tělesných funkcí, jako je naše chuť k jídlu, spánkový režim, jak reagujeme na stres, naše libido, zda jsme šťastní nebo úzkostní. a vše mezi tím.
Proto je tak důležité, aby ženy v každém věku měly základní přehled o tom, jak fungují jejich hormony. Jinak se po celá desetiletí prostě cítíme ve tmě a snažíme se dát dohromady pochopení toho, co se sakra děje v našich tělech.
Hormony, které se obvykle dostanou do nerovnováhy jako první, jsou kortizol a inzulín — hormony „stresu“ a „cukru v krvi“.
Říkám jim „alfa hormony“, protože mají negativní vliv na naše hormony štítné žlázy, vaječníků a spánku. Stejně tak narušují fungování hormonů štítné žlázy, estrogenu, progesteronu, testosteronu a melatoninu v těle.
Dobře, ale co to znamená z hlediska příznaků? Zde jsou některé z prvních příznaků hormonální nerovnováhy, na které je třeba dávat pozor:
- Máte potíže s usínáním popř
spát celou noc. - Snažíš se vstát z postele,
i po sedmi až devíti hodinách spánku. - K tomu potřebujete kofein
jít ráno. - Potřebujete více kofeinu nebo cukru
kolem 10:00 a pak znovu v poledne, abyste jeli dál. - Zaznamenáte emoční příznaky PMS,
jako jsou změny nálad, výbuchy vzteku a energetické krachy. - „Hněváte“ častěji než
chceš to přiznat!
Pokud zaznamenáte jeden nebo více z těchto příznaků, můžete mít dysregulovaný kortizol, inzulín nebo obojí. Co má tedy hormonálně nevyrovnaná dívka dělat?
Udělejte z jídla vědomou praxi
To, co jíte, je stejně důležité jako kdy a jak jíte.
Abyste si udrželi to, co je známé jako vyvážená hladina cukru v krvi – což znamená, že udržujete hladinu cukru v krvi v poměrně rovné linii oproti tomu, abyste měli během dne velké výkyvy a poklesy – měli byste jíst každé tři až čtyři hodiny.
Prosím, nečekejte, až budete hladovět, budete se třást, nebudete mít pocit, že budete zvracet nebo omdlít. Kromě toho dodržujte tato pravidla při jídle. Sakra dolů, přítelkyně.
Při jídle si sedněte (já vím, vlastně to říkám), 20 až 30krát žvýkejte jídlo (nedělám si legraci) a zaměřte se při jídle na něco pozitivního. Když jste ve stresu, vaše střeva nemohou snadno absorbovat živiny, které konzumujete, takže nezáleží na tom, kolik brokolice sníte!
Omezte alkoholické nápoje
Často mi bylo řečeno, že jsem nositelem špatných zpráv, ale slibuji, že vysazení alkoholu změní hru.
Sklenka alkoholu je jako konzumace hrsti sladkých sušenek, jen jiným způsobem doručení. Okamžitě zasáhne váš krevní oběh a pošle hladinu cukru v krvi na horskou dráhu.
Alkohol také zvyšuje hladinu estrogenu, protože vytváří spoustu práce navíc pro vaše játra, takže nemohou účinně detoxikovat estrogen, což je jedna z jeho hlavních funkcí. Tento přebytek estrogenu může vyvolat silnější, delší menstruaci, bolesti prsou, bolesti hlavy a zuřící PMS.
Vidíte souvislost mezi tím, co jíme a pijeme, a problémy s menstruací?
Zvažte, jak na vás kofein působí
Když mluvím s většinou žen o kofeinu, obvykle slyším něco jako: „Udělám, cokoli budeš chtít, ale nenuť mě vzdát se kávy.“
Chápu to. Život je blázen a většina z nás potřebuje kofein, aby si to užil. Jak jsem však řekl výše, může to být opravdu problematické, zvláště pokud pravidelně pociťujete úzkost, máte pocit, že ráno nemůžete vstát z postele, přes den vám ubývá energie nebo máte problémy s usínáním v noci. .
Pokud nejste připraveni se vzdát joe, pak jen sledujte, jak se cítíte 30, 60 a 120 minut poté, co jste si dali kávu. Pokud tomu chcete zabránit, uvolněte se do toho s napůl bezkofeinovou a napůl obyčejnou, vyměňte šálek denně za bezkofeinový nebo experimentujte s matchou.
Život je v dnešní době pro mnohé z nás nabitý, a proto doufám, že máte jasnější představu o tom, jak vlastně hormonální nerovnováha vypadá a jak ji začít zvrátit. Hormony existují v hierarchii, takže je důležité zaujmout přístup „shora dolů“ k řešení problémů, které vznikají z hormonální nerovnováhy.
Hormony si také celý den povídají, takže jakmile zapracujete na jednom hormonu, zbytek začne padat do řady. To je krása hormonů. Pracují společně, aby vás vždy podpořili.
Vše, co byste měli vědět o hormonální nerovnováze
Nicole Jardim je certifikovaná koučka pro zdraví žen a tvůrkyně programu Fix Your Period, série programů, které umožňují ženám získat zpět své hormonální zdraví pomocí metody, která kombinuje jednoduchost a drzost. Její neuvěřitelná práce ovlivnila životy stovek tisíc žen po celém světě tím, že účinně řešila širokou škálu menstruačních problémů, včetně PMS, nepravidelné menstruace, PCOS, bolestivé menstruace, amenorey a mnoha dalších. Nicole je také spolumoderátorkou „The Period Party“, nejlépe hodnoceného podcastu na iTunes – nezapomeňte se naladit, pokud se chcete dozvědět více o tom, jak si opravit menstruaci. Je také tvůrcem kurzu dalšího vzdělávání v oblasti hormonálního zdraví Institutu pro integrativní výživu. Vyzkoušejte Nicole’s Period Quiz a získejte vlastní zprávu na základě vaší jedinečné fyziologie a zjistěte, co máte s menstruací!
