Možná jste již někdy slyšeli termín „qi“, pokud jste vyzkoušeli akupunkturu nebo jste navštívili lékaře, který praktikuje tradiční čínskou medicínu (TCM). Qi (vyslovujte „chee“) je pravděpodobně nejdůležitější složkou TCM.
Níže najdete vše, co potřebujete vědět o qi, včetně toho, jak zjistit, zda jí máte nedostatek a jak ji regulovat.
Co je qi?
Většina hlavních kulturních tradic identifikuje „vitální energii“, která řídí něčí fyzické a duševní procesy, říká Dr. Jill Blakewayová, doktorka akupunktury a čínské medicíny. V indické kultuře se tomu říká prána. V řecké kultuře se tomu říká pneuma. V čínské kultuře se tomu říká qi.
„Čínská filozofie nazývá tuto vitální energii qi a popisuje ji jako vrozenou inteligenci těla – nehmotný, ale měřitelný způsob, jakým udržujeme to, co je známé jako homeostáza nebo schopnost těla regulovat své vnitřní prostředí, aby se vytvořilo dobré zdraví,“ říká Blakeway.
Qi je nedílnou součástí TCM.
„Vše je založeno na qi,“ říká Dr. Greg Sperber, doktor akupunktury a orientální medicíny. „Zablokování qi, nedostatky qi, [and] příliš mnoho qi způsobuje nemoci. To, co děláme s akupunkturou, bylinkami a celou čínskou medicínou, je, že se snažíme narovnat qi.“
Co je nedostatek qi?
Jak můžete zjistit, zda máte dostatek qi? Blakeway říká, že někdo, kdo má ve svém těle dostatek qi, je obvykle vnímán jako navenek zdravý a energický. Lidé s vyváženou qi mohou rychle bojovat například s virem nebo se odrazit po zranění. Obvykle mají dobrou vytrvalost, trávení a imunitu, stejně jako jasnou mysl.
„Lidé se zdravým množstvím qi mají pocit, jako by měli dostatek energie k uspokojení potřeb svého těla,“ říká Blakeway. „Dobře spí, probouzí se odpočatí a jsou schopni dokončit své každodenní úkoly.“
Lidé, kteří nemají dostatek qi, budou pravděpodobně unavení a mohou mít pocit, že některé systémy jejich těla nefungují správně, říká Blakeway. To může znamenat cokoli od potíží s trávením jídla, nechutenství a snadného nachlazení až po alergie, anémii a deprese. Nedostatek čchi může být také emocionální. Například Sperber říká, že strach může rozptýlit qi a hněv může stagnovat qi.
Je také možné mít přebytek qi. Lidé s přebytkem qi se mohou zdát podráždění, stresovaní nebo napjatí. A kdykoli pociťujete bolest, pravděpodobně jste „uvízli“ qi, říká Sperber. Zde přichází na řadu akupunktura, protože cílem jehel je rozpohybovat vaši uvízlou qi.
Stručně řečeno, kdykoli se potýkáte s nějakým zdravotním problémem, vaše qi pravděpodobně není v rovnováze.
Jak může někdo regulovat svou qi?
Protože qi je zapojena do všech tělesných procesů, existuje mnoho různých způsobů, jak ji můžete regulovat.
Sperber říká, že pokud dobře dýcháte, dobře jíte a dobře spíte, vaše prognóza qi bude pravděpodobně dobrá. Pokud neuděláte tyto tři věci, říká, vaše qi nebude schopna efektivně proudit a pravděpodobně budete i nadále bojovat s jakýmkoliv zdravotním problémem, který máte.
Sperber dodává, že vyhýbání se toxickým vztahům je zásadní, pokud jde o regulaci vaší qi.
„Všichni máme v životě ty lidi, o kterých říkám, že odvádějí qi,“ říká. „Po rozhovoru s nimi se cítíte fyzicky vyčerpaní, protože z vás vysali vaši qi.“ A máte takové přátele, kteří vás opravdu budují a dodávají vám energii, když s nimi mluvíte. To je dobrá, zdravá výměna qi.“
Pokud si myslíte, že máte nedostatek qi, můžete jej začít regulovat:
- dostatek klidného spánku
- pravidelné cvičení, včetně cvičení, které se zaměřuje na váš dech, jako je jóga
- udržování zdravých stravovacích návyků
- pečovat o své duševní zdraví
Je také moudré poradit se s lékařem západní medicíny v případě, že vaše příznaky vyžadují jinou formu léčby.
Existuje nespočet způsobů, jak můžete vyvážit svou qi, pokud si myslíte, že máte nedostatek. Níže naleznete některé z nejběžnějších metod:
1. Dostatek spánku
Být unavený je charakteristickým znakem nedostatku qi. Dostatek klidného spánku, což znamená sedm až devět hodin za noc, je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro vyvážení své qi.
Kromě toho může být život pomaleji klíčovou součástí vyvážení vaší qi. Pokud jste neustále zaneprázdněni a jste stále na útěku, vaše qi by mohla být v nerovnováze. Snažte se vyhnout multitaskingu a v případě potřeby nezapomeňte na pauzu.
2. Pracujte na svém dýchání
Jedním ze způsobů, jak zlepšit nedostatek qi, je cílené dýchání. Pokud se snažíte zhluboka dýchat, můžete pociťovat úzkost, která může přispívat k nedostatku qi.
Existuje několik různých dechových cvičení, která můžete udělat, abyste vyrovnali svou qi. Jednou z metod je břišní dýchání, nazývané také břišní dýchání nebo brániční dýchání. Lze jej provádět ve stoje nebo vleže. Funguje to takto:
- Pomalu se zhluboka nadechněte nosem.
- Když se nadechujete, myslete na to, jak se vaše břicho rozšiřuje.
- Nechte ten dech vstoupit do vašeho žaludku, aby byl váš žaludek plný. Uvolněte břišní svaly. (Pokud si položíte ruku na břicho, měli byste cítit, jak se rozšiřuje.)
- Vydechněte ústy.
3. Vyzkoušejte tai chi nebo qi gong
Jemné cvičení je zásadní složkou řízení vlastní čchi. Nejen, že pomáhá při stresu, ale také může dát vašemu tělu lehký pohyb, který potřebuje. Dvě běžné formy bojových umění používané k vyrovnání qi člověka jsou tai chi a qi gong.
Tato dvě cvičení mohou pomoci s dýcháním, bolestmi kolen a zad, rovnováhou, relaxací, duševním zdravím a
4. Vyzkoušejte akupunkturu
Cílem akupunktury je pohybovat se kolem uvázlé čchi a vyrovnávat celkovou energii těla. Pokud máte fyzickou bolest v důsledku uvíznuté nebo nedostatečné qi, jako jsou migrénové bolesti hlavy, bolesti v kříži nebo osteoartróza, akupunktura by mohla stát za vyzkoušení.
Některé výzkumy navíc ukázaly, že akupunktura může mít pozitivní dopad na váš sexuální touha. Jedna malá studie z roku 2013 publikovaná v Journal of Alternative and Complementary Medicine zjistila, že někteří lidé, kteří měli sexuální dysfunkci jako vedlejší účinek užívání antidepresiv, měli po akupunktuře zvýšené libido.
5. Vyvažte svůj jídelníček
Zdravá a výživná strava je zásadní složkou vyvážené čchi. Většina tělesné čchi pochází z potravy, takže vyživování těla zdravými potravinami, které léčí a podporují dobré trávicí zdraví, je zásadní.
Nutriční terapie pro vyrovnání qi člověka obvykle zahrnuje vyhýbání se studeným jídlům, syrovým jídlům, smaženým jídlům, mléčným výrobkům a nezdravému jídlu. Doporučuje se vařit jídlo v páře, grilovat a opékat, stejně jako konzumace „zahřívacích“ potravin, jako je kuře, zázvor, celozrnné výrobky, bambus a houby.
6. Pečujte o své duševní zdraví
Spojení mysli a těla je klíčovou součástí qi. Pokud vaše duševní zdraví není v rovnováze, vaše tělo bude také. Péče o své duševní zdraví je stejně důležitá jako péče o své fyzické zdraví. Zvažte konzultaci s odborníkem na duševní zdraví, pokud máte – nebo si myslíte, že můžete mít – úzkost nebo depresi.
Navíc některé výše uvedené strategie, jako je akupunktura, cvičení a dostatek klidného spánku, vám mohou pomoci zvládnout vaše duševní zdraví. Ujistěte se, že si také udržujete silné, pozitivní sociální vazby, protože osamělost může způsobit řadu negativních fyzických příznaků, jako je zvýšený zánět a vyšší hladiny stresových hormonů.
Odnést
Pokud se necítíte nejlépe, ať už psychicky nebo fyzicky, může být příčinou nerovnováha ve vaší qi. Dbejte na to, abyste dobře jedli, dobře spali a dobře dýchali, abyste zvýšili svou „vitální energii“ a udrželi efektivní proudění qi.
Jamie Friedlander je spisovatel a editor na volné noze s vášní pro zdraví. Její práce se objevily v The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a Success Magazine. Když nepíše, lze ji obvykle zastihnout, jak cestuje, pije velké množství zeleného čaje nebo surfuje na Etsy. Další ukázky její tvorby si můžete prohlédnout na jejím webu. Následujte ji Cvrlikání.
