Přehled
Křeč v nohou může udeřit z ničeho nic a probudí vás ze zdravého spánku. Můžete náhle cítit, jak se svaly napínají nebo uzlují kdekoli, od několika sekund do několika minut najednou.
Noční křeče nohou úzce souvisí s nočními křečemi nohou, takže tyto pocity můžete pociťovat i v lýtkách nebo stehnech.
Ať je to jakkoli, noční křeče v nohou jsou častější u lidí starších 50 let a u těhotných žen.
Dobrou zprávou je, že tyto křeče obvykle nejsou důvodem k obavám. I když mohou být spojeny s určitými zdravotními stavy, jako je cukrovka nebo hypotyreóza, úseky a změny životního stylu mohou pomoci je rychle zmírnit nebo zcela vymizet.
Příčiny nočních křečí nohou
Až 60 procent dospělých a 7 procent dětí uvádí, že mají noční křeče v chodidlech nebo nohou, uvádí recenze z roku 2012.
Existuje celá řada příčin křečí. Křeče se mohou objevit jen jednou za noc nebo mohou vést k opakovaným epizodám, které vedou k nespavosti a přetrvávající bolesti.
Nečinnost
Dlouhé sezení nebo jiná nečinnost může způsobit, že svaly na nohou budou náchylnější ke křečím.
Sezení ve špatném držení těla může také bránit průtoku krve do nohou nebo vést ke kompresi nervů – dva rizikové faktory pro rozvoj křečí.
Dokonce i vaše poloha ve spánku může být faktorem v oběhových a nervových problémech. Takže možná budete chtít prozkoumat, jak spíte, abyste zjistili, zda to může přispívat k nočním křečím.
Přetížení svalů
Na druhém konci spektra, příliš tvrdá práce svalů na chodidlech může způsobit, že budou náchylné ke křečím.
Svalová vlákna na chodidlech se neustále stahují a roztahují, aby umožnily pohyb. Pokud děláte příliš mnoho aktivit příliš brzy nebo cvičíte nohy příliš namáhavě, můžete zaznamenat únavu svalů.
Únava vyčerpává vaše tělo o kyslík a umožňuje hromadění odpadních látek po celý den a vyvolávání křečí a křečí v noci.
Nevhodná obuv nebo tvrdé povrchy
Nošení špatně padnoucích bot nebo bot bez dostatečné podpory po celý den může zatěžovat svaly nohou. Nejen to, ale stání nebo práce na betonových podlahách nebo jiných tvrdých površích může mít podobný účinek.
Svaly chodidel pracují mimořádně tvrdě, aby udržely váhu vašeho těla. Nesprávná obuv může také zhoršit krevní oběh v nohou, odříznout krev a kyslík a způsobit bolestivé křeče, i když jste na nohou.
Dehydratace
Možná nepijete dostatek vody nebo máte průjem nebo jiné onemocnění, které vás dehydratuje. Dokonce i cvičení v horkém počasí vás může rychle dehydratovat a zbavit tělo cenných tekutin, solí a minerálů, jako je draslík, hořčík a vápník.
Když vaše tělo dostane málo tekutin a elektrolytů, vaše svaly se stanou zranitelnějšími vůči křečím a křečím. Pokračujete v pocení a ztrátě tekutin, zatímco spíte. To je důvod, proč se vaše křeče v nohou mohou objevit v nočních hodinách.
Nedostatek živin
Nedostatek vitamínů B-12, thiaminu, folátu a dalších vitamínů B může vést k poškození nervů.
Nedostatek hořčíku a draslíku může vést ke křečím nohou a chodidel.
Pokud máte podezření, že můžete mít nutriční nedostatek, kontaktujte svého lékaře. Jednoduchý krevní test může odhalit vaše hladiny a indikovat vašemu lékaři, zda je nezbytná jakákoli suplementace nebo jiná léčba základních stavů.
Všimněte si, že příliš mnoho doplňků může ve skutečnosti způsobit více škody než užitku.
Nadměrné užívání alkoholu
Pití příliš velkého množství alkoholu může vést k poškození nervů a stavu známému jako alkoholická neuropatie. Příznaky zahrnují cokoli od svalových křečí a slabosti až po necitlivost a brnění v pažích nebo nohou.
Nejen to, ale těžké pití alkoholu může také přispět k dehydrataci a nutričním deficitům důležitých vitamínů B.
Stejně jako u jiných nutričních nedostatků může nedostatek těchto vitamínů narušit nervovou funkci a zhoršit příznaky, jako jsou svalové křeče.
Těhotenství
Ženy, které jsou těhotné, jsou náchylnější k nočním křečím nohou a chodidel, zejména ve druhém a třetím trimestru.
Bohužel vědci přesně nevědí, proč tomu tak je. Možné důvody mohou zahrnovat:
- další zátěž na chodidlech, jak dítě roste
- dehydratace
- nutriční nedostatky, zejména hořčík
Zdravotní problémy a léky
Mezi zdravotní stavy spojené s nočními křečemi nohou patří:
- strukturální problémy, jako je spinální stenóza a onemocnění periferních tepen
- metabolické problémy, jako je onemocnění ledvin, anémie, hypotyreóza, hypertyreóza nebo diabetes typu 1 nebo 2
- další stavy, jako je poškození nervů, osteoartritida a Parkinsonova choroba
Některé léky mohou také způsobit, že budete náchylnější ke křečím. Tyto zahrnují:
- léky na krevní tlak
- statiny
- diuretika
- antikoncepční pilulky
Pokud jste na dialýze, může to také způsobit, že budete náchylnější ke křečím.
Léčba nočních křečí nohou
Neexistují žádné specifické způsoby léčby, které lékaři doporučují k léčbě nočních křečí nohou. Místo toho je nejlepší léčit jeho základní příčinu.
Pohybujte svým tělem
Pokud pravidelně cvičíte, pokračujte! Pravidelný pohyb může pomoci předejít křečím nohou a chodidel ve dne i v noci.
Začínáte cvičit? Promluvte si se svým lékařem o doporučeních plánu, který by pro vás mohl fungovat. Pro začátek zkuste svižné procházky po okolí (noste podpůrné boty) nebo jiné aktivity s nízkým dopadem.
Někteří lidé dokonce uvedli, že pár minut na rotopedu nebo běžeckém pásu před spaním pomáhá při nočních křečích nohou a chodidel.
Protáhněte a zklidněte svaly
Ujistěte se, že se každý den protáhnete, abyste udrželi svaly na nohou uvolněné, zvláště před a po tréninku pocení.
Co když máš v noci křeče? Natáhněte nohu silou, abyste uvolnili křeč tím, že pokrčíte nohu a zatlačíte na palec.
Chůze a kývání nohou může také pomoci s křečemi nohou a nohou. Teplá koupel nebo sprcha nebo použití ledu může zmírnit přetrvávající bolest. Masáž hlubokých tkání může dlouhodobě pomoci.
Prohlédněte si boty
Noste podpůrnou obuv, která je pohodlná, zvláště pokud často chodíte hodně po tvrdém povrchu.
Najděte si botu s pevnou patou. Toto je část boty, která pomáhá usadit vaši patu na místě.
Pokud máte potíže nebo nenajdete žádnou pohodlnou obuv, může vás lékař doporučit k podiatrovi, který vám poskytne vložky na míru.
Pít více vody
Odborníci doporučují, aby muži vypili 15,5 šálků a ženy 11,5 šálků tekutin, jako je voda každý den. Udržování hydratovaných svalů může pomoci předcházet křečím.
Dobrým pravidlem je, že vaše moč by měla být světle žlutá až čirá. Pokud je tmavší, zvažte pití další sklenice vody.
Těhotné nebo kojící ženy mohou potřebovat až 13 šálků tekutin denně, aby splnily své potřeby hydratace.
Dobře jíst a doplňovat
Jezte dobře vyváženou stravu, která obsahuje dostatek vápníku, draslíku a hořčíku. Pokud máte diagnostikovaný nedostatek, řešte jej pod dohledem lékaře.
Mayo Clinic říká, že existuje nějaký výzkum na podporu suplementace hořčíku jako prostředku na pomoc při křečích. Zeptejte se svého lékaře na dávkování a doporučení značky. Doplňky jsou dostupné ve vašem místním obchodě s potravinami, zdravé výživě, popř online.
Mezi potraviny bohaté na hořčík patří:
- celá zrna
- fazole
- ořechy
- semena
- neslazené sušené ovoce
Banány a listová zelenina mohou také pomoci vyvážit elektrolyty.
Snižte příjem alkoholu
Omezte alkoholické nápoje, jako je pivo, víno a míchané nápoje, protože vás mohou dehydratovat.
V případě poškození nervů souvisejících s alkoholem vyhledejte pomoc, pokud je pro vás těžké přestat pít. Zvažte kontaktování svého lékaře, přítele nebo místního podpůrného programu.
Stavy jako alkoholická neuropatie mohou vést k trvalému a progresivnímu poškození nervů. Včasná léčba je klíčem k prevenci.
V těhotenství
Informujte svého lékaře, pokud během těhotenství zažíváte noční křeče nohou. I když vám může pomoci mnoho stejných opatření pro péči o sebe, váš lékař vám může poskytnout další pokyny.
Natáhněte nohu, když udeří křeč, a zvedněte nohy, abyste udrželi křeče na uzdě. Zůstat aktivní, nechat se namasírovat a dát si teplou (ne horkou) sprchu nebo koupel může také pomoci.
Možná zjistíte, že křeče po porodu samy odezní.
Jídlo s sebou
Křeče v nohou mají tendenci vymizet samy při domácí léčbě, jako je strečink nebo změna životního stylu, jako je pití více vody.
Zavolejte svého lékaře, pokud vaše křeče způsobují zvláště vážné nepohodlí nebo pokud si všimnete jakéhokoli otoku, zarudnutí nebo jiných změn na chodidle nebo okolních strukturách.
Můžete si také domluvit schůzku, pokud se křeče vyskytují často a nezlepšují se změnami ve vaší rutině.
