Co způsobuje mé živé sny?

Co způsobuje živé sny?

Vědci zabývající se mozkem si nejsou jisti, proč lidé vůbec sní, ale myslí si, že to má něco společného s pamětí.

Snění může mozku pomoci odstranit veškeré nepotřebné informace nebo vzpomínky při zpracovávání a ukládání toho, co je důležité. Někteří lidé se po spánku a snění cítí více svěží, i když si na snění nepamatují.

Lidé si s největší pravděpodobností pamatují poslední sen, který se jim zdál ve spánkovém cyklu. Ale je možné si pamatovat živý sen dlouho poté, co se stal, pokud se zdál velmi intenzivní.

Živé sny mohou být pozitivní nebo negativní, realistické nebo fantazijní. Vědci vědí, že většina těžkých snů se odehrává během spánku s rychlým pohybem očí (REM). REM spánek se normálně opakuje každých 90 minut během noci spánku a může trvat 20 až 25 minut.

Asi 25 procent dospělé noci spánku stráví v cyklech REM. Průměrný dospělý by měl spát sedm až devět hodin za noc, aby bylo dosaženo optimálního zdraví. To je spousta času na snění!

Co tedy způsobuje živé sny? Vědci si nejsou úplně jisti. Domnívají se však, že roli mohou hrát následující faktory.

Stres nebo úzkost

Skutečné a domnělé obtíže mohou způsobit, že člověk v každodenním životě zažije stres a úzkost. Problémy s přáteli, rodinou, školou nebo prací mohou vyvolat intenzivní sny, stejně jako velké události, jako je svatba nebo koupě domu.

Stres způsobený traumatickými událostmi, jako je smrt milovaného člověka, sexuální zneužívání nebo autonehoda, může také způsobit živé sny. Zejména úzkost je spojena se zvýšeným rizikem znepokojivých a intenzivních nočních můr.

Poruchy spánku

Problémy se spánkem, které způsobují nedostatek spánku, jako je nespavost a narkolepsie, mohou zvýšit riziko, že člověk zažije živé sny.

Změny vašeho spánkového plánu, jako je let do zámoří (a jít spát v jinou dobu) nebo méně spánku než obvykle, mohou toto riziko také zvýšit.

Léky

Existují některé léky, o kterých bylo hlášeno, že přispívají k živým snům. Mezi tyto léky patří mnoho antidepresiv, betablokátory, léky na krevní tlak, léky na Parkinsonovu chorobu a léky na odvykání kouření.

Zneužívání návykových látek

Nadměrné užívání alkoholu, užívání rekreačních drog nebo abstinence od drog může vyvolat živé sny, často noční můry.

Jiné zdravotní poruchy

Kromě stresu a úzkosti jsou se živými sny spojeny i další stavy duševního zdraví, jako je deprese a schizofrenie. Fyzické nemoci, jako jsou srdeční choroby a rakovina, byly také spojovány se živými sny.

Brzké těhotenství

Těhotenství může vyvolat změny v hormonálních hladinách těla, spánkových vzorcích a emocích. Mnoho těhotných žen říká, že prožívají živé sny, zejména během prvních dnů těhotenství.

Jaké jsou vedlejší účinky živých snů?

Normálně se živé sny nemusí bát. Někdy vás mohou ovlivnit jen v určité části vašeho života.

Ale negativní živé sny, zvláště pokud trvají týdny nebo měsíce, mohou být emocionálně znepokojující a narušovat váš spánek. A to může způsobit zdravotní problémy.

Některé běžné vedlejší účinky živých snů zahrnují:

• Ospalost během dne. To může způsobit problémy s koncentrací a pamětí, které mohou ovlivnit vaši produktivitu ve škole nebo v práci. Může dokonce ovlivnit vaši schopnost vykonávat každodenní úkoly, jako je řízení nebo sprchování. I ty nejmenší úkoly se mohou stát nebezpečnými, pokud se necháte rozptylovat.
• Problémy s náladou. Živé sny mohou být emocionálně vyčerpávající, způsobovat depresi nebo symptomy úzkosti. To může být obzvláště znepokojivý problém, pokud vaše živé sny přetrvávají v průběhu času.
• Odolávání spánku. Možná zjistíte, že se vědomě nebo podvědomě vyhýbáte ulehnutí do postele nebo usnutí, protože se bojíte, že budete mít další špatný sen.
• Sebevražedné pokusy nebo myšlení. Někteří lidé hlásili sebevražedné myšlenky (myšlenky) sekundární k znepokojivým snům. To je velmi vážné. Pokud jste se pokusili o sebevraždu nebo o ní uvažujete, požádejte o pomoc horkou linku pro prevenci krizí nebo sebevražd. Vyzkoušejte National Suicide Prevention Lifeline na čísle 800-273-8255. Je důležité okamžitě získat pomoc.

Jak se zachází se živými sny?

Ne vždy je možné určit přesnou příčinu živých snů. V mnoha případech tyto sny časem zmizí.

Ale pokud vám vaše živé sny způsobují emocionální úzkost nebo fyzické problémy, můžete mít prospěch z lékařského ošetření nebo úpravy životního stylu.

Naplánujte si schůzku se svým lékařem nebo specialistou na spánek, abyste se pokusili zjistit, jaké léčby nebo úpravy životního stylu jsou pro vás vhodné.

Zde jsou některé z běžných způsobů léčby živých snů.

Lékařský zásah

Pokud jsou vaše živé sny způsobeny základním duševním nebo fyzickým zdravotním stavem, můžete snížit riziko živých snů léčbou tohoto stavu.

Zůstat zdravý

Správné stravování, udržování zdravé hmotnosti, dostatek spánku, dodržování pravidelného spánkového plánu, pití dostatečného množství vody a péče o své duševní zdraví mohou pomoci předcházet živým snům.

Zvládání stresu a úzkosti

Stres a úzkost zažívá každý, ale někteří lidé se s tím vyrovnávají lépe než jiní. Pokud máte pocit, že váš stres a úzkost jsou mimo kontrolu, možná budete chtít zvážit:

• rozjímání
• hluboké dýchání
• relaxační techniky
• arteterapie
• cvičení
• další aktivity, které mohou zmírnit váš stres

Další důležitou věcí, kterou můžete udělat, je zajistit, abyste si během dne vždy vyhradili nějaký čas na relaxaci, abyste se necítili přetíženi. Závodní mysl může mít za následek živé sny a někdy noční můry.

Zkušební terapie zobrazováním

Tato léčba se často používá u lidí, kteří v důsledku traumatu prožívají živé sny, zejména noční můry. Tato terapie, prováděná s odborníkem na duševní zdraví, zahrnuje změnu konce na noční můru, kterou si pamatujete, když jste vzhůru, dokud přestane být ohrožující.

Váš poskytovatel duševní péče vás požádá, abyste pokračovali v hraní nového, neohrožujícího konce snu ve vaší mysli. Tato terapie je navržena tak, aby snížila frekvenci živých snů – zejména nočních můr.

Léky

Většina lékařů nedoporučuje používat léky k léčbě živých snů. Nicméně v případě nočních můr vyvolaných traumatem, jako je posttraumatická stresová porucha, může lékař zvážit předepsání léků na spaní nebo léků proti úzkosti, které pomohou navodit spánek.