Crick v krku vs. bolest v krku
Termín „krk na krku“ se někdy používá k popisu ztuhlosti svalů, které obklopují spodní část krku a lopatky. To se liší od chronické nebo pravidelné bolesti krku, která může být způsobena řadou věcí a vracejí se s určitou předvídatelností.
Krk na krku je obvykle více ztuhlý a nepohodlný než ostře bolestivý a lze jej nejčastěji léčit doma. Někdy může trhlina v krku dočasně omezit váš rozsah pohybu.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli, proč byste mohli mít v krku a jak se toho rychle zbavit.
Možné příčiny
Nejčastěji je příčina tohoto stavu jednoduchá. Krk ve vašem krku může být způsoben tím, že váš krk je po určitou dobu v nepříjemné poloze. Pokud spíte například v nepohodlné poloze nebo sedíte hodinu nebo dvě shrbeně, může se stát, že obratel vychýlíte. Nebo můžete způsobit abnormální natažení svalů a šlach na krku, což vyvíjí tlak na nervy v zadní části krku. To způsobuje, že se váš krk cítí ztuhlý a je obtížné se natáhnout a ohnout.
Někdy může nesprávná forma během běhu nebo silového tréninku způsobit, že se druhý den probudíte s křupáním v krku. Méně často je trhlina v krku důsledkem artritidy, skřípnutí nervu nebo infekce ve vašem těle.
Možnosti léčby
Zde jsou některé ze strategií, které můžete použít, abyste se zbavili vrásek v krku.
Volně prodejné léky proti bolesti
Volně prodejný lék proti bolesti, jako je acetaminofen (Tylenol) nebo protizánětlivé léky, jako je ibuprofen (Advil, Motrin) nebo naproxen (Aleve), může pomoci s bolestí kloubů. Pokud se probudíte s křupáním v krku, ujistěte se, že něco sníte, než si dáte analgetikum, abyste neriskovali poškození žaludeční sliznice.
Nahřívací podložka nebo rýžová ponožka
Použití tepla na místo ztuhlých svalů může pomoci je uvolnit. Jakmile se vaše svaly budou volně pohybovat, nervy ve vaší páteři se mohou uvolnit a váš rozsah pohybu by se měl vrátit.
Přiložení nahřívací podložky na oblast po dobu 8 až 10 minut je jedním ze způsobů použití tepla ke zmírnění bolesti v krku. Pokud nemáte po ruce nahřívací podložku, zkuste do čisté ponožky vložit trochu nevařené rýže a ohřát ji v mikrovlnné troubě asi na 30 sekund. Výsledná „rýžová ponožka“ bude fungovat jako způsob, jak aplikovat teplo a uklidnit oblast ramen a krku.
Hydroterapie
K masáži a uvolnění krku můžete použít horkou vodu a páru. Stát pod horkou sprchou s tryskami masírujícími váš krk může stačit k tomu, aby se vaše svaly opět volně pohybovaly. Pro stejný účinek můžete také zkusit navštívit parní lázeň nebo si dát dlouhou horkou koupel.
Protahování
Jemné protažení může uvolnit nervy na krku od ztuhlých svalů, které je obklopují. Zkuste opatrně a pomalu kývat hlavou ze strany na stranu, než otočíte hlavu dopředu a pocítíte gravitační napětí na krku, když budete kroužit hlavou.
Můžete si také zkusit lehnout na záda, zvednout ruce na úroveň ramen a pomalu pohybovat hlavou ze strany na stranu.
Hluboký nádech a opatrný pohyb těmito úseky bude klíčem k uvolnění ztuhlých svalů. Pokud pocítíte ostrou bolest, okamžitě přerušte strečink, aby nedošlo k natažení svalu a zhoršení nepohodlí.
Chiropraktik nebo fyzioterapeut
Pokud domácí opravné prostředky nefungují, může pomoci schůzka s chiropraktikem nebo fyzikálním terapeutem. Posoudí cvrck ve vašem krku a vyvinou program na zmírnění bolesti krku. Chiropraktik nebo fyzikální terapeut může mít také návrhy týkající se vašeho držení těla a návyků životního stylu, které mohou pomoci předejít budoucí ztuhlosti krku.
Kdy navštívit lékaře
Krk na krku může být příznakem vážnějšího zdravotního problému. V těchto situacích budete muset navštívit svého lékaře. Vyzařující bolest, která neustupuje, slabost nebo necitlivost v ruce nebo noze nebo doprovodná bolest hlavy jsou příznaky, které byste neměli ignorovat. Pokud máte v krku jen škrábnutí, které trvá déle než 24 hodin, zavolejte svému lékaři a nechte ho rozhodnout, zda byste si měli domluvit schůzku.
Pokud ještě poskytovatele nemáte, náš nástroj Healthline FindCare vám může pomoci spojit se s lékaři ve vaší oblasti.
Výhled a prevence
Většinu času se křivka v krku sama upraví po několika hodinách domácí léčby. Pokud jste náchylní ke vzniku cvrčků v krku, zvažte tyto tipy, abyste snížili pravděpodobnost jejich výskytu:
- Upravte si polohu spánku. Investice do jednoho nebo dvou pevných polštářů je pro vaši páteř a záda lepší než spaní s více polštáři (protože se mohou během spánku posunout).
- Zhodnoťte své držení těla a zvažte fyzioterapii, pokud zjistíte, že se propadáte nebo máte potíže sedět rovně po dlouhou dobu.
- Použijte pohodlnou pracovní židli, která podepře váš krk.
- Pokud se vám po cvičení často škvaří krk, nechte si pozorovat a zhodnotit svou formu cvičení odborníkem.
- Promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, zda cvičení krku může prospět vašemu zdraví.
Některé studie navrhněte cvičení na procvičení krku, které může snížit chronické, opakující se bolesti krku, které nemají konkrétní příčinu. - Zkuste si několikrát denně jemně protáhnout šíjové svaly, zvláště když se ráno probudíte a když dlouhou dobu sedíte. Tím se zahřejí svaly a sníží se pravděpodobnost, že ztuhnou.
