Přehled
Co je dehydratace?
Teplé počasí s sebou přináší myšlenky na chladný oceánský vánek, podřimování v houpací síti a popíjení vysoké sklenice limonády. Nyní se držte mentální představy o této limonádě, protože léto je také obdobím, kdy byste se měli mít na pozoru před dehydratací: nedostatkem dostatečného množství vody ve vašem těle, konkrétně ve vašich buňkách a krevních cévách. Dokonce i ztráta malého množství, pouhých 1,5 % vody v těle, může způsobit příznaky. Tyto příznaky mohou být tak jednoduché jako mírná bolest hlavy nebo dehydratace může přispět k život ohrožujícímu onemocnění, jako je úpal (hypertermie).
Přirozenou reakcí vašeho těla na nedostatečnou hydrataci je žízeň. Na žízeň byste měli okamžitě reagovat pitím tekutin – nejlépe vody. Pijte dostatek vody, abyste nepocítili žízeň! Voda má nula kalorií!
Co dělá voda pro vaše tělo?
Přibližně 55 % až přibližně 78 % vašeho těla je tvořeno vodou. Novorozenci tvoří asi 78 % vody, roční dítě 65 %, dospělí muži asi 60 % a dospělé ženy asi 55 %. Váš mozek se skládá ze 73 % z vody, stejně jako vaše srdce. Vaše kosti tvoří 31 % vody, svaly a ledviny 79 % a vaše kůže 64 %. Neuvěřitelných 83 % vody tvoří vaše plíce.
Voda pomáhá:
- Podpoříte trávení a zbavíte se odpadu.
- Propracujte klouby. Voda je maže.
- Udělejte si sliny (které potřebujete sníst).
- Vyrovnejte chemické látky svého těla. Váš mozek to potřebuje k tvorbě hormonů a neurotransmiterů.
- Dodejte kyslík do celého těla.
- Uklidněte své kosti.
- Regulujte svou tělesnou teplotu.
Působte jako tlumič nárazů pro váš mozek, míchu a, pokud jste těhotná, i váš plod.
Voda je pro vaše tělo důležitá, zvláště v teplém počasí. Chrání vaše tělo před přehřátím. Když cvičíte, vaše svaly generují teplo. Aby se vaše tělo nespálilo, musí se zbavit tohoto tepla. Hlavním způsobem, jak se tělo v teplém počasí zbavuje tepla, je pot. Jak se pot odpařuje, ochlazuje tkáně pod ním. Velké pocení snižuje hladinu vody v těle a tato ztráta tekutin ovlivňuje normální tělesné funkce. Pít vodu!
Jsou hypovolémie a dehydratace totéž?
Ne, tyto pojmy neznamenají totéž. Hypovolemie definuje mnoho stavů, kdy je snížen objem extracelulární tekutiny. Dehydratace může být jednou z několika příčin hypovolemie, ale není to totéž.
Jsou dehydratace a hypernatrémie totéž?
Ne. Opět, dehydratace může být příčinou hypernatremie, ale není to totéž.
Možné příčiny
Co způsobuje dehydrataci?
K dehydrataci dochází, když nepijete dostatek vody nebo když rychle ztrácíte vodu, například pocením, zvracením a/nebo průjmem. Některé léky, jako jsou diuretika (pilulky na vodu), mohou vést ke zvýšenému močení a dehydrataci.
Komu hrozí dehydratace?
Každý se může dehydratovat, pokud se o sebe nestará a nepije vodu. Nicméně kojenci a děti, zvláště když jsou nemocní, jsou vystaveni vyššímu riziku, protože nemusí být schopni sdělit, že mají žízeň. Sledujte množství tekutin, které vaše děti přijímají.
Starší dospělí jsou také vystaveni vyššímu riziku. Zásoby tekutin v jejich těle se zmenšují a schopnost jejich těla říct jim, že mají žízeň, nefunguje tak efektivně. To znamená, že v těle nenosí tolik vody a nedokážou tak snadno rozpoznat, kdy mají žízeň. Pokud pečujete o staršího jedince, zejména toho, kdo může mít problémy s pamětí, nabízejte mu často pití. I když trpí nepříjemnou infekcí, jako je UTI (infekce močových cest), stále potřebují konzumovat tekutiny.
Jaké jsou příznaky dehydratace? Jaký je pocit dehydratace?
Pokud máte podezření, že jste vy nebo někdo jiný vážně dehydratovaný, vyhledejte okamžitě lékařskou pomoc.
Mezi příznaky dehydratace patří:
- Bolest hlavy, delirium, zmatenost.
- Únava (únava).
- Závratě, slabost, točení hlavy.
- Sucho v ústech a/nebo suchý kašel.
- Vysoká srdeční frekvence, ale nízký krevní tlak.
- Ztráta chuti k jídlu, ale možná touha po cukru.
- Zčervenalá (červená) kůže. Oteklé nohy. Svalové křeče.
- Tepelná intolerance nebo zimnice.
- Zácpa.
- Tmavě zbarvené čůrání (moč). Vaše čůrání by mělo mít světle čirou barvu.
Nejlepší způsob, jak porazit dehydrataci, je pít, než dostanete žízeň. Pokud počkáte, až budete mít žízeň, už jste dehydratovaní.
Jakými dalšími způsoby mě dehydratace ovlivňuje?
Dehydratace dělá víc, než byste čekali. Pokud vás ovlivňuje nejen fyzicky (všimněte si výše uvedených příznaků), ale také psychicky a emocionálně. Pokud jste dehydrovaní, můžete pociťovat:
Psychické vlivy:
- Zmatený.
- Jako by sis nemohl vzpomenout.
Emocionální vlivy:
- Výstřední.
- Úzkostlivý.
Všimněte si, že tyto příznaky mohou být horší u někoho, kdo má demenci.
Jak dehydratace ovlivňuje mozek?
Silná hydratace zmenšuje krevní cévy v mozku. Když ve vašem mozku není dostatečně vysoká hladina tekutin, ovlivňuje to vaši paměť a koordinaci.
Jak dehydratace ovlivňuje srdce? Může dehydratace způsobit vysoký krevní tlak?
Vaše srdce musí pracovat tvrději, když máte v krvi méně vody.
Jak dehydratace ovlivňuje ledviny?
Průměrný člověk močí (čůrá) asi šestkrát až sedmkrát denně. Pokud jste dehydrovaní, můžete méně močit. Je to proto, že méně vody ve vaší krvi způsobuje, že vaše ledviny zadržují moč.
Způsobuje dehydratace křeče?
Ztráta elektrolytů, jako je sodík a draslík, může způsobit křeče. Jsou vypuzovány pocením (pocením). Pijte vodu, ale také sportovní nápoj pro doplnění elektrolytů, pokud jsou vaše ztráty tekutin rozsáhlé pocením, zvracením nebo průjmem.
Mohou léky způsobit dehydrataci?
Diuretické léky, které se předepisují k léčbě srdečního selhání a vysokého krevního tlaku, mohou zvýšit riziko dehydratace.
Může dehydratace způsobit dušnost?
Dušnost není příznakem dehydratace. Může však jít spolu s dehydratací. Můžete například hrát sport venku na horkém slunci a být dehydratovaní nedostatkem vody a také pociťovat dušnost ze všech činností.
Péče a léčba
Jak se diagnostikuje dehydratace?
Nezapomínejte, že pokud pocítíte žízeň, jste již dehydrovaní. To je nejjednodušší způsob, jak říct, že potřebujete více tekutin.
Laboratorní testy mohou také diagnostikovat dehydrataci. Testy zahrnují:
- Nízká koncentrace sodíku v moči.
- Zvýšená osmolalita plazmatického séra. To měří, jak koncentrované jsou některé částice ve vaší krevní plazmě.
- Zvýšený kreatinin. To testuje funkci ledvin.
- Zvýšená hladina dusíku močoviny v krvi. To souvisí i s funkcí ledvin.
Jaké jsou úrovně dehydratace?
Dehydratace může být klasifikována jako:
- Mírné. Jen musíte více tekutin přijímat perorálně (ústy). Pijte vodu, ale nahraďte tekutiny nápojem, který obsahuje elektrolyty, pokud zaznamenáte výrazné pocení nebo ztráty tekutin v důsledku zvracení a průjmu. Po pěti nebo 10 minutách byste se měli cítit lépe.
- Mírný. Střední dehydratace vyžaduje IV (intravenózní hydrataci). Dostanete to na urgentní péči, na pohotovosti nebo v nemocnici.
- Těžké. Pokud jsou vaše příznaky dehydratace závažné, navštivte poskytovatele zdravotní péče. Zavolejte 911 nebo jděte na pohotovost.
Pokud navštěvujete poskytovatele zdravotní péče, zjistí, na jaké úrovni jste, aby vám mohl přiřadit léčbu.
Jak se léčí dehydratace?
Pít vodu. Můžete také zkusit zvýšit hydrataci pomocí perorálních rehydratačních sáčků – prášků, které smícháte s vodou.
Jak dlouho trvá, než příznaky ustanou po požití vody?
Příznaky dehydratace se mohou zlepšit již za pět až 10 minut.
Jak zabráním dehydrataci?
Kolik vody přesně potřebujete? To závisí na vaší váze, věku, úrovni aktivity, věku, klimatu vašeho prostředí a dalších faktorech. Lidé s cukrovkou, srdečními chorobami, cystickou fibrózou a dalšími onemocněními mohou být opatrní. Množství vody, které potřebujete, může také záviset na klimatu a oblečení, které máte na sobě. Ačkoli standardní doporučení je osm sklenic vody denně (asi 2,2 litru nebo 2,3 litru za den pro dospělou ženu a asi 3 litry nebo 3,2 litru za den pro dospělého muže), poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste potvrdili správné množství vy.
Sledujte, kolik tekutin vypijete. Pijte vodu po celý den, včetně jídla. Vyhněte se sodovce, alkoholu a kofeinovým nápojům. Jedním ze způsobů, jak se ujistit, že jste správně hydratovaní, je kontrola moči. Pokud je čirý, světlý nebo slámově zbarvený, je to v pořádku. Pokud je tma, pijte dál!
Aby se zabránilo dehydrataci, aktivní lidé – lidé, kteří sportují nebo cvičí – by měli vypít alespoň 16 až 20 uncí tekutin jednu až dvě hodiny před venkovní aktivitou. Poté byste měli konzumovat 6 až 12 uncí tekutiny každých 10 až 15 minut, když jste venku. Po skončení aktivity byste měli více pít. o kolik víc? Chcete-li nahradit to, co jste ztratili: alespoň dalších 16 až 24 uncí.
Které nápoje tělo hydratují a které odvodňují?
Některé nápoje jsou v prevenci dehydratace lepší než jiné. Voda je vše, co potřebujete, pokud se plánujete věnovat aktivitě s nízkou nebo střední intenzitou, jako je chůze pouze hodinu nebo méně. Pokud plánujete cvičit déle, nebo pokud předpokládáte, že budete na slunci déle než několik hodin, možná budete chtít hydratovat nějakým druhem sportovního nápoje. Ty nahrazují nejen tekutiny, ale také elektrolyty, jako je sodík a draslík, které se ztrácí pocením. Příliš mnoho nebo příliš málo sodíku a draslíku v těle může způsobit potíže. Svalové křeče mohou být způsobeny nedostatkem elektrolytů.
Alkoholické a kofeinové nápoje, jako je káva, čaje a koly, se pro optimální hydrataci nedoporučují. Tyto tekutiny mají tendenci vytahovat vodu z těla a podporovat dehydrataci. Ovocné džusy a ovocné nápoje mohou mít příliš mnoho sacharidů, příliš málo sodíku a mohou vám dráždit žaludek.
Dostatečná hydratace udrží vaše letní aktivity bezpečnější a mnohem příjemnější. Uchovávejte další džbán vody v chladničce a přidejte čerstvé citrony, limetky, okurku nebo mátu pro štipku chuti.
Jak přimět sebe a své blízké, aby pili více vody?
- Noste s sebou láhev s vodou. Nechte to naplněné!
- Místo slazených nápojů volte vodu, a to i při jídle.
- Přidejte chuť. Kousek limetky nebo citronu to může udělat chutnější a zábavnější! Můžete zkusit i nějaké ochucené nápojové směsi, ale pozor na cukr!
- Jezte potraviny s vysokým obsahem vody. Tomuto popisu odpovídá mnoho polévek, ovoce a zeleniny.
- Pokud vás nebaví pít hodně vody najednou, zkuste menší dávky rozložené do celého dne.
Kdy volat doktora
Kdy bych měl kontaktovat poskytovatele zdravotní péče ohledně dehydratace? V jakém okamžiku je dehydratace nebezpečná?
Množství vody potřebné na denní bázi závisí na mnoha faktorech, takže je nejlepší se informovat u svého poskytovatele zdravotní péče, abyste přesně určili, kolik vám udrží zdraví.
Vždy ihned vypijte vodu, pokud pocítíte žízeň. Pamatujte – pokud máte žízeň, jste již dehydrovaní. Příznaky dehydratace se mohou zlepšit již za pět až 10 minut.
Pokud si myslíte, že vaše příznaky dehydratace jsou závažné, neváhejte vyhledat pomoc! Dehydratace může přispět k ledvinovým kamenům, selhání ledvin a úpalu, všem život ohrožujícím onemocněním. Zavolejte 911 nebo jděte okamžitě na pohotovost, pokud máte příznaky těžké dehydratace nebo (viz níže) úpal:
- Teplota 103 stupňů Fahrenheita nebo vyšší.
- Svalové záškuby.
- Červená, horká, suchá kůže.
- Nevolnost.
- Rychlý puls.
- Záchvaty.
- Nedostatek pocení.
- Zmatenost, změněný duševní stav, nezřetelná řeč.
- Závrať.
- Mdloby, ztráta vědomí.
- Halucinace.
