
Pokud chcete zhubnout, hra „Just Dance“ může být možností.
Videohra zahrnuje soutěžní taneční rutiny, které můžete hrát sami nebo s ostatními lidmi. To vám může pomoci spálit kalorie při tanci na různé populární písně.
Tanec je koneckonců forma kardio cvičení. Je to také vynikající možnost cvičení, zvláště pokud nemáte rádi posilovnu nebo chcete cvičební rutinu, která nabízí rozmanitost a prvek zábavy a soutěživosti.
Každá taneční rutina je cvičení, i když se vám to nemusí zdát.
V tomto článku se blíže podíváme na to, o čem je videohra „Just Dance“, jak ji používat při hubnutí a jaké další zdravotní výhody může poskytnout.
Co je to „Just Dance?“
„Just Dance“ je videohra vytvořená společností Ubisoft. Je to taneční hra, která vyzývá hráče, aby napodobili tanečníky na obrazovce.
Hra má knihovnu skladeb, ze kterých si můžete vybrat. Každá píseň má svůj jedinečný taneční postup. Skladby jsou rozděleny do kategorií podle obtížnosti v závislosti na pohybu a fyzické námaze.
„Just Dance“ vydává novou verzi videohry téměř každý rok od roku 2009. Obecně každá edice obsahuje 40 písní od populárních umělců.
Existují také speciální edice, jako například:
- “Jen tančí děti”
- „Jen Dance Disney“
- „Just Dance: Summer Party“
Chcete-li hrát „Just Dance“, budete potřebovat herní systém, jako je Nintendo Switch, PlayStation nebo Xbox.
V závislosti na vašem systému budete potřebovat také pohybový senzor nebo kameru. To umožňuje hře sledovat a hodnotit vaše pohyby.
Pokud si zakoupíte „Just Dance“, můžete se také zaregistrovat do „Just Dance Unlimited“, online předplacené služby, která nabízí přístup k dalším skladbám. Umožňuje vám také používat smartphone ke sledování pohybů.
„Just Dance“ můžete zakoupit na:
- obchody s videohrami
- elektronické obchody
- elektronická sekce obchodů se smíšeným zbožím (jako Target nebo Walmart)
- online prodejci
Při nákupu „Just Dance“ se ujistěte, že je kompatibilní s vaším herním systémem.
Může vám pomoci zhubnout?
Podle neoficiálních důkazů vám pravidelné hraní „Just Dance“ může pomoci zhubnout, zvláště pokud děláte změny ve stravování.
Tanec podporuje hubnutí spalováním kalorií fyzickou aktivitou. A houpání, poskakování a bouchání na vaše oblíbené melodie s „Just Dance“ vám může pomoci spálit tyto kalorie.
Počet kalorií, které spálíte, bude záviset na vaší váze, intenzitě aktivity a délce vašeho tanečního sezení. Podle Harvard Health Publishing může obecně 30 minut rychlého tance, jako je typ, který děláte s „Just Dance“, spálit:
- 180 kalorií pro 125 kilového člověka
- 223 kalorií na osobu vážící 155 liber
- 266 kalorií na osobu vážící 185 liber
Zdravé hubnutí však vyžaduje i změny ve stravování. Chcete-li zhubnout, musíte přijmout méně kalorií, než spálíte. To vytváří kalorický deficit, který vám pomůže zhubnout.
Kalorický deficit můžete vytvořit snížením přijatých kalorií a zvýšením spálených kalorií pravidelným prováděním větší fyzické aktivity.
Jak často a jak dlouho potřebujete hrát „Just Dance“, abyste zhubli?
Chcete-li využít zdravotních výhod,
- celkem 150 minut nebo více středně intenzivní fyzické aktivity každý týden NEBO
- celkem 75 minut nebo více intenzivní fyzické aktivity každý týden NEBO
- ekvivalentní kombinace obojího
Pokud však chcete zhubnout, možná budete muset cvičit více, než je doporučené týdenní množství. Můžete to udělat hraním „Just Dance“ pro:
- déle než 30 minut v kuse, 5krát nebo vícekrát týdně
- celkem 2 až 3krát denně, pokaždé alespoň 20 minut, 5 nebo více dní v týdnu
Můžete také spálit více kalorií hraním „Just Dance“ ve větším tempu.
Doba potřebná k zobrazení výsledků závisí na několika faktorech. Pamatujte, že musíte konzumovat méně kalorií a spálit více kalorií k vytvoření kalorického deficitu.
Obecně platí, že kalorický deficit kolem 500 kalorií denně je užitečný pro hubnutí.
To se rovná o 3 500 méně kalorií týdně, což vám může pomoci zhubnout přibližně 1 libru (0,45 kilogramu) tělesné hmotnosti za týden. To je považováno za zdravé a udržitelné hubnutí.
Existují další výhody?
Kromě toho, že je tanec formou potenciálního hubnutí, je také kardio aktivita s mnoha dalšími zdravotními výhodami. Pravidelné hraní „Just Dance“ nebo jiné kardio cvičení může vést k:
- zlepšení kardiovaskulárního zdraví
- zvýšená výdrž
- silnější plíce
- silnější kosti a svaly
- zlepšený průtok krve
- lepší rovnováhu a koordinaci
- nižší stres
- zlepšená funkce mozku
- lepší náladu
- zvýšená hladina energie
- zvýšené prostorové povědomí
- zvýšené sebevědomí
- zlepšená fyzická reakční doba
Bezpečnostní tipy
Při hraní „Just Dance“ nebo při tanci obecně je důležité zůstat v bezpečí. Abyste se nezranili, dodržujte tyto tipy:
- Noste volné, pohodlné oblečení, které vám umožní volný pohyb.
- Noste pohodlné neklouzavé boty, které správně padnou.
- Odstraňte z tanečního prostoru bezpečnostní rizika, jako je nábytek, volné koberce a šňůry.
- Pijte vodu před, během a po každém sezení, abyste zůstali hydratovaní.
- Před tancem proveďte zahřívací strečinky. Svaly tak připravíte na aktivitu.
- Po tanci udělejte cooldown strečinky.
- Pokud jste začátečník, začněte snadnými a jednoduchými pohyby.
- Když zkoušíte novou rutinu, nejprve si sedněte a sledujte ji.
- Udělejte si přestávku, pokud se cítíte unavení nebo se vám točí hlava.
- Vyhněte se intenzivním tanečním rutinám, pokud máte problémy s rovnováhou nebo pohyblivostí. Začněte pomalu.
- Pokud jste dlouho necvičili nebo máte zranění, promluvte si nejprve se svým lékařem. Mohou vám poskytnout konkrétní bezpečnostní tipy pro vaši zkušenost.
Sečteno a podtrženo
Hraní „Just Dance“ je zábavný a poutavý způsob, jak zůstat aktivní a zhubnout. Klíčem je hrát hru s intenzitou, frekvencí a trváním, které vám pomohou vytvořit deficit kalorií.
Chcete-li zhubnout, musíte také každý den přijmout méně kalorií, než spálíte. Kalorický deficit kolem 500 kalorií denně je užitečný pro hubnutí.
Snažte se zůstat aktivní, i když dosáhnete své cílové hmotnosti. Pravidelné cvičení je důležitým aspektem zdravého životního stylu a může mnoha způsoby posílit vaše fyzické a emocionální zdraví a pohodu.