Ankylozující spondylitida (AS) je typ zánětlivé artritidy, která způsobuje bolest, ztuhlost a dokonce i splynutí vaší páteře. Nejlepší léčbou tohoto stavu je být co nejaktivnější.
Některé činnosti však mohou vaše příznaky zhoršit, místo aby je zmírnily. To platí zejména pro domácí práce. Zatímco mnoho domácích prací je v pořádku, pokud máte AS, existují další, kterým byste se měli vyhnout, nebo je alespoň upravit.
Protože AS způsobuje zánět ve vašich páteřních kloubech, svalech a kyčlích, jakákoli činnost, která vyžaduje ohýbání nebo kroucení těla nebo zvedání těžkých předmětů, může vyvolat bolest. Pokud AS způsobil, že se vaše klouby spojí nebo ztuhnou, může být také narušen váš rozsah pohybu. To může dělat domácí práce ještě náročnější. Zde je několik prací, které mohou zhoršit příznaky AS:
1. Žehlení
Většina lidí se při žehlení hrbí. To vede ke špatnému držení těla. Protože AS může způsobit srůst páteře v pokřivené poloze, je důležité správné držení těla. Pokud musíte žehlit, udělejte to vsedě na židli s vysokým opěradlem a tvrdým povrchem. Pokud se budete i nadále hrbit, umístěte za spodní část zad srolovaný ručník nebo polštář bederní opěrky, který vám pomůže udržet záda rovná.
2. Vytírání
Tlačit vodou nasáklý mop tam a zpět po podlaze je spolehlivý způsob, jak podráždit již zanícené zádové svaly a klouby. Tahat se s kbelíkem naplněným vodou a vyždímat mop není hračka, ani když vás bolí záda.
Namísto použití tradičního mopu a kbelíku investujte do mopu s jednorázovými čisticími polštářky. Při vytírání si dejte na čas. Pořiďte si mop s dlouhou rukojetí, abyste se nemuseli ohýbat.
3. Náročné čištění koupelny
Lehké opravy koupelnového dřezu nebo pracovní desky mohou být v pořádku. Ale extrémní ohýbání a drhnutí, které je potřeba k tomu, aby se záchod nebo vana prošpikovaly, to není. Nejlepším řešením je používat čisticí prostředky na toalety a spreje na čištění sprch a van. Nechte produkty udělat většinu práce za vás.
4. Mytí nádobí
Mytí nádobí je pro vaše záda překvapivě namáhavé. Nejen, že to vyžaduje, abyste stáli na místě po delší dobu, ale také vás to přiměje sklonit se nad dřezem. Používání myčky není o moc lepší. Možná vám to zabrání stát na místě příliš dlouho, ale hodně ohýbání, sahání a kroucení je spojeno s vkládáním a vykládáním nádobí a jeho odkládáním.
Pokud se z této práce nemůžete dostat, opřete se jednou nohou nebo kolenem o stoličku nebo židli a myjte nádobí u dřezu. Při nakládání a vykládání myčky se posaďte na židli.
5. Prádelna
Tahání plných košů prádla, ohýbání se nad pračkou a skládání oblečení, to vše může způsobit JAKO bolest. Vyzkoušejte tyto tipy, jak si praní usnadnit:
- Kupte si koš na prádlo s kolečky a madlem,
nebo použít vůz. - Neplňte košík až po okraj. Přesuňte jeden
malé zatížení najednou. - Když sedíte u stolu, složte oblečení.
- Použijte nástroj pro uchop a dosah, který vám pomůže odstranit
oblečení z pračky.
6. Vysávání
Mnoho vysavačů je těžkých, neohrabaných a je těžké je táhnout. A vysávání vyžaduje, abyste se ohýbali, kroutili a tlačili po delší dobu. Vysávání je jedna z věcí, kterou je nejlepší přenechat někomu jinému. Pokud to není možné, investujte do robotického vysavače nebo do nejlehčího vysavače, který můžete najít a který má také dlouhý prodlužovací kabel. Při vysávání stůjte pokud možno rovně.
7. Práce na dvoře
Práce na dvorku je známá tím, že je tvrdá na záda lidem obecně, natož těm s AS. Stříhání stromů a živých plotů, zahradničení, sekání trávy a hrabání listí, to vše je únavná práce.
Je-li to možné, použijte k sekání trávníku a ořezávání stromů a živých plotů servis. Většina zahradních služeb také nabízí jarní a podzimní úklid k odstranění listí a jiných nečistot z vašeho dvora. Pokud musíte sekat sami, přidejte k tlačné sekačce prodlužovací nástavec, abyste se ujistili, že má správnou výšku.
8. Ustlání postele
Přikrývky, objemná prostěradla a přikrývky jsou těžké. Jejich zvedání a rozmístění na posteli vyžaduje spoustu svalů a vyžaduje ohýbání. Vyberte si lehké přikrývky. Položte matraci potahem na matraci a místo matrace kolem ní zastrčte prostěradla. A pokud vás to netrápí, neustlajte postel každý den.
9. Nakupování potravin
Pokud vás bolí záda, nakupování potravin může být v nejlepším případě těžké. Nejen, že je obtížné dosáhnout na předměty na vysokých nebo nízkých policích, ale přenášení potravin do az auta může být brutální. Chcete-li si tuto práci usnadnit, využijte online objednávky a vyzvednutí na prodejně nebo si nechte potraviny dovézt domů. Většina obchodů s potravinami nabízí pomoc s pytlováním potravin a jejich nakládáním do vašeho vozidla. Když je čas odložit potraviny, postarejte se nejprve o studené věci a zbytek udělejte postupně. Použijte hůl pro uchopení a dosah, která vám pomůže odložit předměty na vysokých a nízkých místech.
Namáhavé domácí práce je lepší přenechat někomu jinému. Přesto není vždy snadné někoho požádat, aby to převzal. I když je ideální vyhýbat se činnostem, které mohou AS zhoršit, není to vždy možné. Pokud se musíte vypořádat se všemi úkoly, přistupujte k nim jinak a řiďte se těmito tipy:
- Nesnažte se uklidit celý dům za jeden den.
- Zaměřte se na oblasti se silným provozem nebo na oblasti s hosty
uvidíme. - Investujte do nástrojů pro usnadnění domácích prací jako např
lehký vysavač s nožním vypínačem nebo na baterie
pračka. - Kupte si čisticí nástroje, které uložíte na každé úrovni
tvůj domov. - Dělejte si časté přestávky.
Zdroje článku
- 11 tipů na čištění, které ušetří vaše klouby. (nd).
Převzato z http://blog.arthritis.org/living-with-arthritis/cleaning-tips-minimize-joint-pain/ - Každodenní život a artritida. (2011). Načteno
z http://www.nhs.uk/ipgmedia/national/arthritis%20research%20uk/assets/everydaylivingandarthritis.pdf - Držení těla a ankylozující spondylitida. (nd).
Převzato z http://www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/conditions/ankylosing-spondylitis/self-help-and-daily-living/posture.aspx - Když vás práce bolí. (2007, únor).
Převzato z http://www.arthritis-advisor.com/issues/6_2/features/347-1.html
