Kdy je v pořádku dýchat ústy?
Dýchání poskytuje vašemu tělu kyslík, který potřebuje k přežití. Umožňuje také uvolňovat oxid uhličitý a odpad.
Do plic máte dva vzduchové průchody – nos a ústa. Zdraví lidé používají k dýchání jak nos, tak ústa.
Dýchání ústy je nutné pouze tehdy, když máte ucpaný nos v důsledku alergie nebo nachlazení. Také když cvičíte usilovně, dýchání ústy může pomoci rychleji dostat kyslík do svalů.
Přesto může neustálé dýchání ústy, včetně spánku, vést k problémům.
U dětí může dýchání ústy způsobit křivé zuby, deformace obličeje nebo špatný růst. U dospělých může chronické dýchání ústy způsobit zápach z úst a onemocnění dásní. Může také zhoršit příznaky jiných onemocnění.
Jaké jsou výhody dýchání nosem?
Důležitost vašeho nosu často zůstává nepovšimnuta – dokud nemáte silnou rýmu. Ucpaný nos může snížit kvalitu vašeho života. Může také ovlivnit vaši schopnost dobře spát a fungovat obecně.
Nos produkuje oxid dusnatý, který zlepšuje schopnost plic absorbovat kyslík.
Oxid dusnatý zvyšuje schopnost přenášet kyslík po celém těle, včetně srdce. Uvolňuje hladké svalstvo cév a umožňuje dilataci cév.
Oxid dusnatý je také protiplísňový, antivirový, antiparazitární a antibakteriální. Pomáhá imunitnímu systému bojovat s infekcemi.
Jak poznám, že dýchám ústy?
Možná si neuvědomujete, že dýcháte ústy místo nosem, zvláště když spíte. Lidé, kteří v noci dýchají ústy, mohou mít následující příznaky:
- chrápání
- suchá ústa
-
zápach z úst (halitóza)
- chrapot
- probouzet se unavený a podrážděný
- chronická únava
- mozková mlha
- tmavé kruhy pod očima
Příznaky u dětí
Pro rodiče je důležité, aby u svých dětí hledali známky dýchání ústy.
Dítě nemusí být schopno sdělit své příznaky. Stejně jako dospělí, děti, které dýchají ústy, budou dýchat s otevřenými ústy a v noci budou chrápat. Děti, které většinu dne dýchají ústy, mohou mít také následující příznaky:
- pomalejší než normální tempo růstu
- podrážděnost
- zvýšené epizody pláče v noci
- velké mandle
- suché, popraskané rty
- problémy se soustředěním ve škole
- denní ospalost
Děti, které vykazují problémy se soustředěním ve škole, jsou často mylně diagnostikovány jako porucha pozornosti (ADD) nebo hyperaktivita.
Co způsobuje dýchání ústy?
Základní příčinou většiny případů dýchání ústy je ucpaný (zcela zablokovaný nebo částečně zablokovaný) nosní dýchací cesty.
Jinými slovy, je tu něco, co brání hladkému průchodu vzduchu do nosu. Pokud je váš nos ucpaný, tělo se automaticky uchýlí k jedinému dalšímu zdroji, který může poskytnout kyslík – k vašim ústům.
Existuje mnoho příčin ucpaného nosu. Tyto zahrnují:
-
ucpaný nos způsobený alergiemi, nachlazením nebo infekcí dutin
- zvětšené adenoidy
- zvětšené mandle
- vychýlená přepážka
-
nosní polypy nebo nezhoubné výrůstky tkáně ve sliznici nosu
- zvětšené turbíny
- tvar nosu
- tvar a velikost čelisti
- nádory (vzácné)
Někteří lidé si vytvoří návyk dýchat ústy místo nosem i poté, co se nosní překážka uvolní. Pro některé lidi se spánkovou apnoe se může stát zvykem spát s otevřenými ústy, aby vyhověli jejich potřebě kyslíku.
Stres a úzkost mohou také způsobit, že člověk bude dýchat ústy místo nosem. Stres aktivuje sympatický nervový systém, což vede k mělkému, rychlému a abnormálnímu dýchání.
Jaké jsou rizikové faktory pro dýchání ústy?
Každý si může vyvinout návyk dýchat ústy, ale určité podmínky zvyšují vaše riziko. Tyto zahrnují:
- chronické alergie
- senná rýma
- chronické nebo opakující se infekce dutin
- astma
- chronický stres a úzkost
Jak se diagnostikuje dýchání ústy?
Neexistuje jediný test na dýchání ústy. Lékař může diagnostikovat dýchání ústy během fyzického vyšetření při pohledu na nosní dírky nebo během návštěvy, aby zjistil, co způsobuje přetrvávající ucpaný nos. Mohou se ptát na spánek, chrápání, problémy s dutinami a potíže s dýcháním.
Zubař může diagnostikovat dýchání ústy během rutinního zubního vyšetření, pokud máte špatný dech, časté kazy nebo onemocnění dásní.
Pokud si zubař nebo lékař všimne oteklých mandlí, nosních polypů a dalších stavů, může vás poslat ke specialistovi, jako je ušní, nosní a krční (ENT) lékař k dalšímu posouzení.
Může dýchání ústy vést ke zdravotním problémům?
Dýchání ústy velmi vysušuje. Sucho v ústech znamená, že sliny nemohou smýt bakterie z úst. To může vést k:
- zápach z úst (halitóza)
- periodontální onemocnění, jako je zánět dásní a zubní kaz
-
infekce krku a uší
Dýchání ústy může mít za následek nízkou koncentraci kyslíku v krvi. To je spojeno s vysokým krevním tlakem a srdečním selháním. Studie ukazují, že může také dýchat ústy
U dětí může dýchání ústy vést k fyzickým abnormalitám a kognitivním problémům. Děti, které nejsou léčeny pro dýchání ústy, se mohou vyvinout:
- dlouhé, úzké tváře
- úzká ústa
- gumové úsměvy
- zubní netěsnost, včetně velkého předkusu a ucpaných zubů
- špatné držení těla
Navíc děti, které dýchají ústy, často v noci špatně spí. Špatný spánek může vést k:
- špatný růst
- špatný studijní výkon
- neschopnost se soustředit
- poruchy spánku
Jak se léčí dýchání ústy?
Léčba dýchání ústy závisí na příčině. Léky mohou léčit ucpaný nos v důsledku nachlazení a alergií. Mezi tyto léky patří:
- nosní dekongestanty
- antihistaminika
- steroidní nosní spreje na předpis nebo volně prodejné
Adhezivní proužky aplikované na kořen nosu mohou také pomoci s dýcháním. Tuhý lepicí proužek zvaný nosní dilatátor aplikovaný přes nosní dírky pomáhá snižovat odpor proudění vzduchu a pomáhá vám snadněji dýchat nosem.
Pokud máte obstrukční spánkovou apnoe, váš lékař vám pravděpodobně na noc nasadí masku na obličej nazývanou kontinuální terapie pozitivním tlakem vzduchu (CPAP).
Zařízení CPAP dodává vzduch do nosu a úst přes masku. Tlak vzduchu chrání vaše dýchací cesty před kolapsem a ucpáním.
U dětí může chirurgické odstranění oteklých mandlí a adenoidů léčit dýchání ústy.
Zubař může také doporučit, aby vaše dítě nosilo zařízení určené k rozšíření patra a napomáhání otevření dutin a nosních cest. Rovnátka a další ortodontické léčby mohou také pomoci léčit základní příčinu dýchání ústy.
Jaký je výhled na dýchání ústy?
Včasná léčba dýchání ústy u dětí může snížit nebo zabránit negativnímu vlivu na vývoj obličeje a zubů. Děti, které podstoupí operaci nebo jiný zásah ke snížení dýchání ústy, vykazují zlepšení energetické hladiny, chování, akademického výkonu a růstu.
Neléčené dýchání ústy může vést k zubnímu kazu a onemocnění dásní. Špatný spánek způsobený dýcháním ústy může také snížit kvalitu vašeho života a zhoršit stres.
Jak zabránit dýchání ústy
Chronickému dýchání ústy způsobenému tvarem vašeho obličeje nebo nosu nelze vždy zabránit.
Pokud zjistíte, že váš nos je často ucpaný kvůli alergiím nebo infekcím dýchacích cest, existují opatření, která můžete podniknout, abyste si z dýchání ústy nezvykli. Ucpaný nos nebo suchost nosu je dobré řešit hned. Mezi tipy, jak zabránit dýchání ústy, patří:
- používání solné mlhy během dlouhých letů nebo plaveb
- použitím solné nosní mlhy a spreje a nosní dekongestanty popř léky proti alergii při prvním příznaku alergie nebo nachlazení
- spát na zádech se zvednutou hlavou, aby se otevřely dýchací cesty a podpořilo se dýchání nosem
- udržovat váš dům čistý a bez alergenů
- instalace vzduchových filtrů ve vašich systémech vytápění a klimatizace (HVAC), abyste zabránili šíření alergenů ve vašem domě
- vědomě cvičte dýchání nosem během dne, abyste se přinutili ke zvyku dýchat nosem
Pokud zažíváte stres nebo úzkost, může vám pomoci zapojit se do jógy nebo meditace.
Jóga je prospěšná pro lidi, kteří v důsledku stresu dýchají ústy, protože se zaměřuje na hluboké dýchání nosem.
Restorativní jóga je navržena tak, aby aktivovala parasympatický nervový systém a podpořila pomalejší hluboké dýchání nosem.
