Ekoterapie a léčivá síla přírody

Jaké jsou různé typy?

Ekoterapie může zahrnovat volně strukturované aktivity, jako je procházka po pláži nebo výlet do zalesněné oblasti. Můžete se také rozhodnout zúčastnit se formálnějších přístupů, často s vedením terapeuta.

Některé z těchto přístupů zahrnují:

• Komunitní zahradničení nebo zemědělství. Zahradnictví se sousedy na sdíleném pozemku nabízí šanci pěstovat si vlastní produkty, budovat vztahy, a trávit čas prací venku. Některé programy také učí základní zemědělské úkoly, jako je péče o zvířata nebo plodiny.
• Terapie v divočině nebo dobrodružství. Tento přístup k léčbě duševního zdraví učí náctileté a mladé dospělé techniky zvládání a terapeutické dovednosti, když táboří a putují do divočiny se svými vrstevníky.
• Parkové předpisy. Stále větší počet poskytovatelů zdravotní péče a odborníků v oblasti duševního zdraví začíná doporučovat, aby lidé trávili každý týden určité množství času návštěvou parku nebo provozováním jiných venkovních aktivit.
• Lesní koupání. O něco více než procházka v parku, tato praxe podporuje vědomé používání vašich pěti smyslů, když se touláte lesy nebo podobně hustými stromy.
• Terapie za pomoci zvířat. Mazlení, hraní nebo práce se zvířaty, jako jsou koně, psi a ptáci venku, může nabídnout další způsob, jak zvládat stres.
• Venkovní meditace a jóga. Jóga a meditace nabízejí osvědčené výhody, ale mohou být ještě přínosnější venku.

Mnoho ekoterapeutických postupů také upřednostňuje budování obousměrného vztahu s přírodou tím, že dané oblasti něco vrátí, ať už je to sběr odpadků nebo sázení stromků. To může také pomoci s problémy souvisejícími s ekologickou úzkostí nebo úzkostí související s obavami, jako je poškození a degradace životního prostředí, globální oteplování nebo přírodní katastrofy.

I malé snahy o snížení vaší uhlíkové stopy, jako je recyklace, kompostování a omezení jízdy, vám mohou pomoci a planeta.

jaké jsou výhody?

Jeden primární tah ekoterapie? Může to být poměrně levné a snadno dostupné přírodě, v závislosti na přístupu, kterým se vydáte.

Zde je pohled na některé další výhody.

Více příležitostí pro sociální kontakty

Pocit jednoty s přírodou může být docela skvělý, ale pravděpodobně také potřebujete nějaké lidské spojení.

Ekoterapie často probíhá v prostředí skupinové terapie, ale s ostatními se můžete spojit i mimo formální terapii.

Komunitní zahradničení může například snížit osamělost, seznámit vás s novými lidmi a zvýšit pocity komunitní solidarity.

Spousta lidí, kteří mají rádi turistiku a procházky přírodou, chodí raději ve skupinách. Stránky jako Meetup vám mohou pomoci najít další zájemce o podobné přírodní aktivity v okolí.

Motivace ke cvičení

Mnoho ekoterapeutických postupů vás dostane z domu a přesune se. I zahradničení, které se na první pohled nemusí zdát tak namáhavé, zahrnuje dostatek pohybu.

Cvičení může samozřejmě pomoci zlepšit spánek a další aspekty fyzického zdraví, ale může mít také pozitivní dopad na duševní zdraví.

Pouhé užívání si čerstvého vzduchu může zvednout špatnou náladu, zatímco sluneční svit může mít a přímější účinek na pocity deprese nebo úzkosti.

Dělat sám sebe a příroda trochu dobrá, můžete dokonce zkusit plogging – oficiální termín pro sbírání odpadků při běhání.

Zvýšená všímavost

Když trávíte čas v přirozeném prostředí, je pravděpodobnější, že budete používat své smysly k prožívání svého okolí. Uklidňující zvuky, jako je cvrlikání ptáků nebo šustění listí, vám mohou pomoci odpoutat se od dopravy, pracovních konfliktů a běžných stresorů každodenního života.

Obrátit svou pozornost ke krajině může také pomoci Pyouovi procvičit si zaměření na přítomnost namísto mentálního procházení znepokojivých myšlenek. Když budete trávit více času v přírodě, můžete si dokonce neúmyslně vybudovat návyk všímavosti.

Co říká výzkum?

Existující důkazy naznačují souvislost mezi přírodní terapií a zlepšením duševního zdraví:

• Pro odolnost. Podle a 2018 přehled studiíDěti žijící ve venkovských oblastech měly tendenci mít větší odolnost vůči stresu, vyšší úroveň sebeúcty a lepší koncentraci a kognitivní schopnosti. Čas venku může také podpořit kreativitu a posílit jejich pocit sebe sama, poznamenávají autoři recenze.
• Pro posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD). Stejný přehled zjistil podporu ekoterapie jako slibné intervence pro veterány žijící s posttraumatickým stresem. Přehled z roku 2017 zdůrazňuje potenciální přínosy přírodní terapie pro symptomy PTSD, zejména pro ty, kteří mají potíže s dodržováním jiných léčebných programů nebo je považují za neužitečné.
• Pro obnovu nervového systému. Výzkum z roku 2010 naznačuje, že když jste vystaveni stresu, zvuky přírody mohou pomoci vašemu nervovému systému zotavit se rychleji než zvuky dopravy a jiné běžné městské zvuky.
• Pro lepší pohodu. A revize 2020 naznačuje, že domácí zahradničení může podpořit emocionální pohodu. Výzkum z roku 2019 také podporuje výhody zahradničení pro pacienty v psychiatrické léčebně. Mnozí uváděli lepší náladu, větší klid, pocit sounáležitosti a hlubší porozumění svému duševnímu zdraví.

Tato zjištění podporují ekoterapii jako užitečný léčebný přístup. To znamená, že vědecký výzkum má před sebou ještě kus cesty, než se přírodní léčba připojí k terapeutickým přístupům založeným na důkazech, jako je kognitivně behaviorální terapie nebo dialektická behaviorální terapie.

Techniky, které si můžete vyzkoušet na vlastní kůži

Skutečná ekoterapie obecně zahrnuje vedení od vyškoleného terapeuta, ale s těmito strategiemi si můžete zcela vytvořit vlastní wellness praxi založenou na přírodě.

Jen rychlá bezpečnostní poznámka: Při pěší turistice, trávení času v nové oblasti nebo při dlouhém pobytu venku si vždy nezapomeňte zkontrolovat upozornění na stezce a přečíst si upozornění na divokou zvěř nebo počasí. Většina veřejných parků má webové stránky s informacemi o potenciálně nebezpečných divokých zvířatech a nebezpečných oblastech.

Zahajte neformální svoz odpadu

Na každodenní procházku si vezměte gumové rukavice a pytel na odpadky, abyste sbírali odpadky ve vašem okolí. Nejen, že máte prospěch z toho, že jste venku, ale také uklízíte komunitu.

Bonus: Pravděpodobně přitáhnete pozornost některých podobně smýšlejících sousedů.

Pusťte se do kopání

Zde je další důvod, proč zkusit zahradničení: Mycobacterium vaccae, typ zdravých bakterií vyskytujících se v půdě, mohl pomoci spustit uvolňování serotoninu, hormonu spojeného s pozitivní náladou.

Při práci používejte své smysly k plnému prožití vaší zahrady:

• Jak se cítí půda ve vašich rukou?
• Vdechujte vůni země a rostoucích rostlin.
• Jaké emoce zažíváte, když sledujete, jak vaše rostliny kvetou?

Zde je návod, jak jedna osoba používá zahradničení jako nástroj úzkosti, plus tipy, jak začít sami.

Prozkoumejte temnější stránku přírody (doslova)

Jste noční sova? Noční přírodní terapie by pro vás mohla být to pravé.

Malá pilotní studie z roku 2014 naznačuje, že aktivity „temné přírody“, jako je pozorování hvězd, by mohly nabídnout podobné výhody jako některá denní přírodní terapie, včetně pocitů klidu a relaxace a většího pocitu spojení s přírodním světem.

Takže místo toho, abyste trávili čas s televizními hvězdami, zvažte další epizodu „pauzu“, vyjděte ven (nebo do nedalekého parku s menším světelným znečištěním) a nechte nemovitý hvězdy tě oslňují.

Strávit den mezi stromy

Možná nemáte les ve snadno dostupné vzdálenosti, ale přesto můžete vyzkoušet lesní koupání v jakékoli oblasti bohaté na stromy.

Vyhraďte si pár hodin na dlouhé toulání, abyste mohli naplno vnímat své okolí. Ujistěte se, že zůstaňte na značených cestách, ale kromě toho se nechte nohy vést, kam chtějí. Věnujte pozornost tomu, co vidíte, cítíte a slyšíte. Nebojte se ušpinit si ruce dotýkající se stromů, země nebo listí. Nechte přirozené zvuky naplnit vaše uši.

Zvažte, zda si pod strom nepřinesete knihu ke čtení, meditaci, deník nebo kreslení o svých zážitcích. Vaším cílem je ponořit se do lesa.

Snažte se nepoužívat svůj telefon nebo jinou technologii, pokud se tomu můžete vyhnout, i když si je možná budete chtít nechat u sebe pro případ nouze.

Vezměte si své pravidelné aktivity ven

Je to v pořádku, pokud nemáte dostatek času věnovat se přírodním aktivitám. I když nemůžete cestovat do lesa nebo na pláž, stále můžete začlenit přírodu do svého aktuálního rozvrhu tím, že přesunete některé ze svých obvyklých činností ven:

• Pokud obvykle cvičíte doma nebo v posilovně, zkuste jezdit na kole nebo běhat po stezkách v parku.
• Užijte si venku čtení, školní učebnice nebo pracovní dokumenty. I sezení na lavičce pod stromem může něco změnit.
• Každý musí jíst, tak proč si nezabalit piknik? Cvičte všímavost při vychutnávání jídla v krásném přírodním prostředí. Udělejte z toho společenský zážitek tím, že pozvete rodinu nebo přátele, aby se připojili, a vyzvěte se navzájem, aby si všímali nových věcí o životním prostředí.

Neváhejte se obrátit na další podporu

Pokud chcete plně využít výhod ekoterapie, je nejlepší spolupracovat se zkušeným terapeutem. Jako přístup k léčbě duševního zdraví je ekoterapie stále poměrně nová, takže možná budete muset udělat malý průzkum, abyste našli terapeuta, který nabízí ekoterapii.

Začněte rychlým online hledáním přírodních terapeutů nebo ekoterapeutů ve vašem okolí nebo zkuste adresář jako Psychology Today. Mnoho terapeutů nabízí přístupy založené na přírodě, aniž by se uváděli jako ekoterapeuti, takže pravděpodobně budete chtít některé oslovit a zeptat se.

Pokud jste již našli terapeuta, který vám vyhovuje, zmiňte svůj zájem o přírodní terapii. Mohou být schopni nabídnout poradenství při hledání správného programu nebo terapeuta.

Sečteno a podtrženo

Vědecké důkazy pokračují ve zkoumání výhod ekoterapie pro duševní zdraví, ale je docela bezpečné tvrdit, že příroda, i když to není zázračný lék, zdá se, pomáhá lidem léčit.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.