Úleva od hlavy
Úleva od hlavy
Pro mnoho lidí v dnešním uspěchaném světě se bolesti hlavy stávají stále častějším jevem. Někdy jsou důsledkem zdravotních potíží, ale často jsou jednoduše důsledkem stresu, dehydratace, pozdní práce v noci nebo prostě přehánění na vaší hodině odstřeďování.
I když existuje spousta způsobů léčby ke snížení bolesti hlavy, včetně volně prodejného ibuprofenu nebo acetaminofenu nebo léků proti bolesti hlavy na předpis, ne vždy příznaky eliminují.
A ačkoli to může být lákavé, řešením není užívat více, než je doporučené dávkování. Ve skutečnosti mnoho běžných (a super jednoduchých) životních návyků může pomoci snížit bolest hlavy, aniž byste kdy sáhli po pilulce.
1. Masážní terapie
Ano, masáže se mohou zdát luxusní, ale jsou také neuvěřitelně terapeutické. Někdy jsou bolesti hlavy důsledkem napětí v horní části těla v důsledku svalového napětí ze špatného držení těla nebo náročného cvičení.
Masážní terapie může být schopna snížit chronickou bolest a také zmírnit svalové napětí, které způsobuje bolesti hlavy.
Udělejte si čas na prozkoumání typů masáží (švédská, hloubková masáž, shiatsu atd.) a získejte spolehlivé doporučení na praktika ve vašem okolí, který dokáže účinně řešit vaše specifické bolestivé body.
2. Aplikace za tepla/za studena
Při bolestech hlavy ze svalového napětí mohou nabídnout úlevu horké a/nebo studené obklady. Pro studenou porci vložte led do plastového sáčku pokrytého tenkou látkou, aby nedošlo k poškození pokožky. Umístěte ledový obklad na čelo a/nebo tváře, v podstatě všude tam, kde je největší zdroj bolesti.
Ujistěte se, že aplikace studeného zábalu netrvá déle než 10 minut najednou.
Pro horkou porci si můžete zakoupit ohřívací balíček ve většině drogerií nebo si vyrobit vlastní z nevařené rýže. Vezměte malý povlak na polštář nebo kus látky a naplňte ho asi do dvou třetin nevařenou rýží. Sešijte nebo svažte otevřený konec k sobě.
V případě potřeby rýži dejte jednu minutu do mikrovlnné trouby. Aplikujte na zadní část krku nebo na čelo pro zahřátou úlevu.
3. Aromaterapie
Aromaterapie je studie o tom, jak mohou určité vůně vyvolat pozitivní a dokonce léčivé reakce v mozku.
Uvádí se, že některé vůně uklidňují a snižují výskyt bolestí hlavy. Patří mezi ně výtažek z máty peprné, eukalyptový a levandulový olej. Jsou snadno dostupné v mnoha místních obchodech se zdravou výživou nebo online.
4. Akupunktura
Akupunktura zahrnuje aplikaci jemných, ostrých jehel na klíčové oblasti těla jako prostředek k podpoře toku energie. Předpokládá se, že stimuluje přirozené sloučeniny zmírňující bolest v těle a podle
5. Dechová cvičení
Ano, dýchání. Víš, ta věc, kterou děláš pořád! Může to znít hloupě, ale bolesti hlavy související s napětím lze někdy zmírnit pravidelnými dechovými cvičeními, která pomohou soustředit vaši mysl a uvolnit svaly.
Začněte tím, že si doma, v kanceláři nebo na jiném místě najdete klidné místo s pohodlnou židlí, kde nebudete rušeni. Dále se pomalu, rytmicky nadechujte, nadechujte se po dobu pěti sekund a poté na pět sekund vydechujte. Jak relaxujete, vaše svalové napětí se snižuje.
Můžete také vyzkoušet progresivní relaxační techniku se zaměřením na každou hlavní svalovou skupinu ve vašem těle. Začněte od prstů na nohou a postupujte nahoru.
6. Hydratace
Dehydratace může přispět k bolestem hlavy, ale lze se jí snadno vyhnout. Uchopení staré dobré sklenice vody může pomoci stejně jako nápoj obsahující elektrolyt, jako je Pedialyte, Gatorade nebo Powerade.
Ale stejně jako existují nápoje, které mohou bolesti hlavy zmírnit, existují i takové, které je mohou vyvolat.
Pití příliš velkého množství kávy nebo příliš mnoho nealkoholických nápojů naplněných kofeinem může vést k bolestem hlavy. Pokud tedy běžně začínáte svůj den se Starbucks quad latte, možná jej budete chtít vyměnit za zmírněnou směs napůl kofeinové a napůl bezkofeinové.
Alkohol, a zejména červené víno, může také vést k dehydrataci, která vyvolává bolesti hlavy.
7. Spánek
Hodně slyšíme o zdravotních problémech způsobených nedostatkem spánku a nedostatek nočního minima může vést k chronickým bolestem hlavy. Ale vědět, že potřebujete více spánku, a skutečně ho získat, jsou dvě různé věci.
Existuje několik způsobů, jak můžete zlepšit množství a kvalitu spánku, včetně následujících.
Zavázat se k plánu spánku. Choďte spát a vstávejte v pravidelnou dobu. I když půjdete spát o 15 minut dříve nebo budete spát o 15 minut později, může to být krok správným směrem.
Vyhněte se stimulantům v hodinách před spaním. Stimulanty, jako je alkohol, cukr, nikotin a kofein, vám mohou zabránit ve spánku a udržet vás v noci vzhůru s výlety na toaletu. Dejte svému tělu čas, aby se uklidnilo, než vaše hlava skutečně narazí na polštář.
Vyberte si relaxační aktivitu před spaním. Vypněte televizi nebo počítač a dopřejte si dobrou knihu nebo horkou koupel. Může to znít staromódně, ale trocha relaxace je dlouhá cesta!
8. Přijměte „dietu proti bolesti hlavy“
Je známo, že některé potraviny, i když jsou chutné, přispívají k bolestem hlavy. Zkuste si vést „deník bolesti hlavy“ potravin a nápojů, které denně konzumujete nebo konkrétně, když vás bolí hlava.
Pokud zjistíte konkrétní spouštěč, nějakou dobu se mu vyhněte a zjistěte, zda se bolesti hlavy zmírní. Mezi možná problémová jídla patří:
Potraviny a nápoje obsahující kofein. Příklady zahrnují čokoládu, kávu, kolu a čaj.
Potraviny obsahující glutaman sodný. MSG se používá jako konzervační látka a tradičně se používá v některých asijských kuchyních. Nachází se také v potravinách, jako jsou instantní ramen nudle.
Potraviny obsahující dusičnany. Většina jednoduchých druhů masa, jako jsou párky v rohlíku, obědové maso, klobása a feferonky, může způsobit bolesti hlavy.
Potraviny obsahující tyramin. Tyramin je sloučenina produkovaná rozkladem aminokyseliny zvané tyrosin a nachází se v potravinách, jako je pizza a zrající sýry.
9. Usrkávejte uklidňující čaje
Teplo a pohodlí kouřícího šálku bylinkového čaje z něj dělá skvělý způsob, jak si v noci odpočinout. Stejné uklidňující vlastnosti mohou mít účinky zmírňující bolest. Protože bylinky mohou interagovat se zdravotními stavy a léky, je důležité, abyste se před pitím těchto čajů poradili s lékařem.
Mezi oblíbené relaxace patří heřmánek, zázvor a pampeliška.
Rachel Nall je zdravotní sestra z Tennessee a spisovatelka na volné noze. Svou spisovatelskou kariéru začala u Associated Press v Bruselu v Belgii. Přestože ráda píše o různých tématech, zdravotní péče je její praxí a vášní. Nall je sestra na plný úvazek na 20lůžkové jednotce intenzivní péče se zaměřením především na srdeční péči. Ráda vzdělává své pacienty a čtenáře o tom, jak žít zdravěji a šťastněji.
