Z mnoha různých typů jógy praktikovaných po celém světě patří k nejoblíbenějším dvě varianty — Hatha a Vinyasa jóga. I když sdílejí mnoho stejných pozic, Hatha a Vinyasa mají každý odlišné zaměření a tempo.
Který z nich je pro vás ten pravý, závisí na vašich zkušenostech s jógou, kondici a vašich cílech pro učení a praktikování této formy fyzické aktivity.
V tomto článku se blíže podíváme na obě formy jógy a pomůžeme vám rozhodnout se, která z nich může být pro vás vhodnější.
Co je Hatha jóga?
Hatha jógu lze považovat za zastřešující termín pro popis mnoha nejběžnějších forem jógy, které se dnes na Západě vyučují.
S tímto typem jógy pohybujete svým tělem pomalu a záměrně do různých pozic, které zpochybňují vaši sílu a flexibilitu, a zároveň se soustředíte na relaxaci a všímavost.
Hatha jóga klade zvláštní důraz na kontrolované dýchání a držení těla. Budování základní síly, která je klíčem ke správnému držení těla, je dalším důležitým aspektem tohoto typu jógy.
Hatha má stovky póz, včetně těch známých jako Downward-Facing Dog a Standing Forward Bend. Pózy jsou obvykle drženy na několik nádechů, než přejdete na další.
Jaké jsou výhody hathajógy?
Výzkum ukázal, že Hatha jóga má širokou škálu výhod, včetně těch, které jsou zde uvedeny:
Co je Vinyasa jóga?
Vinyasa je přístup k józe, ve kterém přecházíte z jedné pozice přímo do druhé. Lekce vinyasa jógy mají plynulost, i když konkrétní pozice a tempo toku se liší od jednoho instruktora k druhému.
Můžete také slyšet termín Ashtanga jóga používaný zaměnitelně s Vinyasou. I když jsou v přístupu podobné, klíčový rozdíl je v tom, že sezení Ashtanga pokaždé sledují stejný vzor póz.
Vinyasa se na druhé straně obvykle pohybuje z jedné pozice do druhé podle uvážení učitele. Tento přechod se koordinuje s vaším dýcháním. Provádí se specificky při výdechu nebo nádechu a dává vám pocit, že váš dech hýbe vaším tělem.
Rychlé sezení Vinyasa může být fyzicky náročné.
Jaké jsou výhody Vinyasa jógy?
Vinyasa jóga zlepšuje hladinu energie a zároveň podporuje relaxaci a snižuje hladinu stresu. Nabízí také několik dalších výhod, včetně:
Jaké jsou největší rozdíly mezi těmito dvěma styly?
Hatha a Vinyasa jóga zahrnují mnoho stejných pozic. Hlavním rozdílem je tempo tříd.
- Vinyasa se pohybuje rychlejším tempem a vyžaduje větší kontrolu dýchání než Hatha jóga.
- Protože se to dělá pomaleji a pozice se drží déle, umožňuje Hatha jóga větší protahování.
Jedním ze způsobů, jak shrnout rozdíly, je představit si Vinyasa jógu jako kardio cvičení a Hatha jógu jako protahovací a flexibilní cvičení.
Který je pro vás ten pravý?
Jako každá forma cvičení, typ jógy, který je pro vás nejvhodnější, závisí na několika faktorech.
Hatha jóga může být vhodnější, pokud:
- jsou v józe noví
- mají nižší úroveň kondice
- chcete se zaměřit na svou hlavní sílu nebo držení těla
- chtějí maximalizovat snížení stresu
- preferujte pomalejší, uvolněnější tempo
Vinyasa jóga může být lepší, pokud:
- jsou obeznámeni s jógovými pozicemi a jak je dělat
- mít dobrou úroveň kondice
- chcete si během cvičení jógy zacvičit kardio a silový trénink
- rádi se při cvičení jógy cítíte na výzvu
Sečteno a podtrženo
Hatha a Vinyasa jóga sdílejí mnoho stejných pozic. Každý z nich svým vlastním způsobem zdůrazňuje kontrolované, vědomé dýchání, které vám pomůže uvolnit se a zlepšit vaši kondici. Největší rozdíl mezi nimi je v tempu, kterým se měníte z jedné pozice do druhé.
Při rozhodování, který přístup jógy je pro vás nejlepší, mějte na paměti, že vždy můžete vyzkoušet jeden styl a přejít na jiný, pokud zjistíte, že nevyhovuje vašim cílům v oblasti fitness nebo wellness.
