Jak a proč používat saunu

O saunách

Sauny jsou malé místnosti, které se vyhřívají na teploty mezi 150 °F a 195 °F (65 °C až 90 °C). Často mají nenatřené, dřevěné interiéry a ovládání teploty. Sauny mohou také obsahovat kameny (jako součást jejich topného článku), které absorbují a uvolňují teplo. Na tyto kameny lze nalít vodu a vytvořit tak páru.

Existuje několik různých typů saun. Například finské sauny obvykle využívají suché teplo, zatímco sauny v tureckém stylu mají více vlhkosti.

Odpočinek v horké sauně s vůní dřeva může být nejlepší součástí vašeho cvičení v posilovně nebo příjemným zážitkem vyhrazeným na dovolenou. Ať už si dopřáváte několikrát týdně nebo jen jednou ročně, sauny mohou poskytnout relaxaci a zdravotní výhody, jako je snížení menších bolestí a bolestí.

Jak používat saunu

Pokud budete mít to štěstí, že máte doma saunu, nebudete se muset starat o etiketu. Pokud však sdílíte své zážitky ze saunování s ostatními lidmi (například v posilovně), jsou důležité, co dělat a co ne, které byste měli dodržovat. Tyto zahrnují:

Před použitím sauny si dejte rychlou sprchu po tréninku.
Vstupte a vystupte rychle. Sauny jsou vzduchotěsné, aby se uvnitř udrželo teplo. Otevření dveří uvolňuje teplo a mělo by být provedeno rychle.
Všimněte si oblečení (nebo jeho nedostatku) lidí uvnitř. V některých saunách je nahota přijatelná. V jiných je vhodnější nosit ručník nebo plavky.
Ať už jste nazí nebo ne, nikdy není vhodné sedět přímo na lavičce. Nezapomeňte si přinést ručník, na který se můžete posadit, a vezměte si ho s sebou, až budete odcházet.
Nenatahujte se, pokud je sauna přeplněná.
Pokud je pro vás teplota příliš horká nebo nízká, požádejte o skupinový konsenzus před nastavením termostatu nebo nalitím vody na kameny sauny. Mějte na paměti, že teplotu můžete také upravit podle svých osobních představ změnou úrovně sedadla.
Udržujte konverzaci na nízké úrovni a nepoužívejte hlučné chování. Sauny jsou určeny k relaxaci.
Během sauny se žádným způsobem neholite, neštípejte, nečesejte si vlasy ani se nijak neupravujte.
Nenechávejte za sebou žádné odpadky, jako jsou pomůcky s páskou nebo jehlice.

Bezpečnostní tipy pro saunování

Ať už se saunujete na veřejnosti nebo v soukromí, existují důležitá bezpečnostní opatření, která byste měli dodržovat a znát:

Navzdory svým výhodám nemusí být sauny vhodné pro každého. Před použitím sauny se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte nekontrolovaný vysoký krevní tlak, cukrovku, srdeční selhání, abnormální srdeční rytmus nebo nestabilní anginu pectoris. Pokud máte některý z těchto zdravotních stavů, omezte saunování na pět minut na návštěvu a ochlaďte se pomalu.
Před použitím sauny se poraďte se svým lékařem, pokud jste těhotná nebo plánujete otěhotnět.
Nepoužívejte saunu, pokud užíváte léky, které narušují schopnost vašeho těla regulovat teplotu, nebo léky, které způsobují ospalost.
Pokud jste nemocní, nepoužívejte saunu.
Před a po saunování vypijte alespoň jednu plnou sklenici vody, abyste předešli dehydrataci.
Nepijte alkohol před, během ani po saunování.
Neužívejte rekreační drogy před, během nebo po saunování.
Před saunováním nejezte velké jídlo.
Článek publikovaný v American Journal of Public Health doporučuje, aby zdraví lidé neseděli v sauně déle než 10 až 15 minut v kuse. Pokud jste se saunováním nováčkem, poslouchejte své tělo a začněte pomalu (ne déle než 5 až 10 minut na sezení). Svou toleranci vůči horku si můžete vybudovat během několika návštěv.
Nikdy se nenechte v sauně usnout.
Opusťte saunu, pokud se vám točí hlava nebo je vám špatně.
Tradice finského saunování často končí ponořením se do mrazivé studené vody. To nemusí být vhodné pro každého, zejména pro těhotné nebo osoby se srdečními nebo jinými zdravotními problémy. Možná bude lepší nechat tělesnou teplotu vrátit se k normálu postupně po saunování, abyste se vyhnuli závratím.
Sauny dočasně zvyšují teplotu šourku. Pokud jste muž, neznamená to, že můžete saunu používat jako antikoncepční metodu. Pravidelné saunování však může dočasně snížit počet spermií a je třeba se mu vyhnout, pokud se aktivně pokoušíte oplodnit svého partnera.

Národní zdravotní služba (NHS) varuje, že přehřátí v sauně může být nebezpečné pro zdraví matky a dítěte během těhotenství. Přehřátí v sauně nebo páře může být také pravděpodobnější, když jste těhotná.

Jak používat tradiční finskou saunu

Podle North American Sauna Society byste si měli dát dostatek času na to, abyste si užili tradiční finskou saunu. Toto jsou kroky, které vám doporučují:

Před vstupem do sauny vypijte jednu až dvě sklenice vody a opláchněte se ve sprše
Zahřejte se v suché sauně až 10 minut bez přidání vlhkosti.
Odejděte a opláchněte se druhou rychlou sprchou.
Nechte své tělo nadále ochlazovat pitím něčeho osvěžujícího, například vody.
Vstupte znovu do sauny na dalších asi 10 minut. Při této druhé návštěvě můžete přidat páru naběráním vody na kameny sauny.
K jemnému šlehání nebo masáži pokožky můžete použít i tradiční metličku z větviček stromů. Tato metla se ve finštině nazývá vihta. Často se vyrábí z eukalyptu, břízy nebo dubu. Předpokládá se, že použití vihty pomáhá snížit bolesti svalů a změkčit pokožku.
Odejděte a důkladně si umyjte tělo; znovu zchladit sklenicí vody.
Znovu vstupte do sauny na poslední návštěvu v délce přibližně 10 minut.
Zchlaďte se ve studeném venkovním bazénu nebo válením se ve sněhu. Můžete také použít vnitřní sprchu ochlazující až studená.
Lehněte si a relaxujte tak dlouho, jak potřebujete.
Vypijte alespoň jednu plnou sklenici vody spolu s lehkým občerstvením.
Jakmile se vaše tělo úplně ochladí a přestane se potit, můžete se obléknout a opustit budovu.

Jak fungují sauny

Existují různé druhy saun. Některé se řídí tradičním finským modelem a využívají k občasným výronům páry suché teplo s kbelíkem na vodu a naběračkou poblíž. Jiní se vyhýbají vědru s vodou a vytvářejí pouze suché teplo. Oblíbené jsou také turecké sauny. Ty využívají mokré teplo a svou funkcí a designem jsou podobné parním místnostem.

Způsob vzniku tepla v sauně se může lišit. Mezi způsoby vytápění patří:

Infračervené lampy.Infrasauny využívají lampy, které generují elektromagnetické záření k ohřevu vašeho těla namísto celé místnosti. Infračervené sauny produkují nižší teploty než jiné typy saun, obvykle se drží kolem 140 °F (60 °C).
Dřevo. Tato tradiční metoda využívá spalování dřeva k vytváření žhavých uhlíků nebo k ohřevu saunových kamenů. Produkuje nízkou vlhkost a suché teplo. Voda může být nabírána na kameny každých 10 minut, aby se do místnosti přidala vlna vlhkosti a tepla.
Elektřina. Mnoho klubů zdraví a tělocvičen používá elektrické ohřívače k ohřevu saunových kamenů na vysokou teplotu. Výsledná nízká vlhkost a suché teplo jsou stejné jako při spalování dřeva.
Parní.Sauny v tureckém stylu využívají páru z vařící vody k vytváření vlhkého tepla a vysoké vlhkosti. Tyto sauny jsou také označovány jako turecké lázně nebo parní lázně.

Sauna vs. parní lázeň

Parní místnosti jsou malé, vzduchotěsné a navržené z materiálů (jako jsou dlaždice, akrylát nebo sklo), které snesou vlhké teplo. Vyhřívají je generátory, které přeměňují vařící vodu na páru.

Parní místnosti jsou udržovány na teplotě kolem 110 °F. (43 °C.) Protože se jejich vlhkost pohybuje kolem 100 procent, může se v nich cítit mnohem tepleji než v saunách, které jsou udržovány mezi 150 °F a 195 °F (65 °C až 90 °C) s mírou vlhkosti 5 na 10 procent.

Sauny a páry mají často na výběr několik úrovní sedadel. Protože teplo stoupá, čím vyšší je sedadlo, tím vyšší bude teplota.

Není neobvyklé vidět saunu a parní lázeň umístěné vedle sebe v klubu zdraví. Vzhledem k tomu, že sauny využívají suché teplo a parní lázně mokré teplo, vypadají a působí odlišně. Oba poskytují relaxaci a různé typy zdravotních výhod. Osobní preference a vaše potřeby mohou určit, co se vám bude nejvíce líbit.

Použití sauny a páry

Mnoho lidí střídá využívání sauny a páry, nebo využívá obojí při stejné návštěvě posilovny. I když neexistuje žádné pevné a rychlé pravidlo, které je nejlepší použít jako první, někteří lidé dávají přednost tomu, aby začali saunou a skončili parní lázní. V každém případě je správnou etiketou a nejbezpečnější dát si mezi sezeními rychlou sprchu a vypít sklenici vody.

Jak používat parní lázeň

Stejně jako u sauny se před vstupem do parní lázně osprchujte.
Sedět na ručníku je zde naprostou nutností nejen z důvodu etikety, ale také proto, aby se zabránilo choroboplodným zárodkům a bakteriím, které se množí ve vlhkém horku. Je také dobré si vzít boty do sprchy.
Omezte čas strávený v páře na 10 nebo 15 minut.
I když vaše pokožka zůstane mokrá, můžete se v páře dehydratovat. Před a po použití pijte vodu.

Více o saunách a lázeňských domech

Sauny byly vynalezeny ve Finsku před více než 2000 lety. Saunování je zde součástí národního životního stylu věnovaného zdravému životu a společným aktivitám. Sauny najdete v domácnostech lidí, na provozovnách a v komunitních centrech.

Saunování mohlo být přineseno do Ameriky s finskými osadníky v 1600s. Sauna je ve skutečnosti finské slovo, které se překládá jako vana nebo lázeňský dům.

Sauny, páry a parní lázně různého druhu jsou běžné v mnoha zemích a kulturách. Můžete rádi experimentovat a zkoumat různé možnosti, jako jsou ruské banyas. Banyas kombinuje prvky tureckých saun a parních lázní. Jsou často velké a společné a mohou být vyrobeny ze dřeva nebo dlaždic.

Banyas využívá vlhké teplo a hodně se spoléhá na saunové metly, které můžete použít na sebe nebo na svého společníka. Některé banyas zaměstnávají lidi, aby poskytovali masáž metlou během zážitku. Banyas lze nalézt v mnoha amerických městech, kde se usadili ruští přistěhovalci, jako je Brooklyn, New York.

Sentos, tradiční společné lázně Japonska, jsou v Americe méně běžné, ale lze je nalézt v několika státech, včetně Kalifornie a Havaje. Pokud navštívíte Japonsko a vyzkoušíte si sento, budete si moci vybrat mezi teplou a horkou vodou zkonstruovanou tak, aby pojala mnoho lidí. Některé z nich jsou jemně zahřáté a jiné jsou naplněny tmavými, hustými minerály. Sentos a banyas jsou typicky segregované podle pohlaví.

Další možností relaxace jsou venkovní přírodní horké prameny. Horké prameny jsou termální jezera vyhřívaná přirozeně geotermální podzemní vodou. V mnoha je příliš horko na to, aby se v nich lidé mohli koupat. Některé, jako například Modrá laguna na Islandu, jsou oblíbenými turistickými atrakcemi.

Sauny poskytují relaxační zážitek a řadu zdravotních výhod. Je důležité používat saunu bezpečně a dodržovat určitá pravidla etikety.

Sauny mohou být prospěšné pro širokou škálu onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a deprese. Nejsou však vhodné pro každého. Před návštěvou sauny se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte základní zdravotní stav nebo jste těhotná.