Pamatujete si, jak vám učitelka ve školce vždy připomínala, abyste počkali, až na vás přijde řada na hřišti? Možná jste tehdy kouleli očima, ale jak se ukázalo, trocha trpělivosti vede daleko.
Schopnost klidně čekat tváří v tvář nepřízni osudu je pouze špičkou ledovce, pokud jde o výhody trpělivosti. Může také zlepšit vaši náladu a snížit stres.
Nejlepší část? Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, trpělivost není ctnost, se kterou se někteří lidé prostě narodili. Je to vlastně dovednost, na které můžete pracovat každý den. Zde je návod.
Přeformulujte svou frustraci
Řekněme, že jste čekali, až se váš kolega objeví na schůzce, na kterou jste původně ani nechtěli.
Vztekat se nad jejich nedochvilností je nepřiměje magicky se objevit. Můžete si vzít ten čas na to, abyste si prohlédli své poznámky nebo odpověděli na několik e-mailů v telefonu.
Přeformulováním neúspěchu na osobní výhru můžete ovládat své emoce a cvičit svaly sebeovládání.
Přemýšlet
Meditace zahrnuje trénink vaší mysli, aby se soustředila a přesměrovala své myšlenky pryč od každodenních nepříjemností. Může vám také pomoci snížit stres, ovládat úzkost a podpořit vaši emocionální pohodu – to vše vám pomáhá budovat trpělivost.
Jedna studie z roku 2017 dokonce zjistila, že meditace všímavosti může kompenzovat konkrétní druh obav, které se objevují, když na něco čekáte.
Navíc můžete meditovat prakticky kdekoli.
Zde je pohled na další typy léků, které mohou pomoci.
Dostatečně se vyspat
Nedostatek spánku může zesílit pocity hněvu nebo přemožení. Pokud nemáte dostatek spánku, je pravděpodobnější, že utrhnete kolegu nebo odříznete toho pomalého chodce na chodníku.
Upřednostněte kvalitní spánek podle:
- omezit příjem kofeinu, zejména odpoledne a večer
- odkládání elektronických zařízení alespoň 30 minut před spaním
- snaží se dodržovat pravidelný režim spánku a bdění, a to i o víkendech
- vyhýbání se těžkým jídlům nebo pití tuny tekutin alespoň 2 hodiny před spaním
Pohybujte se všímavě
Nehybné sezení, zatímco čekáte, vám způsobí, že se budete cítit ještě více nervózní a netrpěliví.
Až se příště přistihnete, že čekáte na schůzku nebo na chronicky pozdního přítele, zkuste najít nějaký pohyb. V závislosti na vašem okolí to může zahrnovat úplné protažení nebo jednoduše vstát a jít nahoru a dolů na špičkách.
Ať už zvolíte jakýkoli pohyb, cílem je uzemnit vaše myšlenky v přítomném okamžiku.
Zpomal
Ve světě plném okamžitého uspokojení je snadné propadnout zvyku očekávat, že se všechno stane rychle. Když například neustále obnovujete svou schránku, chybí vám to, co je před vámi.
Pokud se spěch stal vaším výchozím nastavením, vyzkoušejte tyto tipy, jak věci zpomalit:
- Nevyskočte ráno z postele. Nechte si 5 až 10 minut ležet se svými myšlenkami (žádné rolování telefonu!).
- Odpojte se tím, že každý den strávíte nějaký čas mimo svůj telefon, ať už během dojíždění nebo když se vrátíte domů z práce.
- Zablokujte mi nějaký čas. Udělejte si procházku, hrajte si se svým mazlíčkem nebo se jednoduše posaďte a dívejte se z okna.
Cvičte vděčnost
Je snadné nechat se přistihnout při posuzování činů jiných lidí: té mámě, které to vždycky dlouho trvá u školního vyzvednutí, nebo pokladní, která vám ledabyle balí potraviny, jako by neměla nic jiného než čas.
Místo toho, abyste si tyto akce brali osobně, zkuste se zaměřit na věci, za které jste vděční. Možná to chvíli trvá ve frontě na pokladně, abyste uznali, že jste schopni nakrmit sebe nebo svou rodinu, nebo se zastavíte, abyste ocenili nadcházející cestu, když dostanete oznámení o zpoždění letu.
Jistě, vděčnost nezmění vaši situaci, ale pomůže vám zůstat v klidu a soustředit se na širší obraz.
Je to opravdu tak důležité?
Ano. Zvládnutí trpělivosti vás nezabrání jen tomu, abyste ztratili chladnou hlavu, když na vás přijde řada. Má také řadu zdravotních výhod.
Studie z roku 2007 zjistila, že trpěliví lidé byli schopni lépe zvládat stresové situace a zažívali méně depresí.
Především pěstování trpělivosti a schopnost lépe zvládat nevyhnutelné podráždění a nepříjemnosti prostě hodně usnadňuje život.
Sečteno a podtrženo
Trpělivost vám pomůže překonat těžké situace a dělat lepší rozhodnutí, aniž byste se rozčilovali nebo znepokojovali. Pokud si v dopravních zácpách nebo pomalu jedoucích kolonách reptáte, vybudování vašich čekatelských dovedností může hodně zpříjemnit život.
Mějte na paměti, že jde o postupný proces, který neproběhne přes noc. Buďte na sebe mezitím laskaví a věnujte nějaký čas tomu, že se budete soustředit na přítomnost.
Cindy Lamothe je novinářka na volné noze se sídlem v Guatemale. Často píše o průsečíkech mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Psala pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.
