Co jsou svalové uzly?
Svalové uzly jsou tvrdé, citlivé oblasti svalů, které se napínají a stahují, i když je sval v klidu. Tato napjatá svalová vlákna mohou při dotyku způsobit bolest v jiných částech těla. Jsou také známé jako spouštěcí body.
Svalové uzly mohou být způsobeny:
- sedavý způsob života
- nadměrné používání nebo zranění svalů
- špatné držení těla
Dehydratace, nezdravé stravovací návyky a stres a úzkost mohou také přispět k svalovým uzlům.
Svalové uzly se mohou objevit kdekoli na těle, ale obvykle se nacházejí na zádech, ramenou a krku. Často se také objevují ve vašich hýžďových svalech.
Svalové uzly mohou způsobit bolestivé pocity ve svalech a kloubech. Když se dotknete svalového uzlu, může být oteklý, napjatý nebo hrbolatý. Mohlo by se také cítit napjaté a stažené, i když se snažíte uvolnit, a často jsou citlivé na dotek. Postižené místo se může dokonce zanítit nebo otéct.
Svalové uzly mohou způsobit příznaky v oblastech mimo svaly, včetně:
- bolesti hlavy
- bolesti zubů
- bolesti uší
Můžete také pociťovat stres, úzkost a deprese a mít potíže se spánkem.
Léčba
Léčba svalových uzlů může nějakou dobu trvat. Abyste se zbavili uzlů, budete muset rozbít zauzlovanou tkáň a uklidnit zanícené nervy. Následuje několik věcí, které můžete udělat, abyste pomohli rozdělit uzly a najít úlevu.
Odpočinek
Nechte své tělo odpočívat, pokud máte svalové uzly. Udělejte si pauzu od všech činností, které způsobují uzly nebo které zvyšují vaši bolest nebo nepohodlí. Věnujte co nejvíce času relaxaci. To může zahrnovat spát déle než obvykle nebo ležet v pohodlné poloze pomocí polštářů na podepření těla.
Protáhnout se
Jemné protažení, které prodlouží vaše svaly, vám může pomoci uvolnit napětí v těle. Buďte k sobě při protahování jemní. Nenuťte se do žádných pozic a nedělejte nic, co způsobuje bolest.
Nejlepších výsledků dosáhnete, když protažení vydržíte alespoň 30 sekund a protažení uvolníte pomalu, abyste snížili riziko zranění
Cvičení
Aerobní cvičení může pomoci uvolnit svalové uzly. Pokud máte uzly na ramenou nebo krku, provádějte skákání, plavání a další pohyby paží, které procvičují svaly na ramenou a krku. Tím se svaly protáhnou a zvýší se jejich prokrvení. Zvýšené prokrvení pomáhá opravit poškozenou tkáň.
Teplá a studená terapie
Použití kombinace tepla a chladu může pomoci zmírnit bolest a zánět způsobený svalovými uzly.
Chlad napomáhá stažení cévy, což snižuje otoky. Pro aplikaci za studena použijte a studený obklad po dobu 10 minut a poté jej vyjměte alespoň na 15 minut. Toto můžete opakovat, dokud nezačnete nacházet úlevu.
Teplo uvolňuje a uvolňuje ztuhlé svaly a zmírňuje bolest. Teplo může zvýšit průtok krve, což podporuje hojení. K aplikaci tepla použijte a vyhřívací podložku nebo si dejte teplou koupel.
Střídejte studenou a tepelnou úpravu nebo použijte tu, která vám nejlépe vyhovuje. Horká a studená terapie by měla být používána ve spojení s jinými terapiemi.
Použijte masáž svalů
Svalové tření pomáhá změkčit a uvolnit svalové uzly. Pro úlevu zchlazení můžete postiženou oblast vmasírovat dvakrát denně. Možná budete potřebovat někoho, kdo vám pomůže aplikovat na těžko dostupná místa.
Najděte vzorec, který obsahuje mentol, kapsaicin nebo kafr. Před prvním použitím vtírání proveďte test náplasti. Chcete-li provést náplasťový test, naneste malé množství masti na vnitřní stranu předloktí. Počkejte 24 hodin, abyste se ujistili, že nedošlo k žádné reakci. Pokud nedojde k žádné reakci, měli byste jej dobře aplikovat na jiné části těla.
Nakupujte svalové tření.
Uvolnění tlaku spouštěcího bodu
Tato terapie funguje tak, že vyvíjíte tlak na vaše spouštěcí body. Zkušený praktik bude vyvíjet tlak na svalový uzel, dokud nezměkne a neuvolní se. Po léčebném sezení budete mít řadu pohybů, které budete muset dokončit doma. To vám pomůže přetrénovat svaly.
Fyzikální terapie
V závažnějších případech může být doporučena fyzikální terapie. Fyzikální terapeut vám může pomoci identifikovat základní příčiny vašich svalových uzlů. Budou léčit vaši bolest pomocí léčby vhodné pro váš případ. Naučíte se techniky, které sníží bolest a zabrání jejímu opakování.
Masážní terapie
K léčbě svalových uzlů můžete použít masáž. Masážní terapie zvyšuje krevní oběh a zlepšuje průtok krve. To může zlepšit svalovou funkci a pomoci uvolnit svaly. To pomáhá zmírnit bolest a ztuhlost.
Mějte na paměti, že jedno sezení obvykle nestačí k úplnému vyléčení. Pravděpodobně budete muset mít několik častých sezení. Jakmile uvidíte zlepšení, můžete rozdělit své relace.
Existuje několik druhů masáží. Typ, který budete nejvíce těžit, bude záviset na závažnosti vašich svalových uzlů a vašich osobních preferencích. Možná budete muset vyzkoušet několik různých druhů masáží, než najdete typ, který se vám líbí.
Vlastní masáž
V některých případech můžete bolavé svaly masírovat sami. Najděte svalový uzel a prsty jej jemně masírujte.
Při masáži se zaměřte na to, abyste se pokusili uvolnit napjatá svalová vlákna a zmírnili napětí. Pevně zatlačte na postižené místo a udělejte prsty malá kolečka.
Můžete také umístit tenisový míček mezi záda a podlahu nebo zeď a převalovat se na míči tam a zpět, abyste na uzel vyvinuli větší tlak. Experimentujte pomalým a jemným pohybem míče, abyste vyvíjeli tlak na místa napětí. V podstatě stejným způsobem můžete použít i pěnový váleček.
Nakupujte pěnové válečky.
Švédská masáž
Tato jemná masážní technika bude vhodná pro vás, pokud máte velké napětí nebo jste citliví na dotek. Švédská masáž využívá dlouhé tahy, hnětení a hluboké krouživé pohyby. K relaxaci se také používají vibrace a poklepávání.
Masáž hlubokých tkání
Tento typ masáže využívá silné tahy k uvolnění chronického svalového napětí. Zaměřuje se na hlubší vrstvy svalů a pojivové tkáně. Často se používá k léčbě poškození svalů v důsledku zranění.
Sportovní masážní terapie
Tato masážní technika je určena především pro sportovce. Může být použit k prevenci nebo léčbě zranění.
Kdy vyhledat pomoc
Neléčené svalové uzlíky mohou způsobit chronickou bolest a vést k dalším zdravotním problémům. Navštivte svého poskytovatele zdravotní péče, pokud jste přijali opatření ke zmírnění bolesti svalů, ale přetrvávají. Měli byste také zavolat svého lékaře, pokud se bolest stane závažnou a narušuje váš každodenní život a pohodu.
Je možné, že to, co vypadá jako svalový uzel, může být něco jiného, například oteklé lymfatické uzliny. Obvykle se objeví další příznaky, které doprovázejí zduření lymfatických uzlin, jako je nachlazení, kašel nebo infekce.
Poraďte se s lékařem, fyzioterapeutem nebo osteopatem, pokud se chcete ujistit, že jde o svalový uzel a ne o něco jiného. Mohou určit možné příčiny bolesti.
Prevence
Existuje několik způsobů, jak zabránit tvorbě svalových uzlů.
- V každodenním životě vždy cvičte správné držení těla. Zaměřte se na uvolněné sezení, s rameny dozadu a dolů a vyhněte se hrbení v sedě.
- Dopřejte si dostatek odpočinku a přiměřeného pohybu.
- Při cvičení se zahřívejte a ochlazujte a nepřetěžujte se. Příliš těžké zvedání nebo příliš rychlý běh může způsobit zranění, která mohou také vést ke svalovým uzlům.
- Neseďte po dlouhou dobu. Udělejte si přestávku a alespoň jednou za hodinu delšího sezení vstaňte a pohněte se.
- Během dne provádějte jednoduché strečinky, aby se vaše svaly nenapínaly. Můžete dokonce cvičit, když sedíte u stolu nebo se díváte na televizi. Uvědomte si vyrovnání svého těla při fyzické aktivitě.
- Udržujte zdravou stravu, která obsahuje vápník, draslík a hořčík, a pijte hodně vody. Nahraďte zpracované potraviny čerstvými, celistvými potravinami.
- Zvažte pravidelné masáže, které vám pomohou uvolnit se, získat flexibilitu a udržet svaly zdravé.
Svalovým uzlům se nelze vždy vyhnout, ale můžete podniknout kroky ke snížení rizika. Ujistěte se, že jste každý den fyzicky aktivní. Udělejte si čas a zaměřte se na flexibilitu a relaxaci. Zjistěte, které změny životního stylu a léčebné plány jsou pro vás nejlepší.
Pokud máte svalový uzel, který se zhoršuje, nezlepšuje se léčbou nebo ovlivňuje vaši pohyblivost, poraďte se se svým lékařem.
