Akupunktura je technika, která zahrnuje vpichování jehel do kůže ke stimulaci určitých oblastí těla.
Praxe akupunktury vzrostla na popularitě jako léčba různých zdravotních stavů, jako jsou alergie, astma, stres, deprese a nespavost.
Zde je to, co výzkum říká o typech a výhodách akupunktury pro spánek, spolu s tipy, jak najít lékaře.
Výhody akupunktury pro spánek
Ačkoli odborníci na
To neznamená, že akupunktura rozhodně nepomáhá lidem lépe spát – nebo dokonce, že nebyla studována.
„Navzdory skepsi některých lékařů je akupunktura stále více medicínou založenou na důkazech,“ říká Gary Stanton, MD, neurolog a specialista na spánkovou medicínu z nemocnice Emerson v Concordu, MA.
Stanton má certifikaci v oboru neurologie, spánkové medicíny a akupunktury a akupunkturu praktikuje u svých pacientů.
„Považuji to za jednu z několika možností léčby různých problémů, [including] bolest a spánek,“ říká.
Ačkoli je zapotřebí více výzkumu, akupunktura může být užitečnou léčbou příznaků:
- poruchy spánku
- spánková apnoe
- nespavost
- bolest
- úzkost
- Deprese
- syndrom neklidných nohou
Spánek, bolest a úzkost
Tony Chon, MD, specialista na všeobecné interní lékařství a odborník na akupunkturu na Mayo Clinic v Rochesteru, MN, říká, že ačkoli není dostatek důkazů, které by prokázaly, že akupunktura léčí nespavost, provádí ji u pacientů s problémy se spánkem souvisejícími s bolestí nebo úzkostí.
„Potenciální zisky převažují nad minimálními riziky,“ říká Chon. „Z klinických zkušeností a neoficiálně se zdá, že akupunktura je velmi užitečná. Mnoho mých pacientů sděluje pocit klidu po akupunktuře, který jim pomáhá lépe spát na několik dní.“
Obecná nespavost
Každý má čas od času problémy se spánkem. Můžete být mezi odhadovaným 1 ze 3 lidí s nespavostí, pokud špatný spánek ovlivňuje vaši schopnost fungovat během dne.
Příznaky nespavosti mohou trvat několik dní až měsíců nebo déle a zahrnují:
- těžko usínat
- probouzí se v noci a je pro něj těžké znovu usnout
- časné vstávání
Příčiny nespavosti se liší a mohou zahrnovat:
- zdravotní stavy, jako je spánková apnoe
- poruchy duševního zdraví, jako je úzkost
- chronická bolest
- nepravidelný spánkový režim
- žádná známá lékařská, psychiatrická nebo environmentální příčina (známá jako primární nespavost)
Pro Stantona je akupunktura alternativou k lékům, jako jsou benzodiazepiny, používané k léčbě nespavosti. The
„Pacienti oceňují výběr,“ říká Stanton. „Akupunktura je bezpečná, podporuje hojení zevnitř a pro pacienta představuje mnohem menší riziko než medikamentózní terapie.“
Stanton říká, že existuje nějaký výzkum naznačující, že akupunktura může pomoci léčit obstrukční spánkovou apnoe, nespavost, syndrom neklidných nohou a úzkost.
„Celkově by důkazy neměly být přeháněny.“ Je to obecně mírné až skromné, ale je to tam,“ říká.
Primární nespavost
I když je třeba provést další výzkum, existují určité důkazy naznačující, že akupunktura může pomoci lidem s nespavostí, kterou nelze připsat žádné konkrétní příčině.
„Mnoho mých pacientů s nespavostí z toho má prospěch,“ poznamenává Stanton.
V malé studii z roku 2017 vědci poskytli tradiční akupunkturu nebo falešnou akupunkturu, kde jehly nejsou zaváděny tak hluboko do kůže, 72 lidem s primární nespavostí. Účastníci byli léčeni 3krát týdně po dobu 4 týdnů.
Výzkumníci zjistili, že akupunktura byla účinnější při zlepšování symptomů nespavosti, účinnosti spánku a celkové doby spánku během léčby. Spánkové probuzení lidí a sebehodnocení úzkosti se také významně zlepšily 2 a 4 týdny po léčbě.
Dvojitě zaslepená studie z roku 2013 na 180 lidech s primární nespavostí zjistila, že tradiční akupunktura byla účinnější při zvyšování kvality spánku a fungování během dne než falešná akupunktura nebo sedativní lék estazolam.
Spánková apnoe
Obstrukční spánková apnoe (OSA) je stav, kdy během spánku přestanete dýchat. Může to mít za následek nedostatek kyslíku po celou noc, což vás může následující den unavit, i když jste celou noc spali.
A
A
„Existují studie, které by naznačovaly použití akupunktury u spánkové apnoe, ale vzhledem k mnoha faktorům bych také uvedl [there’s] nejsou dostatečně přesné důkazy,“ říká Chon.
Nespavost a poruchy duševního zdraví
Problémy se spánkem jsou častější u lidí s úzkostí a depresí. Existuje omezený výzkum, který naznačuje, že akupunktura může pomoci.
Studie z roku 2020 na 90 lidech s depresí a nespavostí zjistila, že 3 týdenní sezení elektroakupunktury, což je typ akupunktury využívající elektrické proudy, po dobu 8 týdnů zlepšila:
- kvalitu spánku
- účinnost spánku
- celková doba spánku
- Deprese
Tato zlepšení byla významně větší ve srovnání s předstíranou léčbou nebo placebem.
Neexistují žádné velké a kvalitní studie o účincích akupunktury na lidi s úzkostí a nespavostí. Nicméně, a
Nespavost a bolest
Někteří lidé mají problémy se spánkem kvůli chronické bolesti, což je bolest, která trvá nejméně 3 měsíce.
Přehled devíti studií z roku 2019 zahrnujících téměř 1 000 lidí s nespavostí způsobenou chronickou bolestí dospěl k závěru, že akupunktura zlepšuje kvalitu spánku lépe než předstíraná léčba nebo léky.
Autoři přehledu poznamenali, že minulé studie byly nízké kvality nebo se jich účastnilo jen málo lidí.
Jak akupunktura funguje?
Zatímco ve Spojených státech je akupunktura někdy považována za „alternativní“ léčbu, akupunktura je 3000 let stará praxe v tradiční čínské medicíně (TCM), vysvětluje Jessica Sowards, MS, LAc.
Sowards je certifikovaná akupunkturistka a vedoucí čínské medicíny a akupunktury ve THE WELL v New Yorku.
„Čínská medicína se dívá na mysl, tělo a ducha jako na jeden propojený systém a snaží se pochopit hlavní příčinu nemoci nebo nerovnováhy a napravit ji,“ říká.
Akupunktura zahrnuje vkládání jehel do určitých bodů na těle umístěných na takzvaných meridiánech. V čínské medicíně jsou meridiány dráhy v těle, kde proudí životní energie, známá jako „Qi“, vysvětluje Sowards.
„Na každé jednotlivé tělo pohlížíme jako na síť, elektrickou dálnici bodů a meridiánů, která je informována vnitřními a vnějšími podněty, které jsou neustále v pohybu,“ říká. „Akupunkturní jehly se napojí na tuto síť a mohou ovlivnit okamžitou a trvalou změnu přesměrováním a harmonizací tohoto toku.“
Věda
Z biologického hlediska je akupunktura považována za neuromodulátor. To znamená, že zmírňuje vnímání smyslových signálů v mozku, včetně bolesti, vysvětluje Stanton.
„Na funkční MRI se rozsvítí různé oblasti mozku, takže můžeme vidět, že vliv akupunktury na mozek je poměrně rozšířený,“ říká.
Související léčby
Ušní semena, akupresura a reflexní terapie „to vše jsou alternativní metody aplikace tlaku a stimulů na akupunkturní body,“ říká Sowards.
- Akupresura je metoda působení tlaku na akupunkturní body podél meridiánových drah.
- Reflexní terapie je druh masáže, která zahrnuje aplikaci různého tlaku na nohy, ruce a uši.
- Ušní semena jsou malá kovová „semínka“, která přilnou k uchu a stimulují určité body na těle.
- Baňková terapie zahrnuje umístění pohárků na kůži, aby se vytvořilo sání.
- Elektroakupunktura je forma akupunktury využívající elektrické proudy.
- Moxování je praxe pálení malé šišky nebo tyčinky z rozemletých listů pelyňku na určitých místech.
Aurikulární akupunktura je druh akupunktury prováděné speciálně v uchu. „Nejčastěji se dnes používá k léčbě bolesti a úzkosti,“ říká Stanton. „Stále existuje literatura, která podporuje jeho použití ve spánkové medicíně.“
Jak najít praktika
Vždy si ověřte, že váš praktik akupunktury má aktivní profesionální licenci k provozování akupunktury ve vašem státě. Profesionální licence ve vašem státě můžete vyhledat online.
Pokud například žijete ve státě New York, můžete zadat jméno praktika do nástroje na webu Office of the Professions.
Můžete si také ověřit, zda je váš lékař akreditován u Národní certifikační komise pro akupunkturu a orientální medicínu (NCCAOM).
Sowards poznamenává, že v některých státech mohou chiropraktici, lékaři nebo fyzioterapeuti absolvovat „víkendový kurz“ a získat povolení k provádění akupunktury.
„Tyto kurzy nevyučují lékařskou teorii čínské medicíny, a proto následná léčba často není účinná,“ říká.
Co čekat
Pokud se rozhodnete vyzkoušet akupunkturu pro spánek, očekávejte:
- důkladný příjem od vašeho lékaře, včetně anamnézy
- zhruba 60minutové sezení
- 20 až 30 jehel vložených v různých bodech
- váš lékař se může rozhodnout umístit jehly nebo semena do uší
- Váš lékař se může rozhodnout, že jej doplní baňkovou terapií nebo moxováním
Na kůži a fascii je více než 350 akupunkturních bodů, které odpovídají 20 meridiánům, říká Sowards. Během každého 60minutového akupunkturního sezení se do určitých bodů zapíchne asi 20 až 30 jehel.
Praktici nejprve diagnostikují základní příčinu klientova problému. Mohou například určit, že problémy se spánkem souvisí se stresem. Poté vyberou akupunkturní body, které odpovídají dané diagnóze.
„Jeden bod lze použít pro mnoho různých problémů, takže je důležité poskytnout individuální diagnózu,“ říká Sowards.
Stanton svým pacientům obvykle doporučuje vyzkoušet alespoň 3 až 6 akupunkturních sezení. Dodává, že často funguje nejlépe, když je spárován s kognitivně behaviorální terapií, typem talk terapie, která se může zaměřit na léčbu základních příčin nespavosti.
„Měl jsem mnoho pacientů, kteří se z toho dostali.“ [sleep] drogy a cítit se lépe,“ říká.
Obavy o bezpečnost
Odborníci poznamenávají, že akupunktura je extrémně bezpečná. Ale někdy to může způsobit modřiny.
„Neexistují žádné zdravotní stavy, které jsou výslovně kontraindikovány pro léčbu, kromě akutních lékařských pohotovostí,“ říká Sowards.
Máte-li otázky nebo obavy, promluvte si se svým lékařem.
Akupunktura je forma TCM, která zahrnuje vpichování jehel do určitých bodů na těle, které odpovídají energetickým kanálům známým jako meridiány.
Zatímco akupunktura je slibná pro léčbu problémů se spánkem, jako je nespavost, existují omezené vědecké důkazy. Přesto někteří lékaři doporučují akupunkturu jako bezpečnou alternativu k lékům.
NEUPRAVUJTE PŘÍMO TENTO BLOK! Je to velmi choulostivý blok a VELMI snadno se rozbije. Pokud jste nikdy neviděli pokyny, před úpravou MUSÍTE PODÍVEJTE SE NA TOTO 90sekundové VIDEO.
Nahraďte zástupný obrázek vlevo fotografií autora o velikosti 200×200 pixelů.
