Se všemi dostupnými možnostmi cvičení v dnešní době může být těžké vybrat si jen jeden způsob, jak se potit. Některé tréninky jsou skvělé pro zvýšení tepové frekvence, zatímco jiné poskytují dobrý způsob, jak zpevnit a posílit svaly.
Ale co kdyby existoval jeden celotělový trénink, který vše zvládl?
Tady je.
Veslování. Je to jeden z nejlepších a nejúplnějších celotělových tréninků, které může člověk dělat – a přesto to tolik lidí ještě nezkusilo, protože to není super snadné. Veslování vyžaduje veslovací skořepinu (dlouhá úzká loď), vesla, velkou vodní plochu a dobré povětrnostní podmínky. Kromě mnoha jiných věcí.
Ale výhod je mnoho: veslování může zlepšit výdrž a celkovou kondici a sílu, včetně posílení srdce. Může také posílit funkci imunitního systému, náladu a dokonce poskytnout uklidňující, meditační účinek na mysl díky svému opakujícímu se pohybu a zvukům s nízkým dopadem.
Můžete skončit s pár puchýři na rukou, ale skutečný veslař si užije trochu nepohodlí. Vaše paže, nohy a jádro vám budou děkovat za trénink a prosit o další kolo.
Naštěstí je stejně účinné i halové veslování
Není žádným překvapením, že po celém New Yorku a dalších velkých městech se objevuje stále více butiků inspirovaných veslováním, jako jsou Row House a Rowgatta.
Veslovací trenažér – alias veslařský ergometr nebo „erg“, jak jej veslaři s oblibou znají – vám pomůže dosáhnout špičkového procvičení celého těla uvnitř.
Ale nenechte se zmást tím, že si budete myslet, že veslařský trenažér je snadná jízda jen proto, že si můžete sednout. Veslování je jedním z nejintenzivnějších sportů. (Věřte mi, byl jsem soutěživý vysokoškolský veslař a strávil jsem spoustu času klikáním na erg a na člunu.)
Rostoucí nároky na srdce přispívají k potřebě těla cirkulovat více krve, což také vede k silnějšímu a výkonnějšímu srdci.
Zaměřuje se na největší svaly potřebné pro veslování na lodi – horní část zad, paže a ramena až po kvadricepsy, hýžďové svaly a břišní svaly – a zároveň replikuje požadovaný pohybový vzor.
Je to jedinečně náročné, dynamické cvičení, které pomáhá vytvořit základní linii síly a vytrvalosti. V zásadě se to blíží skutečnosti.
A když počasí nedovolí venkovní cvičení, veslovací trenažér se může stát základem každého tréninkového režimu. Poskytuje cvičení, které je nejpodobnější skutečnému veslování. Pomáhá také sportovcům sledovat výkon, odhadované ujeté vzdálenosti a frekvenci úderů (kolik úderů za minutu – což je důležitá proměnná ve veslování).
Co je to popálenina?
Podle Harvard Health spálí 125kilový člověk za 30 minut veslování 255 kalorií oproti 120 kaloriím při chůzi, 180 kaloriích při sjezdovém lyžování nebo 240 kaloriích při běhu 12minutovým tempem.
Dobrý trénink ale není jen o spálených kaloriích. Zatímco jiné sporty mohou zvýšit výdej kalorií, nemají jedinečnou schopnost současně řešit sílu a výkon a přitom mají nízký dopad.
I když je to méně scénické než sjíždění krásné řeky při východu slunce, 45 minut na veslovacím trenažéru vám nakopne zadek víc než 45 minut na jakémkoli jiném stroji. Zaručeno.
Z dálky se to může zdát zenové a mírumilovné, ale fyzická náročnost tohoto sportu je přísná. Ve skutečnosti většina lidí tráví na tomto stroji mnohem méně času než ostatní jednoduše kvůli vysokým fyzickým nárokům na tělo, které každý úder vyvolává.
Seznamte se s úderem a řadou
Takže budete chtít začít v malém, s jednou nebo dvěma 10minutovými sériemi zaměřenými na formu a techniku, než se pustíte do delšího a těžšího veslování.
Většina lidí předpokládá, že veslování je cvičení „převážně paží“, ale nemohli se mýlit.
Abyste mohli veslovat vpravo, musíte porozumět anatomii mrtvice.
Veslovací trenažéry mají posuvné sedadlo, stejně jako závodní skořepiny. Vaše chodidla jsou zajištěna v botách, které se nepohybují, a vaše nohy jsou při každém úderu za většinou energie.
Ale nohy nefungují samy.
Vše začíná v přední části snímku, kde:
- kolena jsou ohnutá
- záda jsou zavěšena vpřed v bocích
- paže se natahují přímo před vás a vaše ruce drží rukojeť vesla
Toto je známé jako „úlovek“. Z této pozice se každý tah pohybuje vzorem otevírání těla a stlačování těla od velkých k malým svalům, poté od malých k velkým svalům.
Zpomalenou verzi toho, jak mrtvice funguje, můžete sledovat zde:
Může to být skoro jako meditace: nohy, záda, ruce… paže, záda, nohy. Je to intenzivní fyzický pohybový vzorec spojený s uklidňujícím hukotem stroje, když se pohybujete.
Zatímco většina vaší síly pochází z velkých svalů nohou (quadriceps, gastrocnemius), naklonění trupu a tah za rukojeť vesla z paží a ramen pomáhá dokončit generování síly a hybnosti, které jsou potřebné k pohybu. loď vpřed (v opačném směru, než je směr, kterým čelíte na sedadle).
V případě erg zůstává stroj v klidu. Ale tento názorný pohled na to, co by skutečná loď dělala, pomáhá vysvětlit důvod pro pohybový vzorec.
Jakmile jsou nohy na konci skluzavky rovné, vaše:
- trup by měl být mírně nakloněn dozadu
- ruce jsou blízko vaší hrudní kosti
- lokty ohnuté
- ramena stažena
Tato koncová pozice se nazývá „finiš“. Odtud se ruce vzdalují od těla, trup se opět nakloní dopředu a kolena se ohýbají jedním plynulým pohybem, který vás přivede zpět k úlovku.
Tato kombinace pohybů je způsob, jak to udělat.
Ano, veslování je skvělé cvičení. Ale na formě záleží.
Kvůli své přísné povaze může nesprávná forma snadno vést ke zranění, pokud si nedáte pozor.
Podívejte se na toto video, kde najdete podrobné vysvětlení a vizualizaci správné formy a techniky:
Doporučuji seznámit se s veslařským trenažérem v posilovně před tím, než na něm budete plnohodnotně cvičit: Nasedněte na stroj, připoutejte nohy k nožní desce, procvičte si několik tahů a sledujte, jak se čísla mění.
Pak se zkuste připojit ke skupinové hodině veslování, kde vám instruktoři pomohou odbourat anatomii a mechaniku mrtvice a zároveň vás provedou fantastickým tréninkem.
Buďte připraveni na to, že se budete potit a cítit pálení v každém svalu.
