Co bylo první – IBS nebo úzkost? O každém je známo, že spouští ten druhý. Stres a úzkost mají být reakcemi vašeho těla na nebezpečí. Ale dnešní problémy s prací, školou a vztahovými povinnostmi znamenají, že tyto emocionální stavy se staly spíše každodenní záležitostí. Pokud máte IBS, stres a úzkost mohou ovládnout váš život.
Neexistuje žádný definitivní lék na IBS. Existují však způsoby, jak můžete snížit stres ve svém životě, což může pomoci zmírnit příznaky IBS.
Jak stres a úzkost ovlivňují střeva?
Společně se mozek a nervy, které řídí vaše tělo, nazývají centrální nervový systém. Tento systém funguje na vnitřních ovládacích prvcích, které zdánlivě běží na autopilota. Obvykle se dělí na dvě části: sympatický a parasympatický nervový systém. Někteří jej klasifikují jako mající třetí část, střevní nervový systém, který řídí většinu činnosti gastrointestinálního systému.
Sympatický a parasympatický systém obvykle pracují v tandemu. Parasympatický systém je známý jako systém „odpočinek a trávení“. Řídí tělesné funkce, jako je močení, defekace, trávení, tvorba slz a tvorba slin – zkrátka mnoho funkcí, které vaše tělo vykonává při každodenních činnostech.
Sympatický nervový systém je vaší stranou „bojuj nebo uteč“. Stres a úzkost aktivují tento systém. Spouštějí řetězovou reakci uvolňování hormonů, která zvyšuje, jak rychle vaše srdce bije, pumpuje více krve do svalů a zpomaluje nebo dokonce zastavuje trávicí procesy ve vašem žaludku.
Podle článku zveřejněného v
Jak může stres vyvolat IBS
Cílem těla je udržet homeostázu neboli ustálený stav bytí. Po stresové reakci se mají kolísající hormony vrátit do normálních hodnot. Když však lidé prožívají chronický stres a úzkost, jejich těla nemohou dosáhnout homeostázy. To je často případ, kdy má člověk IBS.
Stres může způsobit zkázu ve vašich střevech. Způsobuje uvolňování mnoha hormonů, včetně faktoru uvolňujícího kortikotropin (CRF). Tento hormon je spojen se zdravými střevními bakteriemi, které udržují funkci střev. Extra CRF také aktivuje imunitní odpověď vašeho těla. I když to může znít jako dobrá věc, imunitní aktivita může mít nepříznivé účinky, jako je tomu v případě, kdy má člověk silnou alergickou reakci na zdravé jídlo.
Chronický stres může způsobit nerovnováhu vašich střevních bakterií, což je stav známý jako dysbióza. Podle článku v
Jak stres může zhoršit IBS
Odhadem
Stres může mít na IBS následující účinky:
- snižuje průtok krve střevem
- zvyšuje střevní propustnost
- aktivuje váš imunitní systém
- způsobí, že se váš imunitní systém zanítí
Všechny tyto změny mohou výrazně ovlivnit systémy IBS. A pro člověka, který má ve svém životě hodně stresu, mohou být příznaky vážné.
Léčba stresu a IBS spojení
Někteří lidé znají zdroj svého stresu, zatímco jiní jej jen těžko rozpoznávají. Jedním ze způsobů, jak začít léčit svůj stres a jeho spojení s IBS, je vést si deník.
V tomto deníku můžete psát o vzorcích vašeho dne a stavu vašich příznaků. Žádný detail není příliš malý. Bolest břicha, zácpa a plyn jsou všechny příznaky, které můžete zpětně spojit se zhoršením IBS. Možná si budete muset deník nějakou dobu vést – velké životní události a stresory by mohly vyvolat vzplanutí o několik týdnů nebo měsíců později.
Jakmile identifikujete stresory ve svém životě, můžete podniknout kroky k jejich odstranění a naučit se vyrovnat se se stresem, který tyto situace mohou vytvořit.
Zde je několik tipů, jak se vyrovnat se stresem a snížit IBS:
- Začněte cvičit odbourávání stresu, jako je meditace nebo jóga. Naučíte-li se hluboké dýchání a soustředění myšlenek, možná budete lépe zvládat stres.
- Snažte se spát alespoň sedm až osm hodin v noci. Dostatek spánku vám může poskytnout energii, kterou potřebujete pro celý den. Chodit pravidelně spát, vyhýbat se používání elektronických zařízení v posteli a udržovat ložnici v chladu a tmě, to vše může přispět k lepšímu spánku.
- Vyhledejte odbornou pomoc psychiatra. I když může být obtížné mluvit o vašich příznacích IBS s jinou osobou, psychiatr vám může pomoci naučit se dovednosti zvládat stres. Mohou vám například pomoci naučit se kognitivně-behaviorální techniky k identifikaci stresu.
- Zúčastněte se podpůrné skupiny IBS. Sociální podpora od ostatních může být klíčovým faktorem při zvládání stresu a kontrole příznaků IBS.
- Vyzkoušejte techniky doplňkové medicíny, jako je akupunktura, masáž nebo reiki. To pomohlo některým lidem s IBS snížit jejich příznaky.
- Pokračujte v zapisování do deníku, abyste zjistili, jak se vaše metody zvládání stresu zlepšují a v ideálním případě, jak se zlepšují vaše příznaky.
Zatímco stres může být faktorem přispívajícím k IBS, obvykle není jediným faktorem. Zaměření na snížení stresu, stejně jako užívání léků a řízení vaší stravy, abyste snížili riziko spouštěcích příznaků, vám mohou pomoci snížit příznaky IBS, kdykoli je to možné.
