Zaměřením se na neodsuzující podporu a alternativní strategie zvládání se můžete naučit, jak pomoci někomu, kdo se sebepoškozuje.
Možná ne vždy víte, kdy se někdo, koho milujete, dopouští sebepoškozování. Často jde o tajné chování, skryté za oblečením nebo pod rouškou zranění ze sportu a jiných aktivit.
Když se sebepoškozující chování stane známým, je přirozené chtít zabránit tomu, aby si váš milovaný ubližoval. Trest však není řešením. Člověk nemůže někoho potrestat ze sebepoškozování. Místo toho to vyžaduje neodsuzující a podpůrný přístup od těch, kteří chtějí pomoci.
Co je to sebepoškozování?
Sebepoškozování, klinicky známé jako nesebevražedné sebepoškozování, není poruchou duševního zdraví.
Je to maladaptivní nebo neužitečný způsob vyrovnávání se s emocionální tísní. Sebepoškozování zahrnuje způsobení úmyslného fyzického nebo emocionálního zranění, ale ne se sebevražedným úmyslem.
Bit, kousat, pálit a řezat jsou běžné příklady sebepoškozování. Toto chování se může pohybovat od mírného po závažné a může se opakovat nebo epizodicky. I když se do sebepoškozování může zapojit kdokoli, nejčastěji je to vidět u dospívajících a mladých dospělých, celosvětově postihuje až 22 %.
Podle a
Proč se lidé sebepoškozují?
Úmyslné ubližování sobě samému se stává způsobem, jak neutralizovat negativní myšlenky a emoce.
„Představte si to jako ventil pro uvolnění tlaku pro intenzivní emocionální bolest,“ vysvětluje Amanda Turecek, licencovaná manželská a rodinná terapeutka z Parkeru v Coloradu. „Když se někdo sebepoškozuje, je to často pokus znovu získat pocit kontroly nebo utlumit emocionální zmatek, který prožívá.“
Dodává, že fyzická bolest může poskytnout chvilkové rozptýlení od emocionálního utrpení. Tímto způsobem se sebepoškozování stává něčí metodou sebeuklidňování a regulace emocí.
Proč se někteří lidé sebepoškozují, aby se vyrovnali a jiní ne, není jasné. Sebepoškozování je maladaptivní mechanismus zvládání, což znamená, že existuje místo prospěšných strategií, jako je zapojení se do kreativních odbytišť nebo relaxačních technik.
Existuje mnoho různých důvodů, proč byste si mohli vytvořit maladaptivní metodu zvládání. Sebepoškozování konkrétně souvisí s vyšší mírou:
- fyzické a sexuální zneužívání v dětství
- emoční zanedbávání
- nejisté vazby s pečovateli
Jaké jsou příznaky sebepoškozování?
Fyzické známky sebepoškozování nejsou pro ostatní vždy zřejmé. Mnoho lidí, kteří se sebepoškozují, umí skrývat znaménka nebo zranění nebo pouze sebepoškozující oblasti těla, které jsou zřídka odhaleny.
Příznaky sebepoškozování mohou zahrnovat:
- nosit oblečení nevhodné pro teplotu, jako jsou dlouhé rukávy v letních dnech
- vždy nosit ostré předměty nebo je mít snadno přístupné
- vysoká míra náhodných zranění
- jizvy
- prochází značným množstvím obvazů nebo produktů první pomoci
- negativní sebemluva
Co dělat, když se blízký člověk sebepoškozuje
Sebepoškozování může být alarmující, ale je důležité zachovat klid a podporu. Jednání vašeho milovaného pocházejí z místa emočního utrpení – sebepoškozování je jen viditelný výsledek.
„Je důležité si uvědomit, že když s někým mluvíme o sebepoškozujícím chování, že je to strategie, kterou už nějakou dobu používají, aby se vypořádali se silnými emocemi a myšlenkou, že je někdo za to odsuzuje nebo je nutí, aby s tím přestali. může se cítit velmi ohrožující,“ říká Dr. Aaron Weiner, certifikovaný poradenský psycholog z Lake Forest v Illinois.
Weiner naznačuje, že nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, je pomoci svému milovanému spojit se s profesionálními zdroji, jako je terapeut, který jim může pomoci vyvinout účinnější způsoby, jak zvládat své negativní emoce.
Kromě vyhledání odborného vedení Tureček doporučuje:
- soustředit se na to, být empatický
- podporuje otevřenou komunikaci
- vzdělávat se o sebepoškozování
- zajištění pravidelného přihlášení se svým blízkým
- respektování hranic svého milovaného
- nabídka pomoci s alternativními strategiemi zvládání, jako je všímavost nebo uzemnění
A konečně, můžete pomoci někomu, kdo se sebepoškozuje, tím, že se zaměříte na jeho bezpečnost. Zajištění bezpečnosti znamená poskytnutí dostatku materiálu první pomoci nebo převoz do lékařské péče u vážnějších zranění.
Sebepoškozování nezastavíte skrýváním ostrých předmětů. Můžete však povzbudit důvěru a podporu tím, že zajistíte, aby byly splněny lékařské potřeby.
Jak přistupovat k prvnímu rozhovoru
Neodsuzující podpora je těžištěm úvodního rozhovoru o sebepoškozování. Weiner navrhuje přistupovat ze soucitného hlediska, najít společnou řeč tím, že uvidí, jak se někomu celkově daří.
„Můžete například začít tím, že se jich zeptáte, jak se jim daří jen z emocionálního hlediska: bojují se stresem, úzkostí a tak dále,“ navrhuje Weiner.
„Až jim ukážete, že vám na nich a jejich pocitech záleží, můžete se zmínit o tom, že jste si všimli známek sebepoškozování, a můžete je požádat, aby se podělili o to, co je vede k tomuto chování a jaký mají pocit, že je možné jej změnit.“
Jak někoho dlouhodobě podporovat
Tureček říká, že pokud jde o poskytování dlouhodobé podpory blízké osobě, která se sebepoškozuje, jsou tři oblasti, na které je třeba se zaměřit:
- bezpečnostní plánování
- pochvala a uznání
- neustálé povzbuzování
Váš bezpečnostní plán jsou kroky, které byste vy a váš blízký měli podniknout v krizové situaci. Zahrnuje nouzové kontakty, alternativní strategie zvládání a jak vyhledat odbornou pomoc. Poskytuje způsoby, jak nejlépe podpořit své blízké v nejnáročnějších časech.
Kromě toho, že umíte pomoci, jsou klíčovými faktory dlouhodobé podpory také chvála pokroku a poskytování povzbuzení.
„Oslavujte i ty nejmenší úspěchy, protože znamenají kroky správným směrem,“ říká Tureček. „Připomeňte jim, že věříte v jejich schopnost překonávat výzvy, a ujišťujte je, že jste tu, abyste je podpořili při vzestupech i pádech.“
Možnosti léčby sebepoškozování
Někdo, koho znáte, nebo váš blízký může překonat sebepoškozující chování. Několik typů psychoterapie je užitečných při léčbě sebepoškozování v závislosti na faktorech, které jsou základem tohoto chování.
Mezi běžné přístupy patří:
- kognitivně behaviorální terapie
- psychodynamická terapie
- dialektická behaviorální terapie
Tyto terapeutické rámce mohou pomoci identifikovat hlavní příčinu sebepoškozování a mohou pomoci vytvořit nové, prospěšné myšlenkové vzorce a mechanismy zvládání.
Můžete také těžit z užívání léků, jako jsou antidepresiva, které vám pomohou zmírnit stresující emoční příznaky během léčby.
Sečteno a podtrženo
Vědět, jak pomoci někomu, kdo se sebepoškozuje, není vždy snadné, ale přistupovat k němu z místa soucitu, bez posuzování, je zásadní.
Otevřená komunikace a podpora může pomoci vašemu blízkému mluvit o svých zkušenostech a být ochotnější vyhledat odborné služby nebo požádat o pomoc.
Můžete zabránit milované osobě v sebepoškozování. Psychoterapie může prozkoumat základní příčiny emočního stresu a zároveň naučit nové, užitečné způsoby, jak se vyrovnat s negativními myšlenkami a pocity.
