Jak používat Gua Sha pro napětí, otoky a lymfatickou drenáž

Co je gua sha?

Doslovný význam slova gua sha je „škrábat písek“, což se týká lehkých skvrnitých modřin na kůži po ošetření. V TCM se věří, že gua sha rozpohybuje krev a čchi.

Mezi nejčastější stavy a příznaky léčené gua sha patří:

• bolesti zad
• napětí ramen a krku
• syndrom karpálního tunelu
• tenisový loket
• špatná cirkulace
• jizvová tkáň

„Pokud v TCM dojde ke stagnaci krve nebo zablokování qi, výsledkem je bolest nebo nemoc,“ vysvětluje Gabriel Sher, ředitel akupunktury na ORA v New Yorku. „Gua sha rozptyluje stagnující krev a energii a usnadňuje volný tok čchi tělem.“

Gua sha se někdy označuje jako „lžící“ nebo „mincování“. Je to proto, že se gua sha historicky připravovala pomocí keramické čínské polévkové lžíce nebo tupé, dobře opotřebované mince.

„Dnes praktikující běžně používají leštěné nástroje vyrobené z nefritu, křemene nebo kosti,“ říká Shari Auth, DACM, spoluzakladatelka studia WTHN v New Yorku.

Pokud vyzkoušíte gua sha, nelekejte se, když uvidíte lehké modřiny. „Škrábání někdy vytváří na kůži světlé petechie, které se mohou lišit od světle růžové po červenou a dokonce fialovou,“ říká Auth.

Modřiny mohou trvat 1 až 7 dní a nejsou bolestivé ani citlivé, pokud jsou provedeny správně. Není zaručeno, že gua sha vůbec zanechá stopy, zvláště pokud se provádí lehkým dotykem.

Věda za gua sha

Bylo provedeno několik studií, které prokázaly účinnost gua sha.

V studie 2017, starší dospělí s bolestmi zad byli léčeni buď gua sha nebo horkým zábalem. Zatímco obě léčby zmírnily příznaky stejně dobře, účinky těch, kteří byli léčeni gua sha, trvaly déle.

Ve studii z roku 2014 vědci zjistili, že gua sha zlepšila rozsah pohybu a snížila bolest u lidí, kteří často používali počítače, ve srovnání s kontrolní skupinou, která neměla žádnou léčbu.

Studie také ukázaly, že gua sha může snížit bolest, urychlit regeneraci svalůZůstatek hladiny hormonůa podporují hojení různých stavůjako je periferní neuropatie nebo špatné fungování části nervového systému, která přenáší zprávy do mozku.

Jak používat gua sha

Gua sha se snadno provádí a lze ji provádět doma, pokud se naučíte správné techniky a bezpečnostní opatření. Než přidáte gua sha do své rutiny, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Na těle

Gua sha se provádí podél meridiánů těla. Podle TCM jsou meridiány kanály nebo proudy energie, kudy proudí qi v našem těle.

Nástroj gua sha je škrábán plynulým pohybem, aby se rozptýlila stagnující krev. Dlouhé tahy po namazané pokožce přiměřeným tlakem pomáhají stimulovat průtok krve v postižené oblasti. Často se objevují mírné modřiny, které jsou důsledkem proudění krve na povrch kůže.

Praktici často pracují v oblastech bolesti nebo provádějí gua sha podél meridiánových linií, v závislosti na požadovaném výsledku. Gua sha se obvykle provádí na zádech, krku, ramenou a někdy i na nohou.

„Škrábání oblasti mezi lopatkou a obratli pomáhá snížit zánět, posílit plíce a rozptýlit patogeny v hrudníku,“ říká Sher.

Na obličeji

Podle Autha se obličejová gua sha liší od gua sha na těle a nezanechává stopy.

„K masáži obličeje se obvykle používá leštěný nástroj vyrobený z nefritu nebo křemene,“ říká. „Obličejová gua sha zvyšuje oběh a produkci molekul proti stárnutí, kolagenu a elastinu.“

Kolagen pomáhá redukovat vrásky a elastin pomáhá zpevnit a tonizovat obličej. Tato zvýšená cirkulace pomáhá při detoxikaci. To může vést k jasnější pleti a podporovat lymfatickou drenáž.

Pro snížení otoků kolem očí

1. Namažte oční okolí pleťovou vodou nebo olejem.
2. Zametejte gua sha nástrojem přes oblast pod očima a ven ke spánku, až k linii vlasů.
3. Opakujte třikrát na každém oku a poté pracujte s nástrojem od vnitřního rohu obočí k oblasti spánku.

Pro podporu lymfatické drenáže

1. Začněte u brady, poté zavádějte nástrojem gua sha podél čelisti až k uchu.
2. Přesuňte nástroj za ušní lalůček a poté dolů po krku.
3. Opakujte třikrát.

Pro uvolnění napětí v hlavě

1. Začněte uprostřed čela a postupujte směrem ke spánkům, až k linii vlasů.
2. Opakujte tolikrát, kolikrát chcete.

Pro vytvarování a odfouknutí nosu

1. Lehce seškrábněte nástroj po kořeni nosu.
2. Spusťte ji podél strany nosu k tváři.
3. Opakujte třikrát.

Pro vytvarování a odfouknutí brady

1. Jemně veďte nástroj od středu brady podél čelisti směrem k uchu.
2. Opakujte třikrát na obě strany obličeje.

Pro zpevnění dekoltu

1. Začněte u vnějšího rohu čelisti poblíž ušního lalůčku.
2. Přejeďte krkem těsně nad klíční kost.
3. Opakujte třikrát na každou stranu.

Jak často byste měli používat gua sha?

Obličejová gua sha by se měla cvičit pravidelně, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Ideální je jednou až dvakrát týdně.

Pokud jde o tělo, Auth říká, že léčba může být podle potřeby nebo jednou za sezónu.

Jaký olej použít a jak jej používat

Chcete-li použít jakýkoli olej s nástrojem gua sha, nakapejte si několik kapek do ruky a rozetřete olej na obličej nebo tělo, v závislosti na tom, kde nástroj používáte.

Mandlový olej

Mandlový olej hydratuje, snižuje podráždění pokožky a může dokonce pomoci snížit výskyt strií.

Olej s vitamínem E

Vitamin E, známý tím, že pomáhá redukovat hyperpigmentaci a vrásky, pomáhá s hydratací a má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.

Jojobový olej

Jojobový olej, oblíbený olej používaný v mnoha produktech péče o pleť obličeje, hydratuje pokožku, vyrovnává přirozenou produkci oleje, snižuje akné a mnohem více.

Jojobový olej má jak antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, tak i antibakteriální vlastnosti.

arganový olej

Arganový olej má mnoho vlastnosti proti stárnutí, včetně dodávání vlhkosti zpět do pokožky a pomáhá redukovat výskyt vrásek. Navíc pomáhá rozjasnit pleť a vyblednout tmavé skvrny.

Materiály používané v nástrojích gua sha

Růženín

Růžový křemen, jeden z nejběžnějších kamenů používaných v gua sha, má světle růžovou barvu. Někteří ho považují za léčivý krystal a kámen bezpodmínečné lásky.

Nefrit

Jade je dalším běžným materiálem používaným pro gua sha nástroje. Říká se, že nefrit podporuje klid, rovnováhu a pozitivitu a také chrání před negativní energií.

Ametyst

Předpokládá se, že ametyst pomáhá zmírňovat stres a snižovat negativní energii. O tmavě fialovém kameni se také říká, že podporuje jasnost a relaxaci.

Nerezová ocel

Některé kamenné nástroje gua sha mohou potenciálně zachytit a uchovat bakterie kvůli jejich poréznosti.

Nerezové gua sha nástroje jsou neporézní a chladivé, takže se nemusíte starat o tak časté čištění.

Kost

Tradiční nástroje gua sha se kdysi vyráběly ze zvířecích kostí, dnes je to však méně obvyklé. Většina nástrojů gua sha se nyní vyrábí z kamenných materiálů.

Bianův kámen

Kámen Bian se v TCM používá již tisíce let. Je to kámen obsahující stopové minerály, o kterých se věří, že prospívají celkovému zdraví.

Důkazy naznačují, že bian kámen může být užitečný při regulaci krevního tlaku a snižování bolest dolní části zad.

Zatímco věda za gua sha je omezená, studie ukazují, že může být účinná při snižování stresu, zánětu a bolesti. Gua sha může být prospěšnou alternativní terapií, kterou lze použít spolu s jinými léčbami.

I když můžete gua sha provádět doma, doporučuje se vyhledat licencovaného akupunkturistu nebo praktika čínské medicíny. A jako vždy si nejprve promluvte se svým lékařem.

Daley Quinn je kosmetický a wellness novinář a stratég obsahu žijící v Bostonu. Je bývalou redaktorkou krásy v celostátním časopise a její práce se objevily na stránkách včetně Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily a dalších. Více z její práce na ní můžete vidět webová stránka.