Kardiovaskulární onemocnění, také známé jako srdeční onemocnění, je
Velký počet Američanů si není jistý, zda by mohli mít zvýšenou šanci na rozvoj srdečních onemocnění. Pomocí níže uvedeného seznamu potenciálních faktorů zjistíte, zda byste vy sami mohli být ohroženi srdečním onemocněním.
Diabetes
Lidé s cukrovkou jsou podle studie vystaveni vyššímu riziku rozvoje srdečních onemocnění než běžná populace
Pokud máte cukrovku, váš lékař by vás měl pravidelně vyšetřovat na varovné příznaky a měli byste dbát na to, abyste se dobře stravovali a byli fyzicky aktivní.
Rodinná historie
Riziko srdečních onemocnění souvisí s genetikou, takže je dobré si promluvit s rodinou a udělat si lepší obrázek o své anamnéze. Pokud někdo ve vaší rodině měl srdeční infarkt, mrtvici nebo jakoukoli formu srdečního onemocnění, měli byste o tom informovat svého lékaře.
Mějte na paměti, že mít rodinnou anamnézu tohoto stavu nemusí nutně znamenat, že se u vás rozvine srdeční onemocnění. Znamená to jen, že musíte být extra ostražití, abyste se vyhnuli věcem, které to mohou způsobit.
Strava
Vaše strava hraje velmi velkou roli v riziku rozvoje srdečních onemocnění. Pokud vás zdravé stravování netrápí, možná je čas se znovu zamyslet. Konzumace stravy s vysokým obsahem soli, trans-tuků a nasycených tuků může způsobit, že budete náchylnější.
Měli byste se snažit mít v každém jídle vyvážený obsah ovoce, zeleniny, škrobů, tuků a bílkovin a snažit se vyhýbat konzumaci potravin s přidaným cukrem a sodíkem, kdykoli je to možné.
Cvičení
To, jak jste fyzicky aktivní, je také hlavním faktorem při určování vašeho rizika srdečních onemocnění. Pokud žijete sedavým způsobem života a necvičíte pravidelně, může být vaše riziko srdečních onemocnění vyšší. CDC doporučuje všem dospělým každý týden alespoň 150 minut středně intenzivního aerobiku, jako je chůze nebo jízda na kole. Doporučují se také dva dny po sobě nejdoucí silový nebo odporový trénink.
Hmotnost
Dalším důležitým faktorem týkajícím se rizika srdečních onemocnění je vaše váha.
Nadváha může zvýšit váš krevní tlak i cholesterol. Může také zvýšit vaše šance na rozvoj cukrovky nebo srdečního infarktu. Stanovte si cíle hubnutí a poraďte se se svým lékařem o vytvoření akčního plánu, jak se dostat na cílovou váhu.
Stres
Vaše úroveň stresu může také zvýšit riziko rozvoje srdečních onemocnění. Kromě zvýšení krevního tlaku může dlouhodobý stres přispívat také k dalším rizikovým faktorům, jako je fyzická nečinnost a nadměrné jídlo, pití nebo kouření.
Stres se dá poměrně snadno zvládnout dechovými a svalovými relaxačními technikami, proto si některé z těchto cviků vyhledejte na internetu. Můžete také požádat svého lékaře, aby vám nějaké doporučil, pokud si myslíte, že by pro vás mohly být prospěšné.
Kouření
Kromě toho, že je kouření extrémně škodlivé pro vaše plíce, výrazně zvyšuje vaše šance na rozvoj srdečních onemocnění. Chemické látky v cigaretách poškozují vaše krevní buňky, cévy a funkci vašeho srdce.
Pokud jste hledali dobrý důvod, proč přestat, je to srdeční choroba. Pro lidi, kteří se snaží přestat kouřit, je k dispozici celá řada podpůrných služeb a léčebných metod, proto se podívejte na internet nebo si promluvte se svým lékařem, kde získáte další informace.
Jídlo s sebou
Pokud si myslíte, že by vás mohl ovlivnit některý z výše zmíněných rizikových faktorů, nepropadejte panice. Nikdy není pozdě začít podnikat kroky ke snížení pravděpodobnosti rozvoje srdečního onemocnění. Snažte se co nejlépe jíst zdravě a zůstat aktivní a poraďte se se svým lékařem o dalších preventivních opatřeních, která by pro vás mohla dobře fungovat.
