Přehled
Pokud pravidelně cvičíte, vybíráte si zdravé potraviny a nevidíte, jak se měřítko pohnulo, možná je čas zhodnotit procento tělesného tuku.
Když se snažíte zhubnout, měření tělesného tuku je stejně důležité jako měření celkové hmotnosti.
Je to proto, že zdravé návyky, jako je cvičení, mohou budovat svaly. Zvýšená svalová hmota může způsobit, že číslo na stupnici zůstane stejné, nebo v některých případech vzroste, i když ztrácíte tuk a stáváte se více tonizovanější.
Jedním ze způsobů, jak zhodnotit svůj pokrok, je krok na stupnici tělesného tuku. I když to nejsou jediné způsoby, jak určit zdravou tělesnou hmotnost, měření tělesného tuku vám může pomoci určit, zda vaše úsilí o hubnutí funguje.
Pokud se nesnažíte zhubnout, váha tělesného tuku vám stále může pomoci zjistit, zda máte zdravý poměr tuku a svalů.
Váhy tělesného tuku nejsou zcela spolehlivé, ale jsou to jen některé z možností, jak změřit tělesný tuk mezi návštěvami lékaře nebo osobního trenéra.
jak fungují?
Váhy tělesného tuku se snadno používají. Jednoduše stoupnete na váhu a nástroj změří jak vaši tělesnou hmotnost, tak odhadované procento tuku.
Takové váhy fungují pomocí senzorů pod nohama, které využívají bioelektrickou impedanci. Když stoupnete na váhu, přes nohu a pánev protéká malý elektrický proud, který měří množství odporu tělesného tuku.
Poté senzory ve váze měří úroveň odporu, kterému proud čelí, když prochází zpět vaší druhou nohou.
V závislosti na typu váhy tělesného tuku, kterou máte, se informace mohou propojit s vaším chytrým telefonem nebo chytrými hodinkami a také s jakoukoli fitness aplikací, kterou můžete mít.
Obecně platí, že větší tělesný odpor znamená vyšší procento tuku. To je způsobeno skutečností, že tuk obsahuje méně vody než svaly, takže je pro proud obtížnější jím projít.
Nakupujte online váhy na tělesný tuk.
jsou přesné? | Přesnost
Obecně mohou váhy tělesného tuku poskytnout pouze hrubé odhady. I když je použití bezpečné, existuje mnoho proměnných, které mohou ovlivnit vaše výsledky. Tyto zahrnují:
- Vaše pohlaví. Ženy mají přirozeně více tělesného tuku než muži.
- Kde v těle ukládáte tuk.
- Těhotenství. Tyto váhy se během těhotenství nedoporučují.
-
Tvůj věk. Tyto váhy
nejsou vhodné pro děti. - Vaše výška a postava.
- Častý vytrvalostní a odporový trénink.
Jaké jsou výhody a nevýhody váhy tělesného tuku?
Největší výhodou používání tohoto typu váhy je to, že si můžete kdykoli změřit svůj tělesný tuk v pohodlí domova, a to vše bez nutnosti cestovat do posilovny nebo na kliniku.
Tyto váhy však nejsou zcela přesné. Nechcete z nich udělat jediné měřítko vašeho celkového zdraví.
Další nevýhodou je, že měřítko tělesného tuku nebere v úvahu další proměnné tělesného tuku, například místo, kde ho můžete mít.
Například lékaři mají tendenci se více zajímat o tělesný tuk, který se soustředí kolem vaší střední části, protože to může zvýšit vaše riziko určitých zdravotních stavů, jako je srdeční onemocnění.
Stupnice tělesného tuku vám může říci pouze celkové procento a ne to, kde na těle ukládáte potenciálně nebezpečný tuk.
Tělesný tuk vs. BMI
Index tělesné hmotnosti (BMI) je možná spolehlivějším ukazatelem vašeho celkového zdraví namísto počítání pouze na stupnici tělesného tuku. I když BMI nemůže měřit tuk, poskytuje celkový obrázek o tom, zda jste ve správném váhovém rozmezí pro vaši výšku a věk.
The
| Pod 18.5 | Podváha |
| 18.5 – 24.9 | Normální nebo zdravá váha |
| 25.0 – 29.9 | Nadváha |
| 30.0 a vyšší | Obézní |
Pro zjištění BMI můžete využít online kalkulačky, jako např
Nevýhodou spoléhání se na BMI je, že neměří tělesný tuk. Takže například sportovec s velkým množstvím svalů by mohl mít vyšší BMI na základě své hmotnosti a výšky.
CDC také říká, že ženy, starší dospělí a lidé asijského původu mají přirozeně vyšší hladiny tělesného tuku. Všechny tyto faktory mohou omezit spolehlivost BMI jako vašeho jediného měření zdraví.
Další způsoby měření tělesného tuku
Zatímco stoupnutí na váhu je možná nejjednodušší metodou měření tělesného tuku, existují i jiné způsoby, jak můžete určit procento tělesného tuku. Kromě BMI se můžete svého poskytovatele zdravotní péče zeptat na následující metody:
Měření pasu
Jednou z nevýhod měřítek tělesného tuku je, že vám neřeknou, kolik tuku vaše tělo drží kolem pasu, což je považováno za riziko:
- kardiovaskulární choroby
- Diabetes typu 2
- tukové onemocnění jater
Měření pasu může pomoci doplnit výsledky měření tělesného tuku.
The
Třmeny
Posuvné měřítka, které často používají fitness profesionálové, se používají k doslova sevření vašich kožních záhybů (obvykle kolem pasu nebo boků), aby se odhadl váš tělesný tuk.
Přesnost této metody se liší. Výsledky mohou být více či méně přesné v závislosti na odbornosti osoby provádějící měření.
Nakupujte online posuvné měřítka tělesného tuku.
Skenování pomocí rentgenové absorptiometrie s duální energií (DEXA).
Skenování DEXA, které se často používá k měření kostní hmoty při diagnóze osteoporózy, jsou také spolehlivými metodami měření tělesného tuku a mohou být spolehlivější než spoléhat se pouze na BMI.
Chcete-li získat jeden z těchto skenů, budete muset najít centrum, které má zařízení. Skenování může být drahé v závislosti na vaší poloze a nemusí být kryto pojištěním.
Ruční přístroje na měření tuku
Tento test měření tělesného tuku funguje podobně jako váha, ale neměří vaši váhu. Na obou stranách zařízení jsou senzory, které měří váš tělesný tuk, když držíte zařízení před sebou.
Ruční přístroje na měření tuku nejsou tak přesné jako jiné metody, ale jsou snadno použitelné a relativně levné.
Nakupujte online ruční přístroje na měření tuku.
Podvodní test hmotnosti (hydrodenzitometrie).
Tento test je založen na vztlaku vaší tělesné hmotnosti. Tuk plave snadněji než svaly. Na základě vašeho vztlaku a vaší hmotnosti může osoba provádějící test vypočítat vaše procento tělesného tuku.
Testování pod vodou je považováno za přesný nástroj pro měření tělesného tuku. Může však být obtížné najít centrum, které má schopnost provádět tento typ testování. Test může být také nepříjemný.
Bod Pod
Bod Pod, který je k dispozici v některých fitness centrech a zdravotnických zařízeních, je zařízení, ve kterém stojíte několik minut, zatímco měří váš tělesný tuk pomocí pletysmografie s posunem vzduchu (ADP).
Tato metoda má podobnou přesnost ve srovnání s testováním pod vodou. Přístup k těmto zařízením je však omezený a testování může být drahé.
Váhy tělesného tuku mohou být užitečné, když se snažíte změřit svůj tělesný tuk, ale neříkají celý příběh o poměru tuku a svalů. Místo toho můžete tyto váhy použít jako doplňky k jiným nástrojům.
Poraďte se se svým lékařem o svém BMI a o tom, jak nejlépe měřit a sledovat složení těla.
