Jak se o sebe postarat, když máte syndrom vyhoření pečovatele

Co je to pečovatel?

Pečovatel pomáhá jiné osobě s jejími zdravotními a osobními potřebami. Na rozdíl od placeného zdravotnického pracovníka má pečovatel k osobě v nouzi významný osobní vztah.

Osobou, o kterou je pečováno, je obvykle rodinný příslušník nebo přítel, který je chronicky nemocný, má invalidní onemocnění nebo je starší dospělý, který se o sebe nedokáže postarat.

Pečovatel pomáhá s každodenními činnostmi, jako jsou:

• příprava jídel
• běžící pochůzky
• koupání
• provádění lékařských úkolů, jako je nastavení výživy sondou a podávání léků

Být pečovatelem o někoho, koho znáte a milujete, může být velmi obohacující, ale také vyčerpávající a frustrující. Často je to emocionálně, fyzicky a psychicky vyčerpávající. Má tendenci omezovat váš společenský život a může způsobit finanční problémy.

K vyhoření pečovatele dochází, když se stres a zátěž z těchto negativních účinků stanou ohromujícími a negativně ovlivňují váš život a zdraví.

Co je vyhoření pečovatele?

Pečovatel s syndromem vyhoření je přetížený a je fyzicky, emocionálně a psychicky vyčerpaný stresem a zátěží, kterou přináší péče o svého blízkého. Mohou se cítit sami, bez podpory nebo nedocenění.

Často se o sebe dobře nestarají a mohou být v depresi. Nakonec mohou ztratit zájem pečovat o sebe a o osobu, o kterou pečují.

Téměř každý pečovatel někdy zažije syndrom vyhoření. Pokud se to stane a není to řešeno, pečovatel nakonec přestane být schopen poskytnout dobrou péči. Z tohoto důvodu může být syndrom vyhoření pečovatele škodlivý pro osobu přijímající péči i pro pečovatele.

Velká studie v Gerontologické časopisy zjistili, že pečovatelé, kteří měli pocit, že jsou pod velkým tlakem, měli horší zdravotní výsledky ve srovnání s pečovateli, kteří nepociťovali žádnou nebo malou zátěž.

Příznaky a symptomy

Než dojde k vyhoření, existují varovné signály. Když si je budete vědomi, pomůže vám to vědět, kdy podniknout kroky ke zvládnutí nebo prevenci stresu, který zažíváte.

Mezi obecné varovné příznaky a příznaky syndromu vyhoření pečovatele patří:

• pocit úzkosti
• vyhýbat se lidem
• pocit deprese
• pocit vyčerpání
• pocit, že ztrácíte kontrolu nad svým životem
• být podrážděný
• mít nedostatek energie

• ztráta zájmu o věci, které rádi děláte

• zanedbávání svých potřeb a zdraví

Když se to stane, vyhoření pečovatele má fyzické i emocionální příznaky a symptomy. Mezi fyzické příznaky a příznaky patří:

• bolesti a bolesti těla
• únava
• časté bolesti hlavy

• zvýšená nebo snížená chuť k jídlu

• neobvyklé změny hmotnosti
• nespavost

• oslabený imunitní systém, což vede k častým infekcím

Emocionální znaky a symptomy jsou méně snadno rozpoznatelné a nemusíte si jich všimnout. Některé z nich jsou:

• pocit úzkosti
• být naštvaný a hádavý
• snadno a často se podráždí
• neustále znepokojující
• pocit deprese
• pocit beznaděje
• pocit netrpělivosti
• neschopnost se soustředit
• izolovat se emocionálně i fyzicky
• nedostatek zájmu o věci, které vám dělaly radost
• chybí motivace

Jak syndrom vyhoření postupuje a deprese a úzkost se zvyšují, může pečovatel užívat alkohol nebo drogy, zejména stimulanty, aby se pokusil zmírnit příznaky.

To může vést k poškození, které zvyšuje riziko poškození osoby, která je v péči. Výzkum ukázal, že pečovatelé užívají léky na předpis i nelegální látky více než osoby, které nepečují.

Může se z toho stát velmi nebezpečná situace. Pečovatel by měl přestat poskytovat péči, dokud přestane být pod vlivem drog nebo alkoholu.

Léčba a prevence

Je důležité si uvědomit varovné příznaky syndromu vyhoření pečovatele, abyste mohli rozpoznat, kdy je máte. Existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste se o sebe postarali, zůstali zdraví a předešli syndromu vyhoření, včetně následujících:

• Požádejte ostatní o pomoc. Pamatujte, že nemusíte dělat všechno. Je v pořádku požádat přátele a rodinu, aby udělali některé z vašich pečovatelských úkolů.
• Dostat podporu. Mluvit o tom, čím procházíte, a získat podporu od rodiny a přátel nebo podpůrné skupiny vám pomůže zpracovat vaše pocity a emoce. Zadržování všeho v sobě může způsobit depresi a přispět k tomu, že se budete cítit ohromeni. V případě potřeby zvažte vyhledání odborného poradenství.
• Buď k sobě upřímný. Vědět, co můžete a co nemůžete. Dělejte úkoly, které můžete, a zbytek delegujte na ostatní. Řekněte ne, když si myslíte, že úkol bude příliš stresující nebo na něj nemáte čas.
• Promluvte si s ostatními pečovateli. To vám pomůže získat podporu a umožní vám poskytnout podporu a povzbuzení ostatním, kteří procházejí něčím podobným.
• Dělejte si pravidelné přestávky. Přestávky vám pomohou uvolnit část stresu a obnovit vaši energii. Využijte čas k tomu, co vás uvolní a zlepší náladu. Pomoci mohou i 10minutové přestávky.
• Navštěvujte společenské akce. Setkání s přáteli, pokračování ve vašich zálibách a dělání věcí, které vás baví, jsou důležité pro udržení vašeho štěstí a vyvarování se izolace. Tato činnost by měla být něčím, co vás dostane pryč od každodenní rutiny a nastavení péče.
• Věnujte pozornost svým pocitům a potřebám. Je snadné zapomenout postarat se o své potřeby, když jste pečovatel, takže si určitě udělejte čas pro sebe.
• Starej se o své zdraví. Dodržujte pravidelné návštěvy lékaře, včetně preventivní péče, užívejte léky a navštivte svého lékaře, když se cítíte špatně. Pokud nejsi zdravý, nemůžeš se starat o někoho jiného.
• Jezte zdravou stravu. Konzumace výživných jídel vás udrží ve zdraví a zlepší energii a výdrž.
• Cvičení. Cvičení je skvělý způsob, jak se zbavit stresu, zvýšit energii a udělat si čas pro sebe. Může také zlepšit depresi.
• Udržujte svůj plán spánku. Dostatek odpočinku je důležitý pro vaši pohodu a udržení vaší vytrvalosti.
• Vezměte si rodinnou dovolenou. Pokud pracujete, využijte výhody rodinné dovolené, které máte k dispozici. Odstranění stresu z práce může snížit vaše povinnosti a uvolnit více času pro sebe.
• Zvažte respitní péči. Když si potřebujete odpočinout, můžete na většině míst využít odlehčovací péči po dobu několika hodin až týdnů. Když potřebujete pár hodin nebo den pro sebe, mohou se o vaši milovanou postarat domácí služby, jako je domácí zdravotní asistent nebo denní centrum pro dospělé. Rezidenční pečovatelské zařízení poskytuje noční péči, pokud potřebujete delší přestávku. Nevýhodou je, že za tyto služby platíte poplatek, který obvykle není pokryt Medicare nebo pojištěním.

Udržování zdravé mysli, těla a ducha je zásadní pro blaho vás i vašeho blízkého. Mít sadu nástrojů pro pečovatele vám může pomoci udržet rovnováhu a organizaci. Je to také zdroj, který můžete použít, pokud zaznamenáte varovné příznaky vyhoření.

Statistiky pečovatele

Podle National Alliance for Caregiving a AARP Public Policy Institute bylo v roce 2020 odhadem 53 milionů dospělých Američanů neplacenými pečovateli. Asi 89 procent byli pečovatelé o někoho, kdo je s nimi příbuzný, a asi polovina z nich se starala o rodiče.

Vyhoření pečovatele je velmi časté. V průzkumu National Alliance for Caregiving a AARP Public Policy Institute se 40 procent pečovatelů cítilo emocionálně stresováno, téměř 20 procent uvedlo, že to způsobilo finanční problémy, a asi 20 procent se cítilo fyzicky napjatých.

Zdroje a podpora

K dispozici je mnoho zdrojů, které vám pomohou postarat se o vaše blízké. Většina pečovatelů nemá žádné školení o tom, co dělat pro konkrétní stav, takže je důležité najít užitečné zdroje.

Existují webové stránky pro většinu chronických onemocnění a služeb, které byste mohli potřebovat. Některé z těchto zdrojů jsou uvedeny níže:

• Alzheimer’s Association poskytuje náhled na Alzheimerovu chorobu a další demence.

• American Cancer Society má informace pro lidi, kteří se starají o své blízké s rakovinou.
• Americká kardiologická asociace má prostředky pro lidi, kteří se starají o osoby se srdečním onemocněním.

• Centrum pro Medicare & Medicaid Services uvádí seznam národních a místních zdrojů pro pečovatele.

• Dept. of Labor Disability Resources má zdroje na dávky pro invalidy.

• Národní institut pro stárnutí má informace a zdroje o zdraví a stárnutí.
• Národní institut duševního zdraví (NIMH) uvádí informace o problémech duševního zdraví.

• National Library of Medicine má řadu lékařských databází a výzkumných informací.

• National Resource Directory poskytuje informace o péči o členy služby a veterány.

• Správa sociálního zabezpečení poskytuje pomoc v otázkách Medicare a sociálního zabezpečení.

• Caregiver Action Network: Agentury a organizace uvádí seznam webových stránek souvisejících s konkrétními nemocemi.

Existuje také mnoho webových stránek se zdroji, které pomáhají pečovatelům postarat se o sebe:

• Zdroje péče o zdravotníky Národního institutu zdraví (NIH) zahrnují služby poskytované na klinikách NIH a odkazy na různé webové stránky, které můžete použít k nalezení informací o většině témat týkajících se zdraví a podpory pečovatelů. Můžete najít vládní a místní programy, služby a zdroje pro pečovatele. Obsahuje také odkazy na užitečné blogy, workshopy, podcasty a videa.

• Family Caregiver Alliance je dobrý celkový zdroj, který má spoustu informací o poskytování péče o vaše blízké a o vás. Je plná odkazů na zdroje pro většinu potřeb, otázek a problémů pečovatelů.
• Soubor nástrojů Family Caregiver Toolbox od Caregiver Action Network poskytuje řadu dobrých tipů a zdrojů.

Jak diagnostikovat

Vyhoření pečovatele může diagnostikovat váš lékař nebo poskytovatel duševního zdraví. Existují také sebehodnotící testy, které můžete provést, abyste zjistili, zda máte syndrom vyhoření.

Váš lékař nebo zdravotnický pracovník stanoví diagnózu tím, že s vámi bude mluvit o tom, co jste dělali a jak se cítíte. Budou chtít vědět, jak dobře se o sebe staráte a zda si dáváte dostatek přestávek od stresu z péče.

Mohou vám poskytnout dotazníky na depresi nebo stres, ale neexistují žádné krevní nebo zobrazovací testy, které by pomohly stanovit diagnózu. Měli byste svému lékaři říct, že se staráte o někoho blízkého, aby mohl sledovat známky vyhoření.

Co je únava ze soucitu?

Zatímco k vyhoření dochází v průběhu času, když se pečovatel cítí přemožen stresem z péče o milovanou osobu, únava ze soucitu nastává náhle. Je to ztráta schopnosti empatie a soucitu s ostatními lidmi, včetně osoby, o kterou se staráte.

Je to způsobeno extrémním stresem, který přichází s vcítěním se do utrpení a traumatických zážitků lidí, na kterých vám záleží. Zkoumalo se to hlavně u zdravotnických pracovníků, ale stává se to i pečovatelům.

Některé z varovných příznaků jsou:

• hněv
• úzkost a iracionální strach
• potíže s rozhodováním
• vyčerpání
• beznadějnost
• zvýšené užívání drog a alkoholu
• izolace
• nespavost
• podrážděnost
• nedostatek koncentrace
• negativita

Jakmile je identifikována a řešena prostřednictvím sebereflexe a změn životního stylu, únava ze soucitu se obvykle rychle zlepší. Pokud si myslíte, že to máte, měli byste co nejdříve navštívit svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví.

Vyhoření vs. deprese

Vyhoření a deprese jsou podobné, ale oddělené stavy. Mají mnoho stejných příznaků, jako je únava, úzkost a smutek, ale existují také určité rozdíly. Tyto zahrnují:

• Způsobit. Deprese je porucha vaší nálady nebo stavu mysli. Vyhoření je reakce na vystavení silnému stresu ve vašem okolí.
• Jak se cítíte. Když jste v depresi, můžete mít pocit, že život ztratil své štěstí. Při syndromu vyhoření máte pocit, že veškerá vaše energie byla spotřebována.
• Účinek odstranění stresu. Pokud to, že se na chvíli vzdálíte od péče a stresu, nezlepší vaše příznaky, je pravděpodobnější deprese. Pokud se vaše příznaky časem zlepší, pravděpodobně máte syndrom vyhoření.
• Léčba. Deprese se obvykle zlepší pomocí léků a někdy i psychoterapie. Syndrom vyhoření se obvykle zlepší, když se zbavíte stresu z péče a zaměříte se na své vlastní zdraví a potřeby.

Odnést

K vyhoření pečovatele dochází, když se stres a zátěž spojená s péčí o milovanou osobu stane zdrcující. To způsobuje zhoršení vašeho duševního a fyzického zdraví. Pamatujte, že syndrom vyhoření je u pečovatelů častým jevem – neudělali jste nic, abyste ho způsobili.

Nejdůležitější je znát varovné příznaky syndromu vyhoření pečovatele, abyste je mohli rozpoznat a dokonce jim předcházet. Dodržování tipů pro prevenci syndromu vyhoření a využívání mnoha zdrojů dostupných pečovatelům vám pomůže dostat se na zdravější místo.