- Vyhoření diabetu může přijít s pocity frustrace a vyčerpání, které mohou ztížit dodržování léčebných plánů.
- Když se zapojíte do podpůrné skupiny, změníte své recepty a cvičební návyky a přijmete své emoce, může vám to pomoci porazit syndrom vyhoření z diabetu.
- Hledání způsobů, jak se vyrovnat se stresem, vám také může pomoci zabránit návratu syndromu vyhoření z diabetu.
Řízení diabetu 2. typu se může cítit jako práce na plný úvazek. A stejně jako mnoho náročných rolí může vést k syndromu vyhoření, kvůli kterému je těžké udržet se na správné cestě.
„Nikdy není přestávka,“ říká Tami Ross, RD, certifikovaná specialistka na péči a vzdělávání v oblasti diabetu a autorka knihy „Co teď jím?: Průvodce správným stravováním s diabetem nebo prediabetem.“
Držet krok se vším, co cukrovka vyžaduje, včetně sledování hladiny cukru v krvi a pravidelných návštěv u lékaře, může být vyčerpávající. Přidejte každodenní stresory, pandemii a další chronické stavy a můžete se snadno začít cítit vyčerpaní a poražení.
I když je syndrom vyhoření při cukrovce běžné, existují způsoby, jak se z něj dostat. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o varovných příznacích syndromu vyhoření a o tom, co s tím dělat.
Co je vyhoření při cukrovce?
I když neexistuje žádná standardní definice vyhoření diabetu, obvykle zahrnuje pocit frustrace a vyčerpání z každodenních požadavků na zvládnutí stavu, podle článku z roku 2019 z American Journal of Nursing.
Vyhoření diabetu však ovlivňuje více než jen vaše emocionální zdraví. Může také ovlivnit vaši schopnost kontrolovat cukrovku. V
Obecně platí, že lidé s diabetem vyhoření jsou „přemoženi požadavky života s diabetem a [are] unaveni z řízení jejich stavu,“ říká Andrea Newcom, RD, specialistka na péči o cukrovku a zdravotní kouč ve společnosti Omada Health.
Příznaky vyhoření diabetu
Identifikace syndromu vyhoření při cukrovce může být složitá, protože „je to jedinečné pro jednotlivce,“ říká Shahzadi Devje, RD, certifikovaná učitelka diabetu.
Délka, závažnost a příznaky syndromu vyhoření z diabetu se liší nejen mezi lidmi, ale také u jednoho jedince. Jedna epizoda syndromu vyhoření může vypadat odlišně od druhé v závislosti na tom, co se děje ve vašem životě.
I když neexistují standardní nástroje pro měření tohoto stavu, vyhoření diabetu může zahrnovat psychologické příznaky, jako jsou:
- pocit, že diabetes řídí váš život
- negativní emoce související s cukrovkou, jako je frustrace, hněv, zášť, beznaděj nebo přemožení
- pocit porážky nebo selhání
- nedostatek motivace dodržovat léčebné plány, i když se bojíte o své zdraví
- izolace nebo pocit, že nikdo nerozumí tomu, čím procházíte
- pesimistický výhled
Změny ve způsobu, jakým tento stav zvládáte, mohou být také varovnými příznaky vyhoření diabetu. Tento stav můžete mít, pokud zjistíte, že:
- snížit, jak často si kontrolujete hladinu cukru v krvi – nebo ji nekontrolovat vůbec
- neužívat léky na cukrovku podle předpisu
- přeskakování návštěv u lékaře
Příznaky vyhoření diabetu mohou být i fyzické. Stav související se stresem je spojen se změnami spánku, bolestmi hlavy, tělesnými bolestmi a častějšími záchvaty nemoci, říká Devje.
Vyhoření a deprese
Ačkoli se příznaky mohou překrývat, syndrom vyhoření diabetu a deprese nejsou totéž.
“[W]u syndromu vyhoření při cukrovce jsou tyto pocity specifické pro cukrovku,“ říká Ravi Kavasery, MD, lékařský ředitel kvality a zdraví populace ve společnosti AltaMed Health Services.
S depresí však smutek, frustrace a beznaděj prostupují všechny oblasti vašeho života, říká Kavasery. Podle a
Pokud si myslíte, že můžete trpět depresí nebo cukrovkou, promluvte si se zdravotníkem, abyste zjistili kořen problému a způsoby, jak se s ním vyrovnat.
Jak porazit syndrom vyhoření při cukrovce
I když nemusí být možné zbavit se každodenních požadavků na zvládnutí cukrovky, existují způsoby, jak porazit syndrom vyhoření z tohoto stavu. Zde je několik tipů, jak se zotavit z diabetu vyhoření.
Přijměte své pocity
Když se cítíte vyhořelí, můžete být v pokušení prosadit se, ignorovat své pocity nebo se naříkat, že jste nedodrželi léčebné plány.
Přesto je prvním krokem při zvládání syndromu vyhoření přijetí jeho přítomnosti – včetně emocí, které z něj vycházejí. Deník může být užitečným nástrojem k prozkoumání vašich pocitů v prostoru bez soudů.
Buďte ke svému pečovatelskému týmu upřímní
Mluvit s lékařem nebo zdravotníkem o vašich příznacích vyhoření může být nepříjemné nebo dokonce rozrušující. Kavasery však říká, že je důležité si pamatovat, že „neděláte nic špatného“.
„Všichni potřebujeme podporu různými způsoby a někdy nám naše individualizované plány péče přestanou fungovat,“ říká.
Když mluvíte se zdravotníkem, buďte upřímní o tom, jak syndrom vyhoření z cukrovky ovlivňuje váš život. Tímto způsobem můžete spolupracovat jako tým na řešení problému a nalezení řešení, která vám vyhovují.
Určete konkrétní problém
Bojujte proti příznakům vyhoření tím, že budete strategicky řešit, co je způsobuje.
Zeptejte se sami sebe: Co vás na léčbě diabetu stresuje? Co konkrétně ztěžuje soustředit se na své zdraví?
Pokud je problémem nerealistický plán léčby diabetu, jako jsou cíle cvičení, které nezapadají do vašeho nabitého programu, promluvte si se svým týmem zdravotníků o alternativních řešeních.
„Vaše cíle a cíle musí být relevantní a zapadat do vašeho životního stylu [so they don’t] cítím jako pokračující zátěž,“ říká Devje.
Být inspirován
Vyzkoušení nových technik pro zvládnutí cukrovky může být užitečným způsobem, jak se znovu inspirovat a zmírnit syndrom vyhoření.
„Vdechněte nový život svým starým způsobům zvládání tohoto stavu,“ říká Sabrina Romanoff, PsyD, klinická psycholožka. Navrhuje vyzkoušet nové recepty, které jsou příznivé pro cukrovku, pokud vás vaše oblíbené jídlo zasekne ve vyjetých kolejích.
Mezi další nápady patří změna cvičební rutiny procházkou po různých trasách, přihlášením se na online nebo osobní fitness kurzy nebo znovuobjevení svého oblíbeného dětského sportu.
Připojte se k podpůrné skupině
Dalším způsobem, jak řešit syndrom vyhoření při cukrovce, je najít způsoby, jak se spojit s ostatními lidmi s tímto onemocněním. Budování vztahů s těmi, kteří vás „skutečně dostanou“, vám dává příležitost podělit se o své útrapy a úspěchy, říká Ashley Ellis, PharmD, diabetolog a klinický ředitel společnosti Compwell.
Zvažte možnost napojit se na skupinu na podporu diabetu, ať už osobně nebo virtuálně, a vyměnit si tipy a nástroje pro léčbu diabetu a boj proti syndromu vyhoření.
Vezměte si cukrovou dovolenou
Dovolená v kanceláři může často pomoci vyléčit pracovní syndrom vyhoření. Stejně tak krátká a bezpečná dovolená od věcí, které děláte pro kontrolu diabetu, vám také může pomoci cítit se méně vyhořelí, říká Ross.
Ross navrhuje promluvit si se svým zdravotnickým týmem o tom, jak si bezpečně vzít pár dní volna, abyste získali energii. To může znamenat odpočinek namísto běžného cvičení nebo kontrolu hladiny glukózy v krvi o něco méně často po dobu 1 až 2 dnů.
Jak podpořit někoho s vyhořením při cukrovce
Pokud znáte někoho s diabetem, u kterého se zdá, že má příznaky syndromu vyhoření z diabetu, můžete mu pomoci najít nějakou úlevu. Zde jsou způsoby, jak vyjádřit svou podporu,
Uveďte své obavy
Opravdově se spojte se svým milovaným tím, že vyjádříte svůj zájem a přání ho podpořit. Romanoff navrhuje říci: „Zdá se, že pro vás byly věci v poslední době náročné. Co se vám honí hlavou a co mohu udělat, abych vám pomohl?“
Vcítit se do jejich emocí
Dejte svému milovanému prostor, aby vyjádřil svou frustraci a smutek, říká Ellis. Můžete také „prokázat empatii tím, že rozpoznáte nesmírné úsilí a energii potřebnou ke zvládnutí komplikovaného stavu,“ dodává Devje.
Bavte se
Užívejte si aktivní dobrodružství společně se záměrem bavit se, spíše než mluvit o cukrovce a řešit ji.
Když jim pomůžete odpočinout si od přemýšlení o tomto stavu, může jim to připomenout, že cukrovka jim nemusí bránit v tom, aby si užívali života.
Oslavte jejich výhry
Vyhoření diabetu může ztížit uznání veškeré tvrdé práce, která je spojena s kontrolou tohoto stavu.
Ross doporučuje chválit svého milovaného za to, co dělá dobře, jako je dodržování dietních doporučení nebo cvičení. To jim může poskytnout tolik potřebnou podporu sebevědomí.
Prevence vyhoření diabetu
Jakmile se z diabetu vyhoření dostanete, najděte způsoby, jak ho udržet na uzdě. Zde je několik tipů, jak předejít syndromu vyhoření při cukrovce.
Stanovte si malé, splnitelné cíle
Když upřednostňujete své zdraví, stanovení dosažitelných cílů vám může pomoci dosáhnout úspěchu. To by mohlo znamenat pohyb těla po dobu 10 minut po každém jídle nebo rychlou procházku během přestávky na oběd, říká Ellis.
Malé výhry vám mohou pomoci vybudovat sebevědomí, takže můžete dlouhodobě dosáhnout ještě větších cílů.
Snižte hladinu stresu
Stres může vyvolat nebo zhoršit syndrom vyhoření, takže je důležité vyvinout způsoby, jak se s ním vyrovnat. Zde je několik způsobů, jak snížit stres, podle
- Cvičení.
- Dopřejte si dostatek odpočinku.
- Mluvte s blízkými.
- Spojte se s odborníkem na duševní zdraví.
- Vyhněte se pití alkoholu nebo užívání drog.
- Dejte si pauzu od věcí, které vám způsobují stres.
Ctěte kulturní hodnoty kolem jídla
Pro mnoho lidí jde jídlo nad rámec zdroje výživy tím, že uchovává rodinné tradice, zvláštní vzpomínky, kulturu a identitu, říká Devje.
Když vám někdo řekne, abyste přepracovali svůj jídelníček, abyste zvládli cukrovku a odstranili kulturně významné potraviny, může to snížit radost z jídla a vytvořit negativní, ustrašený vztah k jídlu, říká.
Pokud váš plán léčby diabetu zahrnuje změny ve vaší stravě, zvažte spojení s dietologem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem o způsobech, jak pokračovat v začleňování kulturně relevantních potravin do vašich jídel.
Vyzkoušejte novou technologii
Technologie může usnadnit a ještě zábavnější vybudovat zdravé návyky. Vyzkoušejte aplikace pro vaření, cvičení, meditaci nebo jiné postupy péče o sebe, abyste do svého každodenního života přidali vzrušení.
Vyhoření diabetu je běžnou zkušeností, která vás může nechat frustrovat, vyčerpaná a nemotivovaná držet se svého léčebného plánu.
Existují však způsoby, jak se z vyhoření diabetu zotavit a zabránit jeho návratu. Můžete najít úlevu, když se připojíte ke skupině na podporu diabetu, vyzkoušíte nové recepty a typy fyzické aktivity nebo si dáte krátkou a bezpečnou přestávku od své rutiny.
Pokud pociťujete příznaky syndromu vyhoření z diabetu, které vám ztěžují zvládnutí tohoto stavu, promluvte si se zdravotníkem o způsobech, jak se s tím vyrovnat.
