Jak správně chodit se správným držením těla

Rady pro správnou chůzi

Chůze je aktivita, která zapojuje celé vaše tělo. Abyste plně pochopili, jak správně chodit, pomáhá zaměřit se na každou část těla, od hlavy až k patě.

Hlavu vzhůru

Při chůzi se zaměřte na to, abyste stáli vzpřímeně s bradou rovnoběžně se zemí a ušima zarovnanými nad rameny.

Představte si, že vaši hlavu jemně táhne nahoru neviditelný provázek, který je připevněn ke stropu. To může pomoci zabránit tomu, abyste si při chůzi nespadli hlavu do hrudníku.

Mějte oči a dívejte se dopředu. Při chůzi se zaměřte na oblast asi 10 až 20 stop před vámi.

Prodlužte si záda

Při chůzi se zaměřte na prodloužení páteře. Snažte se vyhnout hrbení, hrbení nebo předklánění, které může zatěžovat vaše zádové svaly.

Držte ramena dolů a záda

Vaše ramena také hrají klíčovou roli ve vaší pozici a technice chůze. Pokud jsou vaše ramena napjatá nebo shrbená dopředu, může to namáhat svaly a klouby v ramenou, krku a horní části zad.

Abyste zajistili, že jsou vaše ramena při chůzi správně vyrovnána, proveďte následující:

• Zvedněte ramena vysoko a pokrčte rameny, pak je nechte klesnout a uvolněte se. Použití pokrčení ramen pomáhá zmírnit napětí nebo napětí a uvede vaše ramena do přirozené polohy, která vám umožní snadno pohybovat pažemi.
• Snažte se mít ramena uvolněná a uvolněná, ne napjatá směrem k uším nebo nahrbená dopředu. Při chůzi můžete občas pokrčit rameny, abyste zajistili, že ramena udržíte uvolněná a ve správné poloze.

Zapojte své jádro

Při chůzi hrají důležitou roli také svaly jádra a pomáhají vám snadněji se pohybovat.

Při každém kroku se zaměřte na zpřísnění a zapojení hlavních svalů přitažením pupíku směrem k páteři. To vám může pomoci udržet rovnováhu a stabilitu. Může také zmírnit stres a tlak na záda při chůzi.

Rozhoupejte se rukama

Při chůzi jemně kmitejte rukama tam a zpět po stranách. Ujistěte se, že šviháte rukama z ramen, ne z loktů.

• Nekývejte rukama přes tělo.
• Nevytahujte ruce příliš vysoko. Udržujte je kolem střední části, ne kolem hrudníku.

Krok od paty ke špičce

Udržujte stabilní chůzi od paty ke špičce. To zahrnuje nejprve úder o zem patou, poté převalení patou ke špičce a vytlačení špičky ze schodu. Vyhněte se plochým krokům nebo úderům nejprve prsty na zem.

Co nedělat při chůzi

Abyste předešli zranění nebo přílišnému opotřebení svalů a kloubů, zkuste se vyhnout následujícím návykům.

• Nedívej se dolů. Příliš časté koukání dolů na nohy nebo telefon může zbytečně zatěžovat váš krk.
• Nedělejte příliš dlouhé kroky. Vaše síla pochází z odtlačování zadní nohy. Výzkum ukázal, že překročení může způsobit přílišný tlak na klouby dolních končetin.
• Nekruťte boky. Vaše boky by při chůzi měly zůstat co nejrovnější.
• Nehrbit se. Abyste se vyhnuli namáhání zad a ramen, držte ramena při chůzi nebo stání dolů a dozadu a zaměřte se na to, aby byla vaše páteř prodloužená.
• Nechoďte ve špatných botách. Pokud budete chodit déle než pár minut v kuse, vezměte si boty, které vám pohodlně padnou, mají dobrou klenbu a patu a jsou dobře odpružené, aby absorbovaly otřesy způsobené dopadem vašich nohou na zem.

Jaké jsou výhody správné chůze?

Správné držení těla a dobrá technika chůze má řadu fyzických a duševních výhod. Mezi tyto výhody patří:

• Svaly a klouby bez bolesti. Správná chůze vám může pomoci vyhnout se zbytečnému stresu a namáhání svalů, vazů a kloubů v celém těle.
• Více energie. Chůze se špatným držením těla není efektivní. Může vám rychleji opotřebovat svaly, zatímco chůze v dobré formě může šetřit vaši energii.
• Lepší zdraví plic. Chůze vysoko s rameny dozadu umožňuje plícím se plně roztáhnout, což usnadňuje a zefektivňuje dýchání.
• Zlepšená cirkulace. Když je vaše tělo správně vyrovnáno a správně se pohybuje, usnadňuje to cirkulaci krve do všech částí vašeho těla.
• Zlepšené trávení. Vaše tělo je lépe schopno trávit jídlo, když vaše vnitřní orgány nejsou stlačené a váš trávicí trakt prokrvuje.
• Větší pevnost jádra. Břišním svalům prospívá chůze ve výšce a správné zapojení.
• Méně tenzní bolesti hlavy. Pokud budete chodit se zvednutou hlavou a nebudete se předklánět, může to pomoci snížit napětí krku, což může vést k menším bolestem hlavy z napětí.
• Lepší vyvážení. Když budete chodit správně se správným držením těla, může to pomoci zlepšit vaši rovnováhu a snížit náchylnost k pádu.

Sečteno a podtrženo

Správná chůze se správnou technikou a držením těla má mnoho výhod. Dokáže snížit zbytečný stres a namáhání svalů a kloubů, předcházet bolestem zad a svalů, snížit riziko zranění a mnoho dalšího.

Chůze se správnou chůzí a držením těla není náročná, ale může to vyžadovat trochu cviku. Některé klíčové tipy zahrnují chůzi ve výšce, držení hlavy nahoře, uvolněná ramena a záda a zpevněné jádro.

Pokud máte nějaké problémy s chůzí nebo si nejste jisti, jak chodit se správným držením těla, určitě si promluvte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem o způsobech, jak zlepšit techniku ​​chůze.