Přehled
Extrémní vzestupy a pády bipolární poruchy může být těžké zvládnout a pro vaše okolí obtížné. Porucha způsobuje na jednom konci mánii a na druhém depresi. Každodenní život může být pro lidi s bipolární poruchou obtížný a může být obtížné podávat dobré výkony ve škole nebo v zaměstnání. Kromě toho mohou být osobní vztahy napjaté.
Léčba bipolární poruchy má za cíl pomoci vám kontrolovat vaši náladu tím, že ji udržíte v rovnováze a minimalizujete výkyvy a pády. Jednou z technik, která vám v tomto úsilí může pomoci, je meditace. Meditace je snadná a přirozená metoda pro uvolnění a snížení stresu a může být užitečná pro lidi s bipolární poruchou. Pokračujte v čtení, abyste zjistili, jak vám to může pomoci.
Co je to meditace?
Meditace je starodávná technika, která zahrnuje hluboké rozjímání, které vám pomůže lépe porozumět svému nitru. Může uvolnit vaši mysl, pomůže vám vyrovnat se se stresy každodenního života a poskytne vám osvícenější pohled na život obecně.
Existuje mnoho různých druhů meditace, ale všechny se obvykle zaměřují na:
- držení těla
- dýchání
- Pozornost
- relaxace
Využití meditace k zvládnutí bipolární poruchy
Meditace nevyléčí bipolární poruchu, ale když ji přidáte do svého léčebného plánu, může vám pomoci stabilizovat vaši náladu. Bipolární porucha může být komplikována stresem a bipolární porucha je stresující sama o sobě. Relaxační techniky, jako je meditace, mohou snížit stres, který z bipolární poruchy pociťujete, což vám může pomoci udržet náladu pod kontrolou.
Jeden konkrétní druh meditace, který může být užitečný, se nazývá meditace všímavosti. Tato metoda, které se v posledních letech dostává stále větší pozornosti, vyžaduje, abyste „věnovali pozornost“ své meditaci a byli si vědomi toho, co si myslíte a cítíte, a to bez úsudku. Pomáhá vám rozvíjet povědomí o děsivých myšlenkách a pocitech, což vám umožňuje od těchto myšlenek se odpoutat, než se je snažit změnit nebo opravit.
Meditace není rychlým řešením bipolární poruchy, ale může vám časem pomoci. Jeden
Meditační praxe
Meditace pomáhá posílit spojení mezi vaším tělem a myslí. Je zdarma a snadno se cvičí. Lze to provést ve formálních hodinách nebo cvičit doma, což je přístupné každému, kdo to chce vyzkoušet. Existuje mnoho různých úrovní, od začátečníků po zkušené.
Jedna jednoduchá technika vyžaduje, abyste seděli tiše a soustředili se na svůj dech. Soustřeďte se na přirozený rytmus dechu při pomalém nádechu a poté pomalém výdechu.
Mezi další techniky patří:
- soustředit se na příjemný okamžik a poté se ho pokusit znovu vytvořit ve své mysli co nejrealističtěji
- opakování uklidňující mantry, například „om“
- pomalu se zaměřovat na různé části vašeho těla kvůli různým pocitům, jako je horko, napětí nebo bolest
- při procházce a soustředění se na pocit chůze
Vedená meditace je další možností. Obvykle se to děje ve skupinovém prostředí s někým, kdo poskytuje narážky a pokyny. Třídy jsou široce dostupné od vyškolených instruktorů. Pro váš smartphone je navíc k dispozici mnoho aplikací všímavosti. Tyto aplikace usnadňují praktikování meditace doma.
Sečteno a podtrženo
Meditace nemůže nahradit tradiční terapii bipolární poruchy, proto se poraďte se svým lékařem o dalších léčebných postupech, které můžete potřebovat, jako jsou léky nebo psychoterapie. I když to není lék na bipolární poruchu, meditace vám může pomoci relaxovat a snížit stres. Může vám také pomoci odpoutat se od stresujících nebo úzkostných myšlenek a lépe kontrolovat náladu.
Meditace je snadná a každý ji může cvičit, doma nebo ve třídě. Může to být užitečný doplněk k vašemu plánu léčby bipolární poruchy.
