Jak vás ovlivňuje sebetrestání – a proč je sebeláska účinnější

odkud pochází

Sebetrestání má mnoho podob. V nejextrémnějším případě může zahrnovat nějaký druh sebepoškozování.

Ale může to také odkazovat se na:

• zadržování odměny
• mentálně se poučovat
• pokračovat ve vybagrování špatných pocitů dlouho po politováníhodném rozhodnutí

Odkud pochází toto nutkání? Kulturní sdělení a další složité faktory mohou přispět, takže ne vždy existuje jednoduchá odpověď. Následující vysvětlení však často hrají roli.

Věříme, že utrpení zlepšuje náš charakter

Touha stát se lepším člověkem je poměrně běžná. I když je tento cíl obdivuhodný, často zahrnuje určité emocionální utrpení: Přejete si, abyste byli lepší, a tak se trestáte za to, že jste se nezlepšili.

Mnoho lidí vidí bolest (fyzickou nebo emocionální) jako způsob, jak obnovit integritu a ctnost. Můžete vidět trest od někoho jiného jako zasloužený, spravedlivý čin, který vás zprostí vašich „hříchů“.

Podstupovat utrpení v podobě sebetrestání se může zdát jako podobně produktivní způsob, jak platit za chyby. Tím, že se budete zodpovídat, když to nikdo jiný nedělá, projevujete lítost a obnovujete svůj osobní pocit, že ve skutečnosti nejste špatný člověk.

Věříme, že si to zasloužíme

Děti se často učí studu již v raném věku. Můžete pociťovat první vzrušení, když rodiče nebo jiní pečovatelé naznačují, že vaše chování porušuje jejich očekávání nebo širší společenské normy.

Není vždy snadné oddělit stud od viny, zvláště když se objeví společně, ale zde je jeden užitečný způsob, jak se na to podívat: Vina se obvykle vztahuje k činům, zatímco stud se obvykle vztahuje k vlastní identitě.

Můžete pociťovat vinu po konkrétní chybě, zatímco stud popisuje obecný pocit sebe sama jako nehodného.

Tyto pocity nehodnosti mohou vyvolat sebetrestání, i když je nemůžete zpětně vysledovat k ničemu konkrétnímu. Jak ukazuje výzkum z roku 2015, lidé náchylnější k hanbě mají tendenci se snadněji trestat.

Chceme se zbavit viny

V některých případech můžete váhat s čištěním po chybě, protože věříte, že to způsobí jen další bolest.

Když se cítíte provinile za myšlenky, které nedokážete vyjádřit, nebo za činy, za které se nedokážete omluvit, můžete sebetrestání považovat za způsob, jak se vykoupit, alespoň ve vašich vlastních očích.

V malé studii z roku 2010 účastníci žádali, aby si vzpomněli na příklad neetického chování a poté dokončili bolestivý úkol (nechat ruku v kbelíku s ledovou vodou tak dlouho, jak jen mohli), po svém „potrestání“ uvedli méně viny.

Další výzkum z roku 2017 také zkoumal souvislost mezi vinou a sebetrestáním. Naznačovalo to, že lidé, kteří se cítili provinile, že tají před svými romantickými partnery, se často pokoušeli této viny zmírnit tím, že si odpírali příjemné aktivity nebo je těšili méně.

Může se to zdát účinné

Trest není vždy nejúčinnějším nástrojem, ale existuje jsou období, kdy to může vést k osobnímu růstu.

Pro motivaci

Řekněme, že jste si slíbili, že si odpočinete odpoledne na pláži, až dokončíte svou práci. Ráno věnujete práci, ale z nějakého důvodu se prostě nemůžete soustředit a nakonec toho uděláte velmi málo.

Když přijde odpoledne, místo toho, abyste se vydali na pláž, zůstanete doma a znovu se snažíte dokončit.

Odmítnutí plánovaného výletu poskytuje druhou šanci udělat to, co musíte udělat, a motivuje vás, abyste zůstali u úkolu, až si příště naplánujete něco zábavného.

Za změnu chování

Sebetrestání by vás také mohlo povzbudit k řešení problémového chování.

Možná se vy a pár pracovních přátel rozhodnete zahrát si na kolegu. „Jen nějaká neškodná zábava,“ říkáte si, ale žert vašeho spolupracovníka opravdu rozčílí. Zmizí v koupelně a po zbytek dne se všem vyhýbají.

Nikdy se nedozví, že jste byli zapleteni, ale přesto to chcete napravit. Zařídíte anonymní dodávku jejich oblíbeného bonbónu a vezmete je později na oběd.

Až se příště někdo zmíní o žertu, vzpomenete si na rozpaky svého spolupracovníka a odmítnete se zúčastnit.

To si vybírá daň

I když některé formy sebetrestání mohou být užitečné, problém je v tom, že se z nich může snadno stát škodlivý cyklus, ze kterého je těžké se dostat.

Místo toho, abyste si odpouštěli normální lidské chyby, můžete se začít upínat i na drobné přehmaty a nabízet nelaskavý úsudek namísto sebeláskavého „příště to udělám lépe“.

Ne vždy to problém vyřeší

Řekněte, že se cítíte provinile, protože jste někomu lhali nebo udělali něco, co chcete utajit. Potrestání sebe sama může snížit vaši vinu a pomůže vám cítit se lépe. Přesto to neřeší skutečný problém – věc, kterou skrýváte.

V budoucnu se můžete přistihnout, že znovu lžete, abyste si udrželi svůj podvod. Tato lež vytváří více viny, kterou se můžete pokusit vyřešit větším sebetrestáním. Přinejmenším dost nepříjemný koloběh.

Může to způsobit další utrpení

Zvažte svůj zrušený výlet na pláž. Pokud strávíte odpoledne tím, že se budete kritizovat za vaše dřívější rozptýlení, možná budete mít potíže s dokončením své práce.

Na konci dne se cítíte dost mizerně. Přišli jste o něco, na co jste se těšili, a vy ještě pořád mít spoustu práce dokončit.

Negativní samomluva, která se vám opakuje ve vaší hlavě, vám také dává pocit, jako byste nemohli nic udělat správně.

Místo toho, abyste se rozhodli, že to zítra zkusíte znovu, se rozhodnete, že si žádnou odměnu nezasloužíte, a místo toho se vrhnete do své práce.

Tento vzorec vás pravděpodobně zanechá vyčerpaný a vyhořelý, což si může ve vaší práci vybrat mnohem větší daň než odpoledne na pláži.

Kde nakreslit čáru

Nejste si jisti, zda váš přístup k sebetrestání spočívá spíše v motivační kategorii sebezdokonalování, nebo v té neprospěšné a potenciálně škodlivé?

To může být někdy trochu náročné, ale položit si tyto otázky vám může pomoci:

• Je toto chování konstruktivní? Pomůže vám to, co děláte, zlepšit se, nebo se jen budete cítit hůř?
• Co mi brání udělat nápravu osobně? Obecně řečeno, přiznat svou chybu je obvykle nejlepší, pokud máte tu možnost.
• Přispěje toto chování k trvalé újmě? Negativní sebemluva, sebepoškozování, nadměrné cvičení a vynechávání jídel jsou všechny formy sebetrestání, které mohou mít trvalé následky na emocionální a fyzické zdraví.
• Nahrazuje toto chování zdravou péči o sebe? Trest, který vám brání postarat se o sebe, nikdy nepomůže. Například práce dlouho do noci se může zdát dobrým způsobem, jak kompenzovat rozptýlení, ale může to rychle narušit váš spánek a ovlivnit vaše zdraví.

Jak se posunout směrem k sebesoucitu

Sebetrestání vám může pomoci zbavit se viny poté, co uděláte něco, na co nejste hrdí. Ale nemusí to moc zlepšit vaše celkové pocity o sobě, zvláště pokud máte také pocity studu a nízké sebehodnoty.

Naštěstí sebesoucit nabízí prospěšnou alternativu. Nejen, že vám pomůže lépe se sžít s myšlenkou, že chyby jsou pouze součástí lidského bytí, ale také vám pomůže naučit se milovat sami sebe bez ohledu na své vnímané nedostatky.

Sebe-soucit může také pomoci zmírnit i dlouhotrvající bolest a podpořit sebehodnotu, takže je snazší zacházet se sebou s láskou a laskavostí. Postupem času může větší sebeúcta zlepšit vaši víru ve vaši schopnost pozitivní změny.

Procvičujte si odpuštění sobě samému

Po provinění je snadné lpět na sebeobviňování. Pokud se necítíte hodni odpuštění, možná budete mít problém nechat svou chybu jít.

Snažte se mít na paměti, že život zahrnuje občasné chyby a zasloužíte si šanci zkusit to znovu (a znovu a znovu, je-li to nutné), abyste ukázali, že to skutečně dokážete lépe.

Přeformulování svých chyb jako příležitostí k růstu spíše než selhání může také usnadnit praktikování odpuštění vůči sobě samému.

Vždy můžete dělat jen to nejlepší. I když vaše nejlepší výsledky nedosahují toho, co si pro sebe představujete, stále můžete to, co jste se naučili, použít jako vodítko pro vaše budoucí rozhodnutí.

Odměňte se

Většina lidí se docela dobře odměňuje, když věří, že udělali něco správně, ale někdy sebesoucit znamená odměnit se, i když si myslíte, že jste udělali něco špatného.

Až se příště budete cítit provinile, že vás v práci rozptyluje, zeptejte se sami sebe, zda vaše nesoustředěnost znamená, že opravdu potřebujete pauzu.

Výlet na pláž se může zdát jako lahůdka, ale cvičení, slunce a čas v přírodě, který zahrnuje, vám také mohou pomoci zlepšit náladu a potenciálně zvýšit produktivitu.

Pokud se k sobě budete chovat laskavě, bude snazší uznat a respektovat své potřeby, místo abyste se za to trestali.

Udělejte si z toho zvyk

Může nějakou dobu trvat, než si osvojíte soucit se sebou samým, ale obvykle si všimnete, že s praxí to jde snadněji.

Vybudujte si dovednosti sebe-soucitu:

• procvičování afirmací
• vedení deníku
• vyzkoušet meditaci milující laskavosti
• čas na relaxaci a péči o sebe

Jak může terapie pomoci

Dlouhotrvající vzor sebetrestání může být těžké překonat sám, zvláště pokud se týká hanby, nehodnosti nebo potíží s odpuštěním.

Pokud pocit viny způsobuje značné emocionální strádání, ovlivňuje vaše vztahy nebo vám brání v hledání radosti ze života, profesionální podpora může mít velký význam.

Terapie poskytuje bezpečný prostor pro řešení:

• vzpomínky, které vyvolávají pocit viny a hanby
• sebepoškozování a další neužitečné sebetrestání chování
• negativní sebemluva

Terapeut vám může pomoci prozkoumat zdravější přístupy ke zvládání a řešení viny, včetně sebesoucitu a odolnosti.

Sečteno a podtrženo

Když jste vaším nejtvrdším kritikem vy sami, sebetrestání se může zdát jako nejlepší cesta k odčinění. Obvykle však zjistíte, že soucitná cesta vede k produktivnější cestě.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.