Od psaní pracovních e-mailů až po procházení streamovacích služeb možná zjistíte, že váš „čas strávený na obrazovce“ zahrnuje velkou část vašeho bdění.
Od roku 2019 Pew Research Center odhaduje, že 81 procent Američanů vlastní chytré telefony.
Prsty, které nejvíce ovlivňuje držení smartphonu, tabletu nebo ovladače videoher, jsou váš malíček a palec. Na vaše zápěstí může mít dopad také způsob, jakým držíte telefon.
Pokud trávíte hodně času uchopením nebo svíráním telefonu, vaše prsty a palec mohou začít křečovat nebo se zanítit. Tento stav se nazývá „prst smartphonu“, zánět šlach, palec a palec hráče.
Pojďme se podívat na důvody, proč k tomu může dojít, a na kroky, které můžete podniknout, abyste tomu zabránili.
Co je to prst smartphonu?
Každá ruka se skládá z 27 kostí, 35 svalů a více než 100 šlach spojujících kosti a svaly. Vaše flexorové šlachy ohýbají vaše prsty a šlachy, které narovnávají vaše prsty, se nazývají šlachy extenzorů.
Když svaly na prstech potřebují provést pohyb (jako když si něco vyberete na chytrém telefonu), tyto šlachy se stahují a prodlužují.
Opakované pohyby mohou tyto šlachy unavit, což má za následek opotřebení šlachy a také bolestivost a zánět. Toto se nazývá tendinitida.
Prst smartphonu může být také výsledkem neustálého tlaku na malíček při držení zařízení.
Příznaky prstu smartphonu
Příznaky prstu smartphonu mohou zahrnovat:
- bolest nebo ztuhlost na bázi postiženého prstu
- cvaknutí, když pohnete malíčkem
- potíže s pohybem prstů, když se ráno probudíte
-
necitlivost v konečku prstu
Pokud jsou vaše příznaky skutečně způsobeny používáním chytrého telefonu, vaše dominantní ruka pravděpodobně zažije většinu bolesti, křečí a ztuhlosti. Smartphone malíček nebo chytrý prst bývají spojeny s používáním větších zařízení, jako jsou tablety nebo elektronické čtečky.
Prst smartphonu je relativně nový stav, takže výzkumníci se o něm stále učí. Má určité podobnosti s jiným známým stavem nazývaným spoušťový prst.
Co je palec smartphonu?
Palec smartphonu, také nazývaný tendinitida nebo „spouštěcí palec“, má mnoho stejných příčin a příznaků jako prst na smartphonu. Může to být běžnější, když používáte menší telefon nebo telefon, který vyžaduje ruční psaní textových zpráv místo dotykové obrazovky.
Příznaky palce smartphonu se také mohou objevit, když používáte herní ovladač, který buď vyžaduje hodně pohybu joystickem, nebo se při hraní spoléhá na váš úchop.
Pokud jsou vaše příznaky způsobeny používáním smartphonu, všimnete si, že vaše bolest a ztuhlost vzplanou při interakci se zařízením.
Příznaky palce smartphonu
Příznaky palce smartphonu zahrnují:
- křeče v thenarové eminenci (masitá oblast mezi palcem a ukazováčkem)
- necitlivost a ztuhlost palce
- cvakání při pokusu pohnout palcem
- pulzující bolest v palci
Jaké jsou některé domácí prostředky pro prst smartphonu?
Pokud pociťujete bolest a ztuhlost v důsledku používání chytrého telefonu, můžete vyzkoušet několik domácích prostředků:
- Položte telefon. Dejte si pauzu od zařízení a času stráveného na obrazovce. Dopřejte svým prstům, palcům a zápěstí odpočinek. Možná si nebudete moci dát pauzu od aktivit na obrazovce celé týdny, takže začněte tím, že si vezmete alespoň celý den volno.
- Přiložte led na místo zánětu. Pokud cítíte ztuhlost kloubů, led může pomoci zmírnit příznaky.
- Zkuste tepelnou terapii. Teplý obklad, rýžová ponožka nebo nahřívací polštářek mohou také snížit bolest a otok.
- Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti. Ibuprofen (Advil) nebo acetaminofen (Tylenol) mohou pomoci zvládnout bolest.
- Stabilizujte kloub. Použijte dlahu nebo ortézu, abyste udrželi prst stabilní po celý den a pomohli snížit bolest a zánět.
Jak se diagnostikuje a léčí prst smartphonu?
Pokud máte chronickou bolest související s používáním smartphonu, sdělte to lékaři. Budou schopni provést předběžné vyšetření a určit, zda potřebujete doporučení ke specialistovi.
Pokud jste doporučeni k dalšímu vyšetření, pravděpodobně navštívíte ortopeda, který se zaměřuje na kosti, šlachy a svaly. Ortoped může zhodnotit vaši ruku, zda nemá otok nebo poškození šlachy v souladu s používáním chytrého telefonu.
Léčba tohoto stavu se bude lišit případ od případu:
- Odpočinkové a protizánětlivé léky jako léčba první linie nebo pro mírné případy
- Kortikosteroidní injekce pro závažnější případy bolesti od prstu smartphonu
Ve velmi závažných případech může být nutná operace k opravě vaší šlachy a obnovení její plné funkce.
Jak mohu pomoci zabránit prstu smartphonu?
Zde je několik kroků, které můžete podniknout, abyste zabránili vzplanutí zánětu šlach na prstech smartphonu a textových zpráv.
Přejít handsfree
Použijte grip smartphonu nebo pouzdro, které vám umožní používat zařízení, aniž byste jej drželi. To může snížit tlak na palec a malíček.
Toto příslušenství může držet telefon za vás nebo vám může jednoduše umožnit držet zařízení bez použití palce nebo malíčku.
Získejte přehled o textu
Můžete se také podívat do nástroje stylus, který můžete používat na svém tabletu, nebo využít funkce hovoru na text na telefonu.
Existuje mnoho možností, které mohou snížit, jak často musíte při používání svých zařízení používat malíček a palec.
Natáhněte prsty
Než zařízení zvednete, spojte prsty k sobě a roztáhněte paže tak, aby se vaše prsty úplně natáhly v opačném směru.
Tento druh strečinku může pomoci:
- rozšířit rozsah pohybu vašich šlach a kloubů
- zmírnit ztuhlost
- připravte si prsty na činnost
Naplánujte si odpočinek
Pokud zařízení používáte delší dobu, nastavte si budík, který zazní poté, co jej budete zhruba hodinu používat.
Naplánujte si pravidelné doby odpočinku pro vaše prsty, abyste snížili zátěž na klouby, šlachy, oči a krk.
Prst smartphonu je skutečný stav a pokud se neléčí, může způsobit vážné poškození vašich šlach.
Nejprve vyzkoušejte preventivní strategie a domácí léky na vaše příznaky, ale pokud bolest nezmizí, promluvte si se svým lékařem.
