Pokud máte revmatoidní artritidu (RA), může se vám zdát, že váš pracovní život je obtížný kvůli bolesti, slabým kloubům a svalům nebo nedostatku energie. Můžete také zjistit, že práce a RA představují rozdílné požadavky na plánování: Nemůžete zmeškat návštěvu lékaře, ale také nemůžete zmeškat chození do práce.
Ale ať už pracujete v kanceláři nebo venku, není nemožné, aby vaše pracovní prostředí bylo kompatibilní s vaším RA.
Přemýšlejte o tom, komu to řeknete
Nejprve zvažte, koho informovat. Ne každý v práci musí vědět o vaší RA. Možná byste ale měli zvážit, zda byste to neřekli svému nadřízenému a lidem, se kterými nejblíže spolupracujete.
Jenny Pierce z Wichity v Kansasu byla diagnostikována RA v roce 2010. Pracuje s malým týmem a rozhodla se to říct všem. „Protože jsem byla nejmladším členem personálu, moji spolupracovníci a vedení předpokládali, že jsem na vrcholu svého zdraví,“ říká. Pierce věděl, že musí promluvit. „Mám zlozvyk dělat věci tak, aby nebyly tak velké, než jsou. Nejprve jsem musel překonat svou hrdost a říct svým spolupracovníkům a šéfovi, že mám RA, a pokusit se vyjádřit, jak vážné to je. Když jim to neřekneš, nebudou to vědět.”
Mohlo by být užitečné nechat lidi, se kterými mluvíte, pochopit, jak to bude ovlivněno, a zároveň zdůraznit, jak vám úpravy na pracovišti mohou pomoci k nejlepším výkonům. Můžete se podívat na web Job Accommodation Network, kde se dozvíte více o povinnostech vašeho zaměstnavatele a vašich právech na pracovišti. Některé věci ke zvážení:
Vaše pracovní stanice
Pokud vaše práce vyžaduje, abyste většinu dne seděli u počítače, je důležité mít při sezení a psaní správné držení těla. Váš monitor by měl být v úrovni očí. Udržujte kolena v úrovni boků a v případě potřeby zvedněte nohy pomocí plošiny. Vaše zápěstí by měla sahat přímo ke klávesnici, ne viset nebo se naklánět, abyste dosáhli na klávesy během psaní.
Podpora zápěstí
Zápěstí jsou jednou z nejbolestivějších částí těla, když máte RA. Vaše kancelář by vám měla být schopna dodat potřebná pomocná zařízení, jako jsou opěrky polštářků zápěstí a ergonomická počítačová myš. Pokud vás stále bolí používání počítače, zeptejte se svého revmatologa nebo fyzioterapeuta na doporučení ohledně zábalů zápěstí a dalších podpor.
Podpora zad
Správná podpora zad je zásadní pro zdraví a pohodlí. Zadní část vaší kancelářské židle by se měla zakřivit, aby odpovídala tvaru vaší páteře. Pokud váš zaměstnavatel nemůže takovou židli dodat, zvažte umístění polštáře nebo srolovaného ručníku na záda, abyste udrželi správné držení těla.
Telefonická podpora
Když mluvíte kancelářským telefonem, možná zjistíte, že svíráte jeho sluchátko mezi hlavou a ramenem. To způsobí zmatek na vašem krku a ramenou a je to obzvláště špatné, pokud máte RA. Zeptejte se, zda vám váš zaměstnavatel může dodat zařízení, které se připojí ke sluchátku vašeho telefonu, abyste jej mohli držet na rameni. Případně požádejte o sluchátka nebo zjistěte, zda můžete použít reproduktor svého telefonu.
Stůl stůl
Někteří lidé s RA zjišťují, že stání část dne místo sezení při kancelářské práci snižuje tlak na jejich citlivé klouby. Stoly na stání jsou stále běžnější, i když mohou být drahé a váš zaměstnavatel se může rozhodnout, že do jednoho nebude investovat. Některé stávající stoly lze upravit, abyste je mohli používat ve stoje.
Pokud stojíte v práci, ať už například u stolu nebo u obslužného pultu, uvolněte extra tlak na páteř a krk tím, že umožníte mírné zakřivení v dolní části zad a držte kolena rovně, ale ne zablokována. Mírně zvedněte hrudník a udržujte bradu v úrovni.
Podpora nohou
Někteří lidé s RA popisují bolest nohou tak silnou, že se cítí, jako by chodili po hřebících. To může být nesnesitelné vydržet kdykoli, ale zvláště pokud musíte stát v práci. Možná budete potřebovat tvarovanou podporu chodidla a kotníku nebo gelové vložky do bot, aby správně podporovaly vaše klenby a kotníkové klouby.
Podlahové podložky
Vaše pracoviště vám může poskytnout pěnové nebo pryžové podložky, které sníží dopad dlouhého stání na tvrdé podlaze.
Starat se o sebe v práci
Když máte RA, je důležité udržovat nízkou hladinu stresu a dobře jíst. Pro Pierce znamená snižování stresu meditaci v práci. “Dva další spolupracovníci a já jsme začali každé odpoledne 10 minut meditovat,” říká. „I když se ne vždy obejdeme bez telefonátu, těch 10 minut ležet na podlaze a soustředit se na svůj dech je tak skvělých. Miluji tu flexibilitu.”
Přestávky
Neexistuje žádný federální zákon upravující přestávky v práci, ale mnoho států vyžaduje pracovní přestávky, pokud pracujete určitý počet hodin. Většina zaměstnavatelů umožňuje určitou přestávku. Možná budete muset svému zaměstnavateli vysvětlit, že RA vás nutí dělat pravidelné přestávky na odpočinek.
Výživa
Pravdou je, že většina z nás by mohla jíst lépe. S RA vyžaduje, abyste jedli optimální nutričně nabité potraviny, které jsou snadno stravitelné. Naplánujte si výživná jídla a noste je s sebou do práce. Měli byste si také přibalit zdravé svačiny, jako jsou zeleninové tyčinky a čerstvé ovoce.
Jídlo s sebou
I když vás RA může přimět, abyste si každé ráno přetáhli pokrývku přes hlavu, místo abyste čelili dni, práce je nezbytnou součástí většiny našich životů. Kromě poskytování finanční obživy a možná i zdravotního pojištění nám pomáhá utvářet naši identitu a rozšiřuje naši komunitu. Nedovolte, aby vám RA zasahovala do vaší schopnosti dělat nejlepší práci. Zvažte, že byste o svém stavu informovali svého zaměstnavatele a pracujte společně na vybudování pracoviště, které vám vyhovuje.
