Artritida může způsobit bolest a zánět v jakémkoli kloubu ve vašem těle, ale je zvláště častá v kolenních kloubech.
Otoky, ztuhlost a bolest vám mohou bránit v každodenních činnostech, včetně chůze na dlouhé vzdálenosti a chození po schodech nahoru a dolů.
Může to také ovlivnit to, jak v noci spíte.
Zde je několik věcí, které můžete udělat, aby byla vaše noc pohodlná a odpočinková, abyste byli lépe připraveni na nový začátek dalšího dne.
Podpora polštáře
Chcete-li pomoci najít pohodlnou polohu pro spánek, zkuste použít polštář k podložení bolestivých partií.
Polštář můžete položit:
- mezi koleny, pokud spíte na boku
- pod koleny, pokud spíte na zádech
Možná budete chtít vyzkoušet speciálně navržené „podpěrné polštáře“.
Vstávání z postele
Pokud artritida ztěžuje vstávání nebo vstávání z postele, může to odložit chození do postele. Může také ztížit vstávání do koupelny.
Pomoci může následující:
- Saténové povlečení nebo pyžama. Saténové povlečení nebo pyžama jsou kluzké a snižují tření, které vede k tahání. Usnadňují také jemné úpravy polohy při spánku.
- Zvedněte úroveň postele. Umístění cihlového nebo dřevěného bloku pod nohy vaší postele může pomoci postel zvednout, abyste nemuseli tak daleko ohýbat kolena, když vstáváte nebo vstáváte z postele.
Relaxační techniky
Stanovte si rutinu před spaním, která vás připraví na odpočinek.
Strávit 20 minut v teplé lázni před spaním je relaxační a může také zklidnit bolavé klouby a usnout rychleji. Během namáčení můžete zapálit svíčky nebo si pustit svou oblíbenou tichou hudbu.
Mezi další možnosti relaxace patří:
- čtení dobré knihy
- pomocí meditační aplikace
- procvičování dechových cvičení
Udělejte z před spaním rituál, na který se těšíte.
Teplo a zima
Teplo a chlad vám mohou pomoci zvládnout bolest a zánět.
Pomoci mohou následující tipy:
-
Na 15–20 minut před spaním přiložte nahřívací polštářek nebo ledový obklad.
- Během noci používejte termofor.
- Před spaním si vmasírujte lokální lék obsahující kapsaicin.
Nezapomeňte obal s ledem zabalit do ručníku, aby nedošlo k poškození pokožky.
Nakupujte vyhřívací podložky popř ledové balíčky online.
Být aktivní a zvládat stres
Pokud na konci dne nejste unavení, může být těžší usnout. Pokud je to možné, ujistěte se, že vaše rutina zahrnuje:
- Pravidelné cvičení. Cvičení na vodní bázi jsou dobrou volbou, protože odlehčují kolena. Tai chi a jóga mohou pomoci se sílou a flexibilitou. Cvičení může také pomoci snížit stres.
- Sociální aktivity. Pokud již nepracujete, může vám pomoci dostat se ven a chodit do denního centra, do klubu nebo trávit čas s přáteli, rodinou nebo sousedy.
Pokud se obáváte, že váš stres a úzkost jsou příliš vysoké nebo se zdá, že nikdy nezmizí, promluvte si se svým lékařem. Mohou být schopni pomoci s poradenstvím nebo léky.
Vytvoření dobrých spánkových návyků
Vhodné prostředí a pravidelné spánkové návyky mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku.
Mezi tipy patří:
- ujistěte se, že teplota není příliš vysoká a příliš nízká
- v případě potřeby vyměnit za vhodnější matraci
- použití zatemňovacích žaluzií k zamezení pronikání světla
- ponechání telefonů a dalších zařízení mimo místnost
- zavření dveří, pokud jsou další lidé stále vzhůru
- používání špuntů do uší k odstranění jakéhokoli hluku
- pokud je to možné, používat ložnici pouze ke spánku, nikoli k práci nebo sledování televize
- mít pravidelný čas vstávat a jít spát
- vyhnout se konzumaci velkého jídla před spaním
- vyhněte se pití příliš velkého množství tekutin těsně před spaním nebo se můžete probudit a potřebovat toaletu
Pokud máte pocit, že spadnete, když v noci vstanete a půjdete na záchod, přidejte na klíčová místa noční světla, abyste viděli svou cestu.
Léky
Volně prodejné léky mohou v některých případech pomoci zmírnit bolest při artritidě. Tyto zahrnují:
- perorální léky, jako je acetaminofen
- topické přípravky, jako je kapsaicin
Někdy OTC léky nejsou dostatečně silné, aby zmírnily bolest. Pokud ano, lékař Vám předepíše vhodnou alternativu.
Pokud vám bolest při artritidě nedá spát, možná budete muset upravit načasování svých léků. Váš lékař vám může pomoci rozhodnout, zda změna vašeho dávkovacího plánu může poskytnout větší úlevu od bolesti v noci.
Některé léky mohou způsobit ospalost. Pokud zjistíte, že po zahájení užívání nového léku přes den podřimujete, promluvte si o tom se svým lékařem. Mohou navrhnout změnu na jinou možnost nebo snížení dávky.
Chirurgická operace
Léky, hubnutí, cvičení a další techniky mohou pomoci snížit riziko a zvládnout příznaky osteoartrózy kolena.
Pokud se však bolest stane závažnou a začne ovlivňovat vaši mobilitu a kvalitu života, lékař může doporučit operaci náhrady kolena.
Léčba bolesti během dne
Chcete-li snížit bolest kolena v noci, věnujte pozornost svým aktivitám během dne, říká doktor Luga Podesta, lékař sportovní medicíny.
Vzhledem k tomu, že bolest při artritidě pochází ze zánětu, nadměrné používání kloubu může nepohodlí zhoršit.
„Když lidé celý den chodí a nevěnují pozornost svým kolenům, a pak si lehnete, začnete cítit ten zánět ze dne,“ říká Podesta.
Dr. Podesta dává tato doporučení:
- Pokud jdete dlouhou vzdálenost, udělejte si přestávky, aby si kolena odpočinula.
- Místo běhu na rotopedu cvičte na kole nebo eliptickém trenažéru, abyste snížili zátěž kloubů.
- Pokud pociťujete bolest při určité činnosti, zastavte tuto činnost a přemýšlejte o tom, jak se pohybujete. Je pravděpodobné, že budete muset provést změnu.
- Zkuste cvičení ve vodě. Mnoho aktivit v bazénu je užitečných, protože ubírají část gravitační síly z vašich kolen.
- Vyhýbejte se schodům, kdykoli je to možné.
- Zkuste zhubnout. Snížení tělesné hmotnosti pomáhá snížit množství zátěže, kterou vaše tělo klade na klouby.
Pro mnoho lidí s artritidou kolena je těžké spát. Dodržování léčebného plánu a tipů pro dobrou spánkovou hygienu může pomoci zmírnit tento problém.
Pokyny zveřejněné v roce 2020 naznačují, že řešení nespavosti může být krokem ke zlepšení celkového úspěchu léčby osteoartrózy.
Pokud vám silná bolest kolena nedá spát a zdá se, že žádný z těchto tipů nezabírá, požádejte o radu svého lékaře. Mohou doporučit silnější léky nebo operaci.
Je čas myslet na operaci kolena? Více se dozvíte zde.
