Jaká je ideální váha pro mou výšku a věk?

Zdravý rozsah

BMI graf

Váš index tělesné hmotnosti (BMI) je přibližný výpočet vaší tělesné hmotnosti, který se používá k předpovědi množství tělesného tuku na základě vaší výšky a hmotnosti. Čísla BMI se pohybují od nízkých po vysoké a spadají do několika kategorií:

• 19 až 24: normální
• 25 až 29: nadváha
• 30 až 39: obézní
• 40 a více: extrémní (morbidní) obezita

Vyšší BMI zvyšuje riziko vážných zdravotních problémů, včetně:

• srdeční choroba
• vysoký krevní tlak
• vysoký cholesterol
• žlučové kameny
• Diabetes typu 2
• dýchací problémy
• určité druhy rakoviny

Můžeš vypočítat si vlastní BMI na webu Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.

Zde je pohled na graf BMI. Chcete-li číst graf, postupujte takto:

1. Najděte svou výšku (palce) v levém sloupci.
2. Naskenujte řádek a zjistěte svou váhu (v librách).
3. Skenujte nahoru do horní části sloupce a vyhledejte odpovídající číslo BMI pro danou výšku a váhu.

Například BMI pro osobu vysokou 67 palců a vážící 153 liber je 24.

Všimněte si, že čísla BMI v této tabulce se pohybují od 19 do 30. Graf BMI zobrazující čísla větší než 30 najdete v Webové stránky Národního institutu srdce, plic a krve.

Problémy s BMI

Je užitečné, že čísla BMI jsou standardizována a nabízejí rozsahy zdravých tělesných hmotností. Ale je to jen jedno opatření a nevypráví celý příběh.

Například BMI nebere v úvahu váš věk, pohlaví nebo svalovou hmotu, které jsou všechny důležité, pokud jde o nalezení ideální hmotnosti.

Starší dospělí mají tendenci ztrácet svaly a kosti, takže větší část jejich tělesné hmotnosti pravděpodobně pochází z tuku. Mladší lidé a sportovci mohou vážit více kvůli silným svalům a hustším kostem. Tyto skutečnosti mohou zkreslit vaše číslo BMI a učinit jej méně přesným pro předpovídání přesných úrovní tělesného tuku.

Totéž platí pro ženy, které mají tendenci mít více tělesného tuku, oproti mužům, kteří mívají více svalové hmoty. Takže muž a žena se stejnou výškou a hmotností získají stejné číslo BMI, ale nemusí mít stejný poměr tělesného tuku a svalů.

„Jak stárneme, pokud necvičíme, budeme ztrácet hmotu netukové tkáně (obvykle svaly, ale také kost a hmotnost orgánů) a přibírat tuk. Ženy mají více tukové hmoty než muži. Pokud máte více svalů, vaše BMI vás může zařadit do kategorie s nadváhou nebo obezitou,“ říká doktorka Naomi Parrella, lékařská ředitelka Centra pro hubnutí a medicínu životního stylu na Rush University.

Poměr pasu a boků

Více než přísně to, kolik vážíte, složení těla a kde ukládáte tuk, může mít velký vliv na vaše celkové zdraví. Lidé, kteří si ukládají více tělesného tuku kolem pasu, mají zvýšené riziko zdravotních problémů ve srovnání s lidmi, kteří si ukládají tělesný tuk kolem boků. Z tohoto důvodu je užitečné vypočítat poměr pasu k bokům (WHR).

V ideálním případě by váš pas měl mít menší obvod než vaše boky. Čím vyšší je vaše WHR, tím vyšší je riziko souvisejících zdravotních problémů.

Poměr WHR vyšší než 0,90 u mužů a 0,85 u žen je podle Světové zdravotnické organizace (WHO) považován za abdominální obezitu. Jakmile osoba dosáhne tohoto bodu, má se za to, že má podstatně zvýšené riziko souvisejících zdravotních problémů.

Někteří odborníci se domnívají, že poměr WHR může být pro posouzení zdravotních rizik přesnější než BMI. A studie 2015 více než 15 000 dospělých zjistilo, že lidé s normálním BMI, ale vysokým WHR měli stále vyšší pravděpodobnost, že zemřou dříve. To platilo zejména pro muže.

Výsledky znamenají, že muž, který má normální BMI, může mít nadváhu kolem pasu, která drasticky zvyšuje riziko zdravotních problémů.

Studie nalezla pouze korelaci mezi poměry WHR a předčasným úmrtím. Nezkoumalo přesně, proč může být přebytečný břišní tuk smrtelnější. Vysoký poměr WHR může naznačovat naléhavou potřebu zlepšení stravy a životního stylu.

To znamená, že poměr WHR není dobrým nástrojem pro každého, včetně dětí, těhotných žen a lidí, kteří jsou nižší než průměr.

Poměr pasu k výšce

Měření poměru pasu k výšce je další způsob, jak změřit přebytečný tuk kolem středu.

Pokud je váš pas více než polovina vaší výšky, můžete být vystaveni zvýšenému riziku onemocnění souvisejících s obezitou, jako jsou kardiovaskulární problémy a předčasná smrt. Například 6 stop vysoký člověk by v ideálním případě měl s tímto poměrem pas menší než 36 palců.

Malá studie z roku 2017 dospělých mužů a žen zjistili, že poměr pasu k výšce může být lepším indikátorem obezity než BMI. K porovnání většího počtu lidí včetně větší věkové a etnické rozmanitosti je zapotřebí více výzkumu.

Procento tělesného tuku

Vzhledem k tomu, že skutečným problémem tělesné hmotnosti je ve skutečnosti nezdravá hladina tělesného tuku, může být nejlepší zkusit si vypočítat procento tělesného tuku. Existuje celá řada způsobů, jak toho dosáhnout, ale nejlepší je spolupráce s lékařem.

Můžete použít domácí nástroje, abyste se pokusili určit procento tělesného tuku, ale lékaři mají přesnější metody. Existují také některé výpočty, které používají informace, jako je váš BMI a váš věk, k nalezení procenta tělesného tuku, ale nejsou konzistentně přesné.

Mějte na paměti, že tuk pod kůží (označovaný jako dětský tuk nebo obecná měkkost těla) není tak znepokojující. Obtížnější tělesný tuk se ukládá kolem vašich orgánů.

Může způsobit zvýšený tlak, což vede k zánětu v těle. Z tohoto důvodu mohou být měření pasu a tvar těla nejjednoduššími a nejužitečnějšími prvky ke sledování.

Pas a tvar těla

Nevíme proč, ale studie ukazují, že přebytečný tuk na břiše je nebezpečnější než tuk distribuovaný rovnoměrněji po těle. Jedna teorie říká, že všechny životně důležité orgány ve vašem jádru jsou ovlivněny přítomností příliš velkého množství břišního tuku.

Genetika ovlivňuje, kde a jak lidé ukládají tělesný tuk. I když to není něco, co můžeme ovlivnit, stále je dobré cvičit zdravé stravování a cvičit co nejvíce.

Obecně platí, že u mužů se častěji tvoří tělesný tuk kolem pasu a mají vyšší míry pasu. Ale jak ženy stárnou a zvláště po menopauze, hormony způsobují, že začnou přidávat další váhu kolem pasu.

Z tohoto důvodu může být nejlepší věnovat pozornost tomu, jak vaše oblečení sedí, spíše než kontrolovat měřítko, říká Parrella. „Měření pasu je nejdůležitější pro posouzení rizika.“

Sečteno a podtrženo

Neexistuje dokonalý způsob, jak určit ideální váhu, protože závisí na mnoha faktorech. Mezi tyto faktory patří nejen procento a rozložení tělesného tuku, ale také váš věk a pohlaví.

„V závislosti na váze, se kterou někdo začíná, může mít ‚ideální‘ mnoho významů. Pět až deset procent hubnutí u člověka je z lékařského hlediska významné a může zlepšit zdravotní rizika,“ říká Parrella.

Také věci jako těhotenství mohou způsobit, že vaše kosti a svaly budou těžší a hustší, aby se přizpůsobily nadbytečné hmotnosti. V těchto případech může být zdravá váha pro vás vyšší, než očekáváte, což odpovídá zdravé svalové a kostní hustotě, kterou jste získali.

Pokud máte obavy o celkovou kondici a kvalitu života, promluvte si se svým lékařem o zahájení dietního a cvičebního programu.

„Pokud vedete zdravý životní styl, vaše tělo se usadí na váze, která je pro vás nejlepší,“ říká Parrella.