Kolik váží průměrný Američan?
Průměrný Američan ve věku 20 let a více váží
Při rozdělení podle věkových skupin jsou průměrné váhy amerických mužů následující:
| Věková skupina (roky) | Průměrná hmotnost (v librách) |
| 20–39 | 196,9 |
| 40–59 | 200,9 |
| 60 a starší | 194,7 |
Jak čas plyne, američtí muži rostou jak na postavě, tak na váze.
Američanky také hlásí nárůst výšky a hmotnosti v průběhu času.
Zde je více o tom, proč se to děje a co můžete udělat, abyste si udrželi váhu ve zdravém rozmezí pro vaši postavu.
Jak jsou na tom Američané ve srovnání se zbytkem světa?
Průměrná váha lidí ve Spojených státech a Severní Americe jako celku je vyšší než v jakémkoli jiném regionu na světě.
V roce 2012 společnost BMC Public Health vykázala následující průměrné váhy podle regionů. Průměry byly vypočteny s použitím údajů z roku 2005 a spoléhaly na kombinované statistiky pro muže a ženy:
- Severní Amerika: 177,9 liber
- Oceánie, včetně Austrálie: 163,4 liber
- Evropa: 156,1 liber
- Latinská Amerika/Karibik: 149,7 liber
- Afrika: 133,8 liber
- Asie: 127,2 liber
Světový průměr hmotnosti dospělého člověka je 136,7 liber.
Jak se určují hmotnostní rozsahy?
Sestavení průměrných vah je dostatečně jednoduché, ale určení zdravé nebo ideální váhy je trochu složitější.
Jedním z nejběžnějších nástrojů k tomu je index tělesné hmotnosti (BMI). BMI používá vzorec, který zahrnuje vaši výšku a váhu.
Chcete-li vypočítat své BMI, vydělte svou váhu v librách svou výškou v palcích na druhou. Vynásobte tento výsledek číslem 703. Tyto informace můžete také zadat do souboru
Chcete-li zjistit, zda je váš BMI normální nebo zda spadá do jiné kategorie, prostudujte si níže uvedené informace:
- Podváha: cokoliv do 18,5
- Zdravý: něco mezi 18.5 a 24.9
- Nadváha: něco mezi 25. a 29.9
- Obézní: cokoliv nad 30
Přestože BMI přímo neměří tělesný tuk, jeho výsledky poněkud úzce korelují s výsledky jiných metod měření tělesného tuku.
Některé z těchto metod zahrnují:
- měření tloušťky kožní řasy
- denzitometrie, která porovnává hmotnosti zachycené na vzduchu s hmotností pod vodou
-
bioelektrická impedanční analýza (BIA), která využívá měřítko, které zahrnuje elektrody; větší elektrický odpor je spojen s větším množstvím tělesného tuku
Jaký je vztah mezi výškou a hmotností?
BMI není vždy dokonalým nástrojem k posouzení, zda je vaše váha ve zdravém nebo normálním rozmezí.
Sportovec může například vážit více než stejně vysoký nesportovec, ale mít mnohem lepší fyzickou kondici. Svaly jsou totiž hustší než tuk, což přispívá k vyšší hmotnosti.
Pohlaví je také v úvahu. Ženy mají tendenci ukládat více tělesného tuku než muži. Stejně tak starší dospělí mají tendenci nosit více tělesného tuku a mají méně svalové hmoty než mladší dospělí stejné výšky.
Pokud hledáte rozumný odhad ideální váhy pro vaši výšku, zvažte následující tabulku:
| Výška ve stopách a palcích | Zdravá váha v librách |
| 4’10” | 88,5–119,2 |
| 4’11” | 91,6–123,3 |
| 5′ | 94,7–127,5 |
| 5’1″ | 97,9–131,8 |
| 5’2″ | 101,2–136,2 |
| 5’3″ | 104,5–140,6 |
| 5’4″ | 107,8–145,1 |
| 5’5″ | 111,2–149,7 |
| 5’6″ | 114,6–154,3 |
| 5’7″ | 118,1–159 |
| 5’8″ | 121,7–163,8 |
| 5’9″ | 125,3–168,6 |
| 5’10” | 129–173,6 |
| 5’11” | 132,7–178,6 |
| 6′ | 136,4–183,6 |
| 6’1″ | 140,2–188,8 |
| 6’2″ | 144,1–194 |
| 6’3″ | 148–199,2 |
Jaké jsou další způsoby, jak určit složení těla?
Jedním z hlavních omezení BMI je, že nebere v úvahu složení těla člověka. Štíhlý muž a muž se širokými rameny stejné výšky mohou mít velmi rozdílnou váhu, ale být stejně fit.
Existují další měření, která vám mohou poskytnout přesnější představu o tom, zda máte nebo nemáte zdravou váhu.
Poměr pasu a boků
Jedním z takových měření je poměr pasu a boků. Poměr pasu a boků je důležitý, protože váha uložená v oblasti břicha vás vystavuje vyššímu riziku určitých zdravotních stavů, včetně srdečních chorob a cukrovky 2. typu.
Měření budou provedena ve vašem přirozeném pasu (přímo nad pupíkem) a také v nejširší části vašich boků a hýždí.
V roce 2008 doporučila Světová zdravotnická organizace (WHO) maximální poměr pasu k bokům 0,90 pro muže a 0,85 pro ženy. Poměry 1,0 a 0,90 vystavují muže a ženy vysokému riziku zdravotních problémů.
Přes jeho celkovou užitečnost se poměr pasu a boků nedoporučuje pro každého. Některé skupiny, včetně dětí a osob s BMI vyšším než 35, mohou zjistit, že jiné metody poskytují přesnější posouzení jejich zdatnosti.
Procento tělesného tuku
Existuje řada způsobů, jak určit procento tělesného tuku, včetně měření tloušťky kožní řasy a denzitometrie. Váš lékař nebo osobní trenér může být schopen provést tyto typy testů.
Online kalkulačky mohou také používat měření, jako je vaše výška, váha a obvod zápěstí, k odhadu procenta tělesného tuku.
American Council on Exercise (ACE), organizace pro fitness profesionály, používá pro procento mužského tělesného tuku následující klasifikace:
| Klasifikace | Procento tělesného tuku (%) |
| Sportovci | 6–13 |
| Zdatnost | 14–17 |
| Přijatelné/průměrné | 18–24 |
| Obézní | 25 a výš |
Jak můžete spravovat svou váhu?
Udržování zdravé hmotnosti může pomoci předejít řadě problémů, jako jsou:
- srdeční choroba
- Diabetes typu 2
- artritida
Pokud potřebujete shodit pár kilo, abyste se dostali na svou ideální váhu, zde je několik klíčových kroků, které vám k tomu pomohou:
Stanovte si realistické cíle hubnutí
Místo toho, abyste se soustředili na velký cíl, zaměřte se na malý cíl. Například místo toho, abyste byli letos nastaveni na ztrátu 50 liber, zaměřte se na ztrátu jedné libry za týden.
Dodržujte zdravou stravu
Váš jídelníček by se měl zaměřit především na následující potraviny:
- ovoce
- zelenina
- celá zrna
-
nízkotučné nebo netučné mléčné výrobky
- libové bílkoviny
-
ořechy a semena
Omezte konzumaci přidaných cukrů, alkoholu a nasycených tuků.
Pozor na velikost porcí
Zkuste snížit obvyklé porce jídla na polovinu. Pokud máte v sobotu večer obvykle dva plátky pizzy, dejte si jeden a trochu salátu. A Food Journal vám může pomoci sledovat, co a kolik jíte.
Cvičte denně
Zaměřte se na 30 až 40 minut denně nebo alespoň 150 minut týdně. Váš cvičební režim by měl zahrnovat kardio, silový trénink a cvičení flexibility. Můžete také cvičit s přítelem nebo členem rodiny, abyste byli motivováni vstát a pohnout se.
Co je s sebou?
Ačkoli být 69,1 palce vysoký a váží 197,9 liber může být pro Američana „průměr“, také to znamená BMI 29,1 – nejvyšší konec klasifikace „nadváha“. Průměr nemusí vždy znamenat ideální, alespoň ve Spojených státech.
Měli byste také mít na paměti, že existuje několik různých vzorců a výpočtů používaných k určení ideální hmotnosti ve vztahu k výšce. Žádný z nich není dokonalý. Možná máte správnou váhu pro svůj velký rám, i když jiné opatření vás může označit za nadváhu.
Zdravá váha není vždy zárukou dobrého zdraví. Můžete mít normální BMI, ale pokud kouříte a necvičíte nebo nejíte správně, stále vám hrozí srdeční onemocnění a další základní stavy.
Pokud máte obavy o své zdraví, promluvte si se svým lékařem.
Mohou vám pomoci pochopit, kde přesně vaše hmotnost spadá do spektra a jak to může souviset s vaším celkovým zdravím. V případě potřeby vám mohou pomoci nastavit dobrou cílovou váhu a spolupracovat s vámi na strategiích, jak toho dosáhnout.
