Doufám, že nástroje na zvládání, které mi zachránily život, pomohou i vám.
To, jak vidíme svět, utváří to, kým se rozhodneme být – a sdílení přesvědčivých zážitků může zarámovat to, jak se k sobě chováme, k lepšímu. Toto je silná perspektiva.
Občas jsem se potýkal s myšlenkami na sebevraždu, dokonce i každý týden.
Někdy je dokážu ignorovat. Možná jedu autem za přítelem na brunch a krátce přemýšlím o tom, jak sjet auto mimo silnici. Ta myšlenka mě může zaskočit, ale rychle mi projde hlavou a jdu do svého dne.
Ale jindy se tyto myšlenky drží. Jako by na mě spadla obrovská váha a já se zpod ní snažím dostat. Najednou dostanu intenzivní nutkání a chuť to všechno ukončit a myšlenky mě mohou začít přemáhat.
V těch chvílích jsem přesvědčen, že udělám cokoli, abych se z té tíhy dostal, i kdyby to mělo znamenat konec mého života. Jako by se v mém mozku spustila nějaká závada a moje mysl se zbláznila.
I když je tato závada ve skutečnosti dočasná, může se zdát, že bude trvat navždy
Postupem času jsem si však tyto myšlenky více uvědomoval a našel způsoby, jak si poradit, když jde do tuhého. Vyžadovalo to hodně cviku, ale pouhé vědomí lží, které mi můj mozek říká, když mám sebevraždu, pomáhá s nimi bojovat.
Jestli mě minulý rok něco naučil, pak to, že bez ohledu na to, co ti deprese říká, vždycky je tu naděje.
Zde jsou čtyři způsoby, jak se mé sebevražedné myšlenky projevují, a jak jsem se naučil zvládat.
1. Když se mi zdá nemožné soustředit se na něco jiného než na svou bolest, hledám rozptýlení
Když mám sebevraždu, snažím se naslouchat rozumu – zajímá mě jen úleva. Moje emocionální bolest je intenzivní a zdrcující, natolik, že je těžké se soustředit nebo myslet na něco jiného.
Pokud zjistím, že se nemohu soustředit, někdy se pustím do svých oblíbených televizních pořadů, jako jsou „Přátelé“ nebo „Seinfeld“. Přinášejí mi pocit útěchy a známosti, které v těchto časech potřebuji, a může to být skvělé rozptýlení, když je realita příliš velká. Znám všechny epizody nazpaměť, takže tam obvykle ležím a poslouchám dialog.
Může mi to pomoci stáhnout se z mých sebevražedných myšlenek a znovu se soustředit na to, abych přežil další den (nebo jen další hodinu).
Někdy vše, co můžeme udělat, je počkat, až myšlenky přejdou, a pak se přeskupit. Sledování oblíbeného pořadu je skvělý způsob, jak trávit čas a chránit se.
2. Když jsem přesvědčen, že beze mě by bylo všem lépe, zpochybňuji tyto myšlenky
Moji blízcí by nikdy nechtěli, abych zemřel sebevraždou, ale když jsem v krizi, je pro mě těžké myslet jasně.
V hlavě mi zní hlas, který mi říká, oč by se moji rodiče měli lépe, kdyby mě nepotřebovali finančně podporovat, nebo kdyby se o mě nemuseli starat kamarádi, když mi bude nejhůř. Nikdo by nemusel odpovídat na noční hovory a SMS nebo by musel přijít, když jsem uprostřed zhroucení – není to pro všechny lepší?
Ale realita je taková, že jsem jediný, kdo si to myslí.
Moje rodina by se nevzpamatovala, kdybych zemřel, a moji blízcí vědí, že být tu pro někoho, když jde do tuhého, je součástí života. Raději by odpověděli na ty noční hovory, než aby mě navždy ztratili, i když se tomu momentálně snažím uvěřit.
Když jsem v tomto prostoru nad hlavou, obvykle mi pomůže strávit nějaký čas s Peteym, mým záchranářským psem. Je to můj nejlepší přítel a prošel tím vším minulý rok. Většinou je to on, proč vstávám z postele.
Vím, že potřebuje, abych tu zůstala a starala se o něj. Protože už byl jednou opuštěný, nikdy jsem ho nemohl opustit. Někdy tato myšlenka sama o sobě stačí, abych zůstal viset.
Zpochybňujte své myšlenky na to, že milovaným je bez vás lépe, a to nejen tím, že budete přemýšlet nad realitou, ale budete trávit čas s blízkými – včetně domácích mazlíčků.
3. Když se snažím vidět své další možnosti, oslovím svého terapeuta – nebo jdu spát
Sebevražda je v některých ohledech formou totálního emočního vyčerpání. Jsem unavená z toho, že se každé ráno musím nutit z postele, musím brát všechny ty léky, které, jak se zdá, nezabírají, a neustále brečet.
Bojovat se svým duševním zdravím den co den je velmi únavné, a když dosáhnu svého limitu, může to mít pocit, jako bych byl příliš zlomený – že potřebuji cestu ven.
Pomáhá mi však kontaktovat svého terapeuta a připomenout si všechny pokroky, které jsem dosud udělal.
Místo toho, abych se soustředil na krok zpět, mohu se znovu zaměřit na dva kroky vpřed, které jsem udělal těsně před tím – a na to, jak mi jiné formy léčby, které jsem ještě nezkusil, mohou pomoci postavit se znovu na nohy.
V noci, kdy jsou představy nejintenzivnější a je příliš pozdě na to, abych se přihlásila ke svému terapeutovi, beru pár Trazadone, což jsou antidepresiva, která lze předepsat jako prostředek ke spánku (jako prostředek ke spánku lze použít i melatonin nebo Benadryl). a zakoupené ve volném prodeji).
Beru si je, jen když se necítím bezpečně a nechci dělat žádná impulzivní rozhodnutí, a pomáhá to zajistit, že to zvládnu celou noc. Podle mých zkušeností by tato impulzivní rozhodnutí byla špatná volba a téměř vždy se druhý den ráno probudím s trochu lepším pocitem.
4. Když se cítím úplně a úplně sám, snažím se natáhnout ruku
Když se zabývám sebevražednými myšlenkami, může to mít pocit, že nikdo nerozumí tomu, čím procházím, ale také nevím, jak to vyjádřit nebo požádat o pomoc.
Je dost těžké snažit se někomu vysvětlit, proč cítíte touhu zemřít, a někdy dokonce i otevření vede k pocitu nepochopení.
I když vám to může zpočátku připadat trapné nebo děsivé, je důležité v těchto chvílích natáhnout ruku a udržet se v bezpečí
Pokud cítím sebevraždu, vím, že nejhorší, co můžu udělat, je zkusit to sám. Dlouho mi trvalo sebrat odvahu a někomu zavolat, když jsem se tak cítil, ale jsem rád, že jsem to udělal. Zavolání mámě a nejlepším přátelům mi mnohokrát zachránilo život, i když jsem o tom v tu chvíli nebyl přesvědčen.
Někdy musíš ignorovat tu část svého mozku, která ti říká, že to za to nestojí, a stejně zvednout telefon
Když teď cítím sebevraždu, zavolám příteli, kterému věřím, nebo svým rodičům.
I když se mi nechce mluvit, pořád mě může uklidňovat mít někoho na druhé straně telefonu. Připomíná mi to, že nejsem sám a že na mně (a na volbách, které dělám) někomu záleží.
Pokud se necítíte dobře mluvit s přítelem, pošlete SMS na krizovou linku SMS DOMŮ na číslo 741741. Párkrát jsem to udělal a je fajn, že se prostě odpoutám od věcí tím, že si napíšu SMS se soucitným člověkem.
Když jste v depresivním stavu, nejste v pozici, abyste mohli dělat trvalá rozhodnutí, zvláště když tam není nikdo, kdo by vám nabídl perspektivu. Koneckonců, deprese neovlivňuje jen naše nálady – může ovlivnit i naše myšlenky.
Sebevražedné myšlenky mohou být extrémně děsivé, ale nikdy nejste sami a nikdy nemáte žádné možnosti.
Pokud vám došly nástroje na zvládání a máte plán a záměr, zavolejte prosím 911 nebo jděte do nejbližší nemocnice. Není na tom absolutně žádná ostuda a zasloužíte si podporu a bezpečí.
Jestli mě minulý rok něco naučil, pak to, že bez ohledu na to, co ti deprese říká, vždycky je tu naděje. Bez ohledu na to, jak bolestivé to může být, vždy zjistím, že jsem silnější, než si myslím.
A je docela pravděpodobné, že pokud jste to dotáhli tak daleko, jste také.
Allyson Byers je spisovatelka a redaktorka na volné noze se sídlem v Los Angeles, která ráda píše o všem, co souvisí se zdravím. Více z její práce můžete vidět nawww.allysonbyers.com a sledujte ji na sociálních sítích.
