Spánek je nezbytný pro dobré zdraví. Ve skutečnosti potřebujeme spánek, abychom přežili – stejně jako potřebujeme jídlo a vodu. Není tedy divu, že utrácíme
Během spánku probíhá mnoho biologických procesů:
- Mozek ukládá nové informace a zbavuje se toxického odpadu.
- Nervové buňky komunikují a reorganizují se, což podporuje zdravou funkci mozku.
- Tělo opravuje buňky, obnovuje energii a uvolňuje molekuly, jako jsou hormony a proteiny.
Tyto procesy jsou zásadní pro naše celkové zdraví. Bez nich naše tělo nemůže správně fungovat.
Pojďme se blíže podívat na to, proč spíme, spolu s tím, co se stane, když nemáme dostatek.
proč spíme?
O účelu spánku se toho stále hodně neví. Všeobecně se však uznává, že neexistuje pouze jedno vysvětlení, proč potřebujeme spát. Je to pravděpodobně nutné z mnoha biologických důvodů.
K dnešnímu dni vědci zjistili, že spánek pomáhá tělu několika způsoby. Nejvíc
Úspora energie
Podle teorie zachování energie potřebujeme spánek, abychom šetřili energii. Spánek nám umožňuje snížit naše kalorické potřeby tím, že trávíme část času fungováním při nižším metabolismu.
Tento koncept je podpořen tím, jak náš metabolismus klesá během spánku. Výzkum naznačuje, že 8 hodin spánku pro lidské bytosti může přinést denní úsporu energie
Teorie zachování energie spánku naznačuje, že hlavním účelem spánku je snížit spotřebu energie člověka během dne a noci, kdy je nepohodlné a méně efektivní shánět jídlo.
Buněčná obnova
Další teorie, nazývaná restorativní teorie, říká, že tělo potřebuje spánek, aby se obnovilo.
Myšlenka spočívá v tom, že spánek umožňuje buňkám opravit a znovu růst. To je podporováno mnoha důležitými procesy, které se dějí během spánku, včetně:
- oprava svalů
- proteosyntéza
- růst tkáně
- uvolňování hormonů
Funkce mozku
Teorie plasticity mozku říká, že spánek je nezbytný pro funkci mozku. Konkrétně to umožňuje vašim neuronům nebo nervovým buňkám reorganizovat.
Když spíte, glymfatický (odpadní) systém vašeho mozku odstraňuje odpad z centrálního nervového systému. Odstraňuje toxické vedlejší produkty z vašeho mozku, které se hromadí během dne. To umožňuje vašemu mozku dobře pracovat, když se probudíte.
Výzkumy naznačují, že spánek přispívá k funkci paměti přeměnou krátkodobých vzpomínek na dlouhodobé vzpomínky a také vymazáním nebo zapomenutím nepotřebných informací, které by jinak mohly zaneřádit nervový systém.
Spánek ovlivňuje mnoho aspektů mozkových funkcí, včetně:
- učení se
- Paměť
- zkušenosti s řešením problému
- tvořivost
- rozhodování
- zaměřit se
- koncentrace
Emoční pohoda
Stejně tak je spánek nezbytný pro emocionální zdraví. Během spánku se mozková aktivita zvyšuje v oblastech, které regulují emoce, a tím podporují zdravou mozkovou funkci a emoční stabilitu.
Mezi oblasti mozku, ve kterých spánek zvyšuje aktivitu, patří:
- amygdala
- striatum
- hippocampus
- ostrov
- mediální prefrontální kůra
Jeden příklad toho, jak může spánek pomoci regulovat emoce, se vyskytuje v amygdale. Tato část mozku, která se nachází ve spánkovém laloku, má na starosti reakci strachu. Je to to, co řídí vaši reakci, když čelíte vnímané hrozbě, jako je stresová situace.
Když máte dostatek spánku, amygdala může reagovat adaptivnějším způsobem. Ale pokud máte nedostatek spánku, je pravděpodobnější, že amygdala bude reagovat přehnaně.
Výzkumy ukazují, že spánek a duševní zdraví jsou propojeny. Poruchy spánku mohou na jedné straně přispívat ke vzniku a progresi problémů s duševním zdravím, ale na druhé straně mohou problémy s duševním zdravím také přispívat k poruchám spánku.
Udržování hmotnosti
Spánek ovlivňuje vaši váhu řízením hormonů hladu. Mezi tyto hormony patří ghrelin, který zvyšuje chuť k jídlu, a leptin, který zvyšuje pocit sytosti po jídle.
Během spánku se ghrelin snižuje, protože spotřebováváte méně energie, než když jste vzhůru.
Nedostatek spánku však zvyšuje hladinu ghrelinu a potlačuje leptin. Tato nerovnováha způsobuje větší hlad, což může zvýšit riziko příjmu více kalorií a přibírání na váze.
- obezita
- metabolický syndrom
- Diabetes typu 2
Správná funkce inzulínu
Inzulin je hormon, který pomáhá vašim buňkám využívat glukózu nebo cukr jako energii. Ale při inzulínové rezistenci vaše buňky nereagují správně na inzulín. To může vést k vysokým hladinám glukózy v krvi a nakonec k cukrovce 2. typu.
Spánek může chránit před inzulínovou rezistencí. Udržuje vaše buňky zdravé, takže mohou snadno přijímat glukózu.
Mozek také během spánku využívá méně glukózy, což pomáhá tělu regulovat celkovou hladinu glukózy v krvi.
Imunita
Zdravý a silný imunitní systém závisí na spánku.
Když spíte, vaše tělo vytváří cytokiny, což jsou proteiny, které bojují s infekcí a zánětem. Produkuje také určité protilátky a imunitní buňky. Společně tyto molekuly zabraňují nemoci ničením škodlivých bakterií.
Proto je spánek tak důležitý, když jste nemocní nebo ve stresu. Během těchto časů tělo potřebuje ještě více imunitních buněk a bílkovin.
Zdraví srdce
Zatímco přesné příčiny nejsou jasné, vědci si myslí, že spánek podporuje zdraví srdce. To pramení ze spojení mezi srdečním onemocněním a špatným spánkem.
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádí, že průměrný dospělý potřebuje
Nedostatek spánku je spojen s rizikovými faktory pro srdeční onemocnění, včetně:
- vysoký krevní tlak
- zvýšená aktivita sympatického nervového systému
- zvýšený zánět
- zvýšené hladiny kortizolu
- přibývání na váze
- rezistence na inzulín
Co se stane, když spíte?
Vaše tělo prochází čtyřmi fázemi spánku. Tento cyklus se vyskytuje několikrát během noci po různou dobu, která se liší od
Vzorec zahrnuje dvě hlavní fáze spánku: spánek bez rychlého pohybu očí (non-REM) a spánek REM (rychlý pohyb očí). Čtyři fáze spánku zahrnují tři fáze non-REM spánku a jednu fázi REM spánku.
Jak názvy napovídají, non-REM spánek se vyznačuje nepřítomností očních pohybů, zatímco REM spánek, když se objeví snění, je charakterizován rychlými pohyby očí.
Níže jsou uvedeny čtyři fáze spánku.
Fáze 1: Non-REM spánek
Fáze 1 nastává, když poprvé usnete. Když vaše tělo vstoupí do lehkého spánku, vaše mozkové vlny, srdeční frekvence a pohyby očí se zpomalí.
Tato fáze trvá asi 7 minut.
Fáze 2: Non-REM spánek
Tato fáze zahrnuje lehký spánek těsně před hlubokým spánkem.
Vaše tělesná teplota se sníží, vaše pohyby očí se zastaví a vaše srdeční frekvence a svaly se nadále uvolňují. Vaše mozkové vlny se krátce rozběhnou a pak se zpomalí.
Během noci spánku strávíte nejvíce času ve fázi 2.
Fáze 3: Non-REM spánek
Ve fázi 3 a 4 začíná hluboký spánek. Vaše oči a svaly se nehýbají a vaše mozkové vlny se ještě více zpomalují.
Hluboký spánek je regenerační. Vaše tělo doplňuje energii a opravuje buňky, tkáně a svaly. Tuto fázi potřebujete, abyste se následující den cítili vzhůru a svěží.
Fáze 4: REM spánek
Tato fáze se poprvé objeví asi 90 minut poté, co usnete. Vaše oči se během REM spánku rychle pohybují ze strany na stranu.
V REM spánku se vaše mozkové vlny a pohyby očí zvyšují. Zrychlí se vám také tep a dýchání.
Snění se často děje během REM spánku. Váš mozek také zpracovává informace během této fáze, takže je důležitý pro učení a paměť.
Kolik spánku potřebujete?
Doporučené množství spánku závisí na vašem věku. Také se to liší od člověka k člověku, ale
- narození do 3 měsíců: 14 až 17 hodin
- 4 až 12 měsíců: 12 až 16 hodin za 24 hodin, včetně spánku
- 1 až 2 roky: 11 až 14 hodin za 24 hodin, včetně spánku
- 3 až 5 let: 10 až 13 hodin za 24 hodin, včetně spánku
- 6 až 12 let: 9 až 12 hodin
- 13 až 18 let: 8 až 10 hodin
- 18 až 60 let: 7 a více hodin
- 61 až 64 let: 7 až 9 hodin
- 65 let a více: 7 až 8 hodin
Co se stane, když nebudete mít dostatek spánku?
Bez dostatečného spánku vaše tělo jen těžko funguje správně. Nedostatek spánku je
Nedostatek spánku je také spojen se zvýšeným rizikem zranění dospělých i dětí. Ospalost řidiče může například přispět k vážným dopravním nehodám a dokonce i ke smrti.
U starších dospělých je špatný spánek spojen se zvýšeným rizikem pádů a zlomenin.
Specifické důsledky nedostatku spánku mohou zahrnovat:
- změny nálady
- úzkost
- Deprese
- špatná paměť
- špatné soustředění a soustředění
- špatná funkce motoru
- únava
- oslabený imunitní systém
- přibývání na váze
- vysoký krevní tlak
- rezistence na inzulín
- chronická onemocnění, jako je cukrovka a srdeční choroby
- zvýšené riziko předčasného úmrtí
Nakupujte naše odborníky ověřené produkty pro dosažení hlubšího spánku.
Sečteno a podtrženo
Spánek nás udržuje zdravé a dobře fungující. Umožňuje vašemu tělu a mozku opravit, obnovit a nabrat energii.
Pokud nemáte dostatek spánku, můžete zaznamenat vedlejší účinky, jako je špatná paměť a soustředění, oslabená imunita a změny nálady.
Většina dospělých potřebuje 7 až 9 hodin spánku každou noc. Pokud máte problémy se spánkem, poraďte se se svým lékařem nebo specialistou na spánek. Mohou určit základní příčinu a pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku.
