Když máte zavedený cvičební režim, jako je běh, obvykle nechcete přerušovat svou rutinu. Ale co když se necítíte dobře a objevil se u vás kašel?
No, někdy je v pořádku běžet s kašlem a někdy je ve vašem nejlepším zájmu ne.
Při běhání s kašlem je to OK
Obecná příručka pro cvičení a nemoci navržená klinikou Mayo zahrnuje rozhodovací kritéria „nad krkem/pod krkem“:
- Nad krkem. Cvičení je obvykle v pořádku, pokud jsou vaše příznaky nad krkem. Patří sem ucpaný nos, rýma, kýchání nebo občasný suchý kašel.
- Pod krkem. Udělejte si pauzu v běhu a jiném cvičení, pokud jsou vaše příznaky pod krkem. To zahrnuje průjem, překrvení hrudníku nebo dráždivý nebo produktivní kašel.
I když jsou vaše příznaky nad krkem, zvažte snížení délky a intenzity tréninku. Pomalé běhání nebo procházka může být vhodnější než tlačit se, abyste splnili časový nebo vzdálenostní milník, který je založen na tom, kdy jste se cítili dobře.
Různé druhy kašle
Když se rozhodujete „nad krkem/pod krkem“, věnujte zvýšenou pozornost svému kašli.
Suchý kašel
Suchý kašel nevytváří hlen ani hlen. Obvykle jsou způsobeny dráždivými látkami dýchacích cest. Suchý kašel se také nazývá neproduktivní kašel. Pokud občas pociťujete suchý kašel, pravděpodobně si půjdete zaběhat.
Produktivní kašel
Produktivní kašel je takový, při kterém vykašláváte hlen nebo hlen. Pokud máte produktivní kašel, který narušuje vaše dýchání, zvláště když je vaše srdeční frekvence zvýšená, zvažte odložení běhu, dokud se nezlepší.
Co když kašel nezmizí?
Pokud kašel trvá tři týdny nebo méně, označuje se jako akutní kašel. Kašel, který trvá déle než osm týdnů, se označuje jako chronický kašel.
Mezi běžné příčiny akutního kašle patří:
- chřipka (chřipka)
- běžné nachlazení
-
zápal plic
- vdechnutí dráždidla
Mezi běžné příčiny chronického kašle patří:
- bronchitida
- alergie
- GERD (gastroezofageální refluxní choroba)
- po kapání do nosu
- astma
Uškodí si volno na mé kondici?
Můžete se obávat, že pár dní pauzy od cvičení povede ke ztrátě výkonu. Seriózní běžci mohou mít obavy ze snížení jejich VO2 max – měření maximálního množství kyslíku, které můžete přepravit a použít během intenzivního cvičení.
Podle článku v American Physiological Society z roku 1993 u dobře trénovaných sportovců dochází pouze k minimálnímu snížení VO2 max během prvních 10 dnů nečinnosti.
Odnést
Každý člověk a každá běžecká situace je jedinečná. Z tohoto důvodu by mělo být rozhodnutí, zda běhat s kašlem či nikoliv, individualizováno. Pokud se rozhodnete – po analýze příznaků, jako je typ kašle, který máte –, že je v pořádku běžet, zvažte snížení vzdálenosti a intenzity.
Pravidelné cvičení je součástí zdravotního režimu pro budování a podporu zdravého těla. Nechte se vést svým tělem. Příznaky a příznaky nemoci mohou být způsobem, jakým vám vaše tělo říká, že něco není v pořádku.
Pokud máte rozsáhlé bolesti svalů, cítíte se unavení nebo máte horečku, zvažte, zda si dát pár dní pauzu od cvičení. Pokud příznaky přetrvávají, navštivte svého lékaře.
