Nic se nevyrovná 20minutovému pocení v sauně. Po dokončení se cítíte uvolněnější a odpočatější a teplo pomáhá ulevit bolavým svalům a zlepšuje vaše celkové zdraví a pohodu.
Ale pokud jsou pro vás vysoké teploty tradiční sauny příliš velké, infrasauna může nabídnout výhody sauny bez extrémního tepla.
Co je infrasauna?
Na rozdíl od tradiční sauny infrasauny neohřívají vzduch kolem vás. Místo toho používají infračervené lampy (které využívají elektromagnetické záření) k přímému zahřívání vašeho těla.
„Tyto sauny používají infračervené panely místo konvenčního tepla, aby snadno pronikly do lidské tkáně a zahřívaly vaše tělo před zahřátím vzduchu,“ vysvětluje fyzioterapeutka Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Infračervená sauna může pracovat při nižší teplotě (obvykle mezi 120˚F a 140˚F) než tradiční sauna, která je typicky mezi 150˚F a 180˚F.
Výrobci tvrdí, že v infrasauně jde jen asi 20 procent tepla na ohřev vzduchu a zbylých 80 procent ohřívá přímo vaše tělo.
Zastánci infrasaun tvrdí, že teplo proniká hlouběji než ohřátý vzduch. To vám umožní zažít intenzivnější pot při nižší teplotě.
Eisenstadt říká, že toto prostředí je snesitelnější, což vám umožní zůstat v sauně déle a zároveň zvýšit tělesnou teplotu těla o dva až tři stupně.
Jaké jsou předpokládané výhody používání infrasauny?
Předpokládané výhody používání infrasauny jsou podobné jako u tradiční sauny. Tyto zahrnují:
- lepší spánek
- relaxace
- detoxikaci
- ztráta váhy
- úleva od bolavých svalů
- úleva od bolesti kloubů, jako je artritida
- čistou a pevnější pleť
- zlepšená cirkulace
- pomoc lidem s chronickým únavovým syndromem
Saunování lidé využívají po staletí při nejrůznějších zdravotních potížích. I když existuje několik studií a výzkumů o tradičních saunách, neexistuje tolik studií, které by se zabývaly konkrétně infrasaunami:
- Malý
studium pro 10 osob zjistili, že lidem s chronickým únavovým syndromem prospělo používání infrasauny jako součásti celkové léčby. - Další
studium pro 10 osob zjistili, že infračervené sauny pomohly snížit bolest svalů a zvýšit zotavení ze silových tréninků. - Podle jednoho přehledu několik studií zjistilo, že sauny s infračerveným světlem mohou pomoci snížit krevní tlak.
Nedostatek spolehlivých důkazů a široce rozšířených studií o možných výhodách infrasaun nechává spotřebitele (vás) protřídit si tvrzení společností, které tuto službu poskytují.
Stejně tak nejsou zatím žádné zprávy o negativních účincích, kromě varování před jakýmkoliv saunováním. Patří mezi ně možnosti přehřátí, dehydratace a interference s léky, stejně jako potenciální nebezpečí pro těhotné, se srdečním onemocněním nebo pod vlivem drog nebo alkoholu.
Dobrá zpráva: I když vaše pocení nedělá všechny věci, o kterých tvrdí, že dělá, alespoň se budete cítit dobře. Navíc přispívá k vašemu celkovému zdraví a pohodě tím, že vám pomáhá relaxovat, uvolňovat ztuhlé nebo napjaté svaly, snižuje bolesti kloubů a dává vám tolik potřebného času pro sebe.
Jak používáte infrasaunu?
Mnoho lidí se bude věnovat infračervené sauně v klubu zdraví, lázních nebo v ordinaci lékaře, zatímco jiní si ji koupí a postaví ve svém domě. Pokud se rozhodnete infrasaunu vyzkoušet, je důležité vědět, že nemají univerzální návod.
Existují pokyny, kterými se můžete řídit, ale v konečném důsledku záleží na vás, jak se rozhodnete infrasaunu používat. Zde je několik tipů, jak začít.
- Pít vodu. Před vstupem do infrasauny se ujistěte, že jste dostatečně hydratovaní. Před sezením vypijte sklenici vody. Do sauny si také můžete přinést vodu, zvláště pokud jste citliví na vyšší horka.
- Zvolte teplotu. Průměrná teplota pro infračervenou saunu se pohybuje od 100˚F do 150˚F, přičemž začátečníci začínají na spodním konci a zkušenější uživatelé na horním konci. Pokud je to poprvé, začněte na 100˚F. Možná budete chtít zůstat na této teplotě několik sezení. Teplotu můžete každou relaci zvýšit, dokud nedosáhnete 150˚F.
- Délka času. Pro první uživatele začněte s 10 až 15 minutami. Při každé relaci můžete přidávat čas, dokud nedosáhnete navrhovaného času 20 až 30 minut. Sauny jsou vybaveny časovačem, takže jej nezapomeňte nastavit. Nechcete tam zůstat příliš dlouho a riskovat dehydrataci.
- Oblečení. Jak se oblékáte, je vaše volba. Někteří lidé budou nosit plavky, jiní raději chodí nazí.
- Co můžete dělat v sauně. Relaxujte, čtěte, meditujte, poslouchejte hudbu nebo navštěvujte přátele. Jen nechoď spát.
- Po skončení relace. Po dokončení sezení se doporučuje, abyste si nespěchali a nechali své tělo vychladnout. Po vychladnutí si klidně dejte sprchu nebo koupel. Jen se ujistěte, že pijete hodně vody.
- Počet sezení za týden. Většina zařízení, která nabízejí infračervené sauny, doporučuje používat saunu tři až čtyři dny v týdnu. Pokud jste zdraví a snášíte čtyři dny, můžete saunu využívat denně.
Co byste měli vědět, než infrasaunu vyzkoušíte?
Než se pustíte do prvního sezení, měli byste vědět několik věcí.
- Vyhněte se používání infrasauny, pokud jste pili alkohol.
- Pokud se cítíte nemocní nebo máte horečku, je nejlepší se saunováním počkat, dokud se nebudete cítit lépe.
- Používání infrasauny způsobí, že se budete hodně potit, takže se vám při vstávání může točit hlava. Pokud k tomu dojde, ujistěte se, že po opuštění sauny pomalu vstanete a posadíte se. Ihned po skončení sezení vypijte vodu a počkejte, až vaše tělo vychladne, než budete dělat cokoliv jiného.
- V extrémních případech může u některých lidí dojít k přehřátí (úpal a vyčerpání z horka) nebo dehydrataci.
Pokud máte nějaké zdravotní potíže, jako je vysoký krevní tlak, srdeční problémy nebo jste pod lékařskou péčí, nechte se před prvním sezením vyšetřit svým lékařem. I když bylo zjištěno, že infrasauny jsou poměrně bezpečné, nechcete riskovat, pokud jde o vaše zdraví a bezpečnost.
