Jóga má mnoho duševních a fyzických výhod, které mohou zvýšit výkon sportovce. Může také pomoci zmírnit stres, povzbudit relaxaci a podpořit zdravý spánek. Tyto výhody jsou užitečné pro sportovce, kteří jsou náchylní k nadměrné zátěži.
Od zvyšování flexibility až po budování duševní odolnosti nezbytné pro soutěžení, jóga nabízí sportovcům spoustu výhod. Čtěte dále, abyste se dozvěděli o některých výzkumech podporujících výhody jógy pro sportovce, o tom, jak přijít s rutinou a o výhodách spolupráce s profesionálem na jógu.
Výhody
Jóga může pomoci zlepšit vaši flexibilitu, rovnováhu a koordinaci, což vše pozitivně ovlivňuje výkon. Mnoho výzkumů podporuje výhody jógy pro sportovce. Pojďme se podívat na některé z nejnovějších výzkumů.
Malý
Cvičení jógy vám může pomoci rozvíjet všímavost prostřednictvím uvědomování si svého těla, dechu a přítomného okamžiku. To může umožnit větší koncentraci během sportovní aktivity.
A
K plnému pochopení výhod jógy je zapotřebí hlubšího výzkumu různých druhů sportů.
Sportem
Jóga nabízí mnoho výhod pro sportovce, kterým hrozí zranění a přepětí.
Fotbal
Podle malého
Sportovci však hlásili nižší úroveň pohody 10 týdnů po ukončení programu. Výzkumníci předpokládají, že by se mohlo jednat o krátkodobý účinek zvýšení povědomí o úzkosti, což by mohlo způsobit, že se bude zdát častější.
K rozšíření těchto poznatků je zapotřebí více hloubkových studií.
Pozemní hokej
Výzkumníci v malém
Vědci zjistili, že hot jóga může zlepšit kardiovaskulární výkon a procento objemu plazmy, což má pozitivní vliv na to, jak vaše tělo reguluje teplotu během cvičení.
Nejlepší rutina, kterou je třeba dodržovat
Nejlepší je dělat jógu na krátkou dobu každý den, spíše než jen jedno nebo dvě dlouhé sezení každý týden. Pokud provozujete namáhavé sporty, je nejlepší tuto aktivitu vyvážit pomalými, jemnými druhy jógy.
Vaše rutina by měla zahrnovat spoustu pozic, které vám umožní uvolnit a prodloužit svaly a tkáně. To pomáhá zlepšit flexibilitu, mobilitu a rozsah pohybu. To může zahrnovat jinovou, regenerační nebo hathajógu.
Jin jóga pomáhá uvolnit napětí a zlepšit rozsah pohybu. Je ideální pro lidi, kteří mají bolesti a napětí. Jin jóga také pomáhá odbourávat stres, který je u sportovců běžný.
Restorativní jóga pomáhá podporovat relaxaci tím, že zmírňuje stres a zmírňuje bolest.
Hatha jóga se dělá v pomalejším tempu, ale některé pozice jsou náročnější.
Pózy k vyzkoušení
Zde je několik jógových pozic, které můžete vyzkoušet:
Pes směřující dolů
Tato pozice je vhodná pro všechny úrovně a pomáhá srovnat vaše tělo a napravit jakoukoli nerovnováhu. Zmírňuje bolest a ztuhlost, přináší úlevu napjatým hýžďovým svalům, hamstringům a lýtkům. Navíc uvolňuje napětí v ramenou a zádech.
- Z pozice stolu zatlačte do rukou a zvedněte boky ke stropu.
- Rozšiřte ramena a prodlužte páteř.
- Umístěte hlavu tak, aby byla v linii s nadloktím, nebo přitáhněte bradu k hrudi.
- Udržujte mírný ohyb v kolenou, což vám umožní prodloužit páteř.
- Držte tuto pozici až 1 minutu.
Póza kobry
Toto jemné ohnutí páteře uvolňuje kompresi páteře, zlepšuje flexibilitu a podporuje krevní oběh. Chcete-li prohloubit tuto pozici a stimulovat svou krční čakru, otočte se, dívejte se nahoru a nechte hlavu klesnout dozadu.
- Lehněte si na břicho.
- Položte dlaně na podlahu přímo pod ramena.
- Vtáhněte lokty do těla.
- Zvedněte hlavu, hrudník a ramena částečně, do poloviny nebo úplně nahoru.
- Lokty mějte mírně pokrčené a rozšiřte hrudník.
- Zapojte spodní část zad, střední a stehenní svaly.
- Držte tuto pozici až 45 sekund.
- Opakujte 1 až 3krát.
Pozice nohou nahoru na zeď
Tato regenerační pozice je vynikajícím způsobem, jak doplnit hladinu energie a zároveň podpořit oběh a umožnit relaxaci. Pod hlavu nebo boky můžete umístit polštář nebo složenou deku.
- Posaďte se pravou stranou vedle zdi.
- Lehněte si a zvedněte nohy na zeď.
- Umístěte své boky přímo ke zdi nebo několik centimetrů daleko.
- Položte ruce podél těla nebo nad hlavu.
- Zůstaňte v této poloze až 20 minut.
Kdy mluvit s profíkem
Pokud chcete svou praxi prohloubit nebo zlepšit, promluvte si s profesionálem na jógu. Najděte někoho, jehož učení je v souladu s vašimi cíli. Tyto cíle mohou souviset pouze s jógou nebo vaším sportem.
Mnoho učitelů jógy má zkušenosti s prací se sportovci. Spolupracujte s nimi a navrhněte rutinu, která zlepší váš sportovní výkon a zabrání zranění.
Mohou vám pomoci rozhodnout, které pozice vám přinesou největší užitek, a pomohou vám zotavit se z jakýchkoli zranění. Mohou se také ujistit, že používáte správnou formu a techniku.
Sečteno a podtrženo
Jóga má pro sportovce spoustu výhod a stojí za to ji vyzkoušet, pokud chcete získat sílu, flexibilitu a rovnováhu. Může pomoci zlepšit váš rozsah pohybu, pohyblivost a koordinaci, což vše může zvýšit váš výkon a zabránit zranění.
Pokud s jógou začínáte, začněte pomalu a vyhledejte radu odborníka na jógu, abyste svou praxi posunuli dál.
