Přehled
Přehled
Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon ve vašem těle, který pomáhá podporovat spánek. Pro své uklidňující a sedativní účinky se mu také říká „hormon spánku“.
Vaše epifýza uvolňuje melatonin do mozku v určitou denní dobu. Uvolňuje více v noci a zpomaluje produkci, když je venku světlo.
Kromě své role ve spánku má melatonin protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Podílí se také na regulaci krevního tlaku, imunitních funkcí a tělesné teploty. Jak stárnete, vaše tělo produkuje méně melatoninu.
Doplněk se používá jako pomoc při poruchách spánku s cirkadiánním rytmem pro:
- lidé, kteří jsou slepí
- ty s jet lagem
- směnní pracovníci
- děti s vývojovými poruchami, jako je porucha autistického spektra.
Melatonin je volně prodejný doplněk ve Spojených státech, obvykle dostupný v blízkosti vitamínů a doplňků.
Můžete se stát závislými na melatoninu?
To, že je něco „přirozené“, to neznamená, že je to automaticky „bezpečné“. I když v době tohoto psaní nejsou žádné zprávy o tom, že by melatonin byl návykový, při užívání léků nebo doplňků je vždy dobré být si vědom potenciálních účinků této látky.
Melatonin nezpůsobuje abstinenční příznaky nebo příznaky závislosti, na rozdíl od jiných léků na spaní. Také to nezpůsobuje spánkovou „kocovinu“ a nevybudujete si vůči ní toleranci. Jinými slovy, nezpůsobuje to, že s postupem času potřebujete víc a víc, což je charakteristickým znakem závislosti. Díky těmto vlastnostem je nepravděpodobné, že by melatonin byl návykový. Je však třeba provést dlouhodobější výzkum melatoninu a účinků dlouhodobého užívání.
Pokud máte vy nebo váš rodinný příslušník v anamnéze závislost, promluvte si se svým lékařem o vašem užívání melatoninu a o jakýchkoli obavách, které byste mohli mít. Nemusí to být vhodné pro každého.
Kolik melatoninu by měl člověk přijmout?
Ačkoli melatonin je přirozeně vytvářen v těle, je stále důležité používat péči s doplňky. Příliš málo melatoninu nevyvolá požadovaný sedativní účinek a příliš mnoho může způsobit nežádoucí účinky, včetně ještě většího narušení vašeho spánkového cyklu. Trik spočívá v užívání nejnižší účinné dávky, protože nadbytek melatoninu vám nepomůže lépe spát.
Ve skutečnosti,
Typická počáteční dávka melatoninu se může pohybovat od 0,2 do 5 mg. Jedná se o široký rozsah, takže je lepší začít s malou dávkou a pomalu se propracovávat k dávce, která je pro vás účinná. U obecné nespavosti u dospělých se standardní dávka může pohybovat od 0,3 do 10 mg. U starších dospělých se dávka pohybuje mezi 0,1 a 5 mg.
Mnoho komerčních přípravků melatoninu obsahuje doplněk v mnohem vyšších dávkách. Na základě výzkumu tyto vyšší dávky prostě nejsou nutné. Melatonin je hormon a je nejlepší užívat co nejnižší dávku, která je stále účinná.
Malé děti by se měly vyvarovat užívání melatoninu, pokud to nenařídí jejich lékař. Ženy, které jsou těhotné a ty, které kojí, by neměly užívat melatonin, dokud se svého lékaře nezeptají, zda je to bezpečné.
Přesná dávka melatoninu, kterou byste měli užívat, se může lišit v závislosti na vaší hmotnosti, věku a vaší reakci na zprostředkování nebo doplňky. Než začnete užívat jakýkoli melatonin, promluvte si se svým lékařem o dalších lécích, které můžete užívat, abyste se ujistili, že neexistují žádné možné nežádoucí interakce. Některé léky mohou také změnit vaši odpověď na melatonin.
Jaké jsou vedlejší účinky užívání melatoninu?
Melatonin se obvykle užívá jako prostředek ke spánku, takže přirozeně jedním z hlavních vedlejších účinků doplňku je ospalost nebo ospalost. Nežádoucí účinky jsou obvykle vzácné, ale stejně jako u jiných léků nebo doplňků se mohou objevit. Mohou se také objevit, když je užíváno příliš mnoho melatoninu. To, zda melatonin užíváte pravidelně nebo sporadicky, by nemělo mít žádný vliv na vedlejší účinky.
Další nežádoucí účinky mohou zahrnovat:
- nevolnost
- bolest hlavy
- závrať
- mírný třes
- podrážděnost
- nízký krevní tlak
- žaludeční křeče
- dočasné pocity deprese
Pokud užíváte melatonin a pozorujete jakékoli nežádoucí účinky, poraďte se se svým lékařem. Mohou doporučit jiné dávkování nebo alternativu. Řekněte jim o jakýchkoli jiných lécích nebo doplňcích, které můžete užívat, včetně vitamínů, abyste vyloučili nežádoucí interakci.
Zatímco krátkodobé užívání melatoninu je považováno za bezpečné, nebylo k dispozici dostatek dlouhodobých studií, které by věděly, jaké jsou vedlejší účinky, pokud je užíván po dlouhou dobu. Zatímco Food and Drug Administration (FDA) reguluje doplňky stravy, předpisy se liší od předpisů pro léky na předpis nebo volně prodejné léky a jsou často méně přísné. Pokud plánujete užívat melatonin dlouhodobě, může to být něco, co je třeba zvážit.
Sečteno a podtrženo
V současné době neexistuje žádná literatura, která by naznačovala, že melatonin je návykový. Je třeba provést další výzkum týkající se užívání melatoninu a jeho vedlejších účinků, zejména studie dlouhodobého užívání melatoninu. Pokud máte obavy z užívání melatoninu nebo z možné závislosti na doplňku, promluvte si se svým lékařem.
