Očekáváte všechny fyzické změny, ke kterým v těhotenství dochází: rostoucí břicho, oteklá lýtka a – pokud budete mít opravdu štěstí – těhotenské hemeroidy. Ale kromě těchto výmluvných transformací dochází také k mentálním posunům a skutečným fyziologickým změnám mozku.
Pokud se cítíte zapomnětliví, roztržití nebo jednoduše mimo, nepředstavujete si věci. Není to běžné každodenní rozptýlení při hře – „těhotenský mozek“ je skutečná věc.
A i když to může v tuto chvíli poskytnout trochu humoru (například když zapomenete své datum narození na prenatální schůzce nebo zjistíte, že jste strčili klíčky od auta do mrazáku – znovu!), může to být také frustrující a znepokojivé.
Chcete porozumět vědě, která řídí tuto hloupost, a získat několik tipů, jak odstranit mlhu? Pokryli jsme vaše záda – a váš mozek.
Co je to těhotenský mozek?
Během těhotenství i mimo něj můžete mít potíže se zapamatováním detailů, soustředit se na úkoly nebo věnovat svou plnou pozornost téměř čemukoli. To se náhodně nazývá „těhotenský mozek“ nebo „mozek maminky“.
Těhotenský mozek může začít již v prvním trimestru těhotenství, protože to je doba, kdy vaše tělo dostane velký příval hormonů. Nespavost, časté trápení v raném těhotenství, může tento stav duševní kaše také zhoršit.
Pokud doufáte, že se po příchodu miminka mraky proženou, čeká vás hrubé probuzení. Hormony budou po porodu nadále kolísat a samozřejmě spánková deprivace teprve začíná.
Asi 6 měsíců po narození se můžete cítit více jako sami sebou, pokud se vaše hormonální hladiny regulují, nebo by to mohlo vydržet až do batolecích let vašeho dítěte. Držte se svého myšlení, bude to divoká jízda!
Co způsobuje těhotenský mozek?
Nastávající rodič zažije několik fyzických a duševních změn, které mohou vést k otěhotnění mozku. Ale i když jsou neoficiální důkazy dočasného kognitivního poklesu silné, výzkum přinesl smíšené výsledky.
Studie z roku 2014 zjistila, že zatímco těhotné ženy a čerstvé maminky hlásily větší ztrátu paměti a zapomnění než kontrolní skupina netěhotných žen, skutečná neuropsychologická měření ukázala malý nebo žádný rozdíl ve funkci mozku u těchto dvou skupin.
Přesto další výzkum – a vydatná dávka zdravého rozumu – může určit několik klíčových přispěvatelů. V každém okamžiku jsou účinky těhotenského mozku pravděpodobně způsobeny jedním nebo více z těchto faktorů.
Hormonální změny
Ach, hormony – skutečný obětní beránek těhotenských problémů. Zažíváte vzplanutí akné? Máte výkyvy nálad? Bolavá prsa? Hormony, hormony, hormony.
Není samozřejmě žádným překvapením, že hormony jsou skutečně hlavním hráčem v nejrůznějších útrapách souvisejících s těhotenstvím.
Vaše tělo zažívá během těhotenství velký nárůst různých hormonů, jako je progesteron a estrogen – a někteří lékaři a vědci se domnívají, že tento dramatický nárůst by mohl ovlivnit vaši schopnost jasně myslet, snadno si vybavovat a všímavě se soustředit.
Jedna studie z roku 2014 zjistila, že těhotné ženy ve druhém trimestru a dále dosáhly v testech Spatial Recognition Memory (SRM) znatelně nižšího skóre než netěhotné ženy. Jinými slovy, měli problém pamatovat si místa a prostorové vztahy mezi různými objekty.
Pokud tedy nemůžete najít svůj mobilní telefon, nemusí to být vaše chyba. Svalte to na hormony – a zavolejte si (za předpokladu, že si pamatujete své vlastní telefonní číslo).
Nedostatek spánku
V určité fázi těhotenství většina žen zažije určitý stupeň nespavosti. Mnoho budoucích maminek bude v prvním trimestru trpět extrémním vyčerpáním a nemusí se nikdy cítit plně odpočaté.
Navíc rané otravné symptomy, jako je pálení žáhy, křeče v nohou a nevolnost, mohou ženě zabránit v tom, aby usnula, kterou tak zoufale potřebuje.
Jiné nastávající maminky budou mít později v těhotenství mnohem těžší spánek. Najít pohodlnou polohu je téměř nemožný výkon, bolesti mohou být neustálé a můžete vstávat na čůrání každou půl hodinu.
Stačí říci, že kvalitní spánek je během těchto 9 únavných měsíců omezený a je to jen začátek této vyčerpávající horské dráhy.
Nedostatek spánku může způsobit, že se budete cítit úplně mimo. Může ovlivnit vaši náladu a paměť. Když spíte, váš mozek vytváří kritická spojení, která vám pomáhají zpracovávat informace – takže ztráta všech důležitých Zzz může být důvodem, proč taky ztrácíš svůj myšlenkový pochod.
Stres a úzkost
Dá se s jistotou říci, že když jste těhotná, máte toho na mysli hodně. Chystáte se přivést na svět nový život – je to těžké a vzrušující a zároveň naprosto ohromující.
Čekají vás přípravy, schůzky, které je třeba dodržet, a úkoly, které je třeba splnit. Aby toho nebylo málo, možná máte co do činění s velmi reálným a oprávněným strachem z porodu.
Takže ano, máte svůj spravedlivý podíl (a pak ještě nějaký) na svém pověstném talíři, který ucpává váš duševní prostor. Není žádným překvapením, že můžete mít potíže se zaostřením.
Fyzické změny v mozku
Jak se ukazuje, na buněčné úrovni se toho může dít ještě více, což dále podporuje těhotenský mozek.
A
Skenování ukázalo, že těhotné ženy kategoricky zaznamenají významný pokles objemu šedé hmoty v oblastech mozku, které pomáhají se sociálním poznáním. Bylo také zjištěno, že tyto změny se vyskytují v částech mozku, které podporují budování vztahů.
To by mohl být způsob, jak mozek vyčistit prostor, aby vytvořil prostor pro mateřskou připoutanost. Takže i když si možná nebudete schopni vzpomenout, jestli jste si ráno čistili zuby, vy vůle buď připravena přitulit se jako medvědí máma.
Je zajímavé, že následné skeny ukázaly, že tyto změny objemu mohou trvat 2 roky nebo déle, což znamená, že některé aspekty těhotenského mozku mohou přetrvávat během batolecích let vašeho dítěte.
Co můžete dělat s mozkem těhotenství?
Ještě nemusíte házet ručník do ringu a smířit se se svým zapomnětlivým osudem. Existuje několik kroků na posílení mozku, které můžete podniknout, abyste zlepšili svou duševní bystrost.
Vyspi se
Spánek může být v těhotenství nepolapitelný a v prvních týdnech a měsících po porodu zcela vyhýbavý.
Učiníte-li několik opatření, kterými se pokusíte ztišit svou mysl a uvolnit své tělo, může pomoci kultivovat klidnější prostředí. Zaveďte si večerní rutinu, vypněte mobil a udělejte si dechová cvičení.
Během spánku může váš mozek vytvářet důležitá spojení, která pomáhají podporovat kognitivní funkce – takže udělejte, co můžete, abyste upřednostnili odpočinek.
Když všechno ostatní selže, může pomoci kočičí šlofík. Dvacet minut zavřeného oka vám pomůže. Delší zdřímnutí může znít lákavě, ale může ve vás zanechat pocit omámení, protože přejdete do hlubší fáze spánku – proto nechejte polední podřimování krátké a sladké.
Jezte dobře
Během těhotenství můžete mít intenzivní chutě a neukojitelnou chuť k jídlu a my podporujeme vaši potřebu krmit, ale my taky navrhněte přidat několik klíčových ingrediencí do vašeho příštího jídla.
Některé potraviny s vysokým obsahem antioxidantů a vitamínů prokazatelně pomáhají s funkcí mozku. Zde je několik, které můžete přidat do svého nadcházejícího seznamu potravin:
- Omega-3 mastné kyseliny. Losos a další tučné ryby jsou nabité DHA a omega-3 mastnými kyselinami, které pomáhají budovat mozkové buňky potřebné pro poznávání a paměť.
- Borůvky. Borůvky bohaté na barvu a chuť mají antioxidanty, které bojují proti zánětu zamlžujícímu mozek a pomáhají zlepšit komunikaci mezi mozkovými buňkami.
- Vejce. Vaječné žloutky mají vysokou koncentraci cholinu, živiny, která vyrábí acetylcholin, který pomáhá stabilizovat náladu a zlepšuje paměť.
- Špenát. Zelená listová zelenina je plná vitamínu K, kyseliny listové a dalších vitamínů a minerálů posilujících mozek, které mohou pomoci podpořit vaši schopnost myslet a vybavovat si.
Hydrát
Pitná voda je vždy životně důležitá, ale pravděpodobně je ještě důležitější během těhotenství a během poporodního zotavení – zvláště pokud kojíte.
Váš mozek potřebuje vodu, aby správně fungoval. Dokonce i mírná dehydratace může mít nepříznivé účinky na vaši schopnost soustředit se a zcela snížit hladinu energie – takže pijte, abyste se vzpružili.
Nastavit připomenutí
Pokud máte potíže se zapamatováním si věcí nebo udržením pozornosti, nastavte se na úspěch pomocí několika jednoduchých taktik, které spouští mysl.
Není třeba si kolem oteklého prstu zavazovat provázek – stačí si nechat nalepovací papírky s jednoduchými připomínkami a přátelskými informacemi. Denní plánovač agendy vám pomůže cítit se méně roztěkaní a lépe organizovaní. Použijte svůj smartphone — nastavte budíky a vyplňte kalendář.
Hrajte hry na posílení mozku
Stejně jako vaše svaly potřebují cvičení, aby dosáhly špičkového výkonu, váš mozek bude těžit z duševního cvičení také. Křížovky, sudoku a další sólové hry rozjedou vaše skřípající zařízení. Aplikace jako Lumosity, Peak a Elevate také nabízejí chytré aktivity, které zapojí vaši mysl.
Ukažte si laskavost
Během těhotenství a po narození malého se toho hodně děje fyzicky, psychicky i emocionálně. Nebijte se, když vám něco vyklouzlo z hlavy nebo se vám zdálo, že z toho nemůžete vypadnout. Naučte se odpouštět, když zapomínáte, a snažte se v situaci najít humor.
Těhotenský mozek může způsobit, že se budete cítit méně než ostrá. Můžete udělat pár bezduchých chyb nebo dočasně ztratit svou schopnost jasně myslet, ale časem a trpělivostí (a spánkem) se budete znovu cítit jako své bystré já.
Mezitím si uvědomte, že existují skutečné duševní, fyzické a fyziologické důvody, proč se to děje. Může to být dokonce způsob, jakým vám mozek pomůže při přechodu do všepohlcujícího, naprosto ohromujícího a úžasně úžasného světa mateřství. A že je něco, co stojí za zapamatování.
