Vytoužený tvar přesýpacích hodin je typ postavy, kterou jste pravděpodobně viděli na billboardových reklamách, časopisech, příspěvcích influencerů a celebritách na červeném koberci.
Známé ikony krásy, jako je Marilyn Monroe, Kim Kardashian a Jennifer Lopez, by se vám mohly vybavit, když se zamyslíte nad tímto slavným tvarem těla, který obvykle zahrnuje tvarovaná ramena, urostlé křivky a zúžený pas.
Pravdou však je, že mít tvar přesýpacích hodin nutně neznamená, že jste zdravější nebo atraktivnější.
A je důležité si uvědomit, že mnoho celebrit, které vidíme na fotografiích, ve skutečnosti nemá tak dokonalé míry.
Místo toho mají drahé kosmetické procedury a používají nejlepší osobní trenéry, drahé tvarové oblečení a profesionální fotoeditor, aby vytvořili iluzi postavy přesýpacích hodin. Pokud tyto věci nemáte, je pravděpodobné, že bude opravdu těžké takto vypadat.
Pokud chcete zhubnout centimetry kolem pasu nebo zpevnit ramena, boky nebo hrudník, existují zdravé způsoby, jak toho dosáhnout, ale je důležité mít realistická očekávání.
Snažte se najít motivaci v tom, abyste byli silnější, fit nebo zdravější, než abyste usilovali o ideální postavu. Dokonalý tvar přesýpacích hodin může být téměř nemožné dosáhnout zdravým způsobem.
Dietní návyky, životní styl a vylepšení vaší fitness rutiny mohou ovlivnit to, jak vaše tělo vypadá. Tento článek se bude zabývat tím, co funguje, co ne a jak si upravit pas, aniž byste ztratili své křivky.
Jak se dopracovat k tvaru přesýpacích hodin
Postava přesýpacích hodin se obvykle skládá z menšího pasu vyváženého větším poprsím a zakřivenými boky. To znamená, že existují tři cílové oblasti, na kterých je třeba pracovat pro více tvaru přesýpacích hodin:
- horní část těla
- váš pas
- vaše hýžďové svaly, horní část stehen a boky
Důraz toho, na čem pracujete, bude záviset na vašem přirozeném tvaru.
Pokud jste již štíhlí, možná budete chtít začít tím, že budete budovat svaly kolem ramen a hrudníku, abyste se nahoře rozšířili. Pokud nosíte váhu kolem své střední části, pravděpodobně budete chtít upřednostnit její snížení.
Jak snížit velikost pasu
Vzhledem k tomu, že je těžké zredukovat tuk pouze v jedné oblasti těla, je důležité zaměřit se na celkové hubnutí, pokud chcete snížit centimetry od pasu. Existují však některé cviky a tréninky, u kterých se prokázalo, že jsou úspěšnější při zacílení na tuk kolem střední části.
Jóga
Pokud jde o zmenšení pasu, jóga je možnost, kterou jen těžko někdo překoná.
A
Jógové pozice, jako je Bow Pose, Boat Pose a Reverse Warrior, mohou aktivovat, zpevnit a zpevnit vaše hluboké svaly jádra.
Prkna
Podle a
Jako bonus vám prkna mohou pomoci zlepšit držení těla a také vytrvalost při aktivitách, jako je běh nebo jízda na kole.
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)
Můžete například dělat 30 sekund rychlého běhu, po kterém následuje 15 sekund chůze. Tento vzor pak můžete opakovat 15 až 30 minut.
Jak tónovat boky
Pokud chcete zhubnout, abyste zmenšili střední část, můžete se obávat úbytku centimetrů z boků a stehen.
Jakmile však začnete hubnout, můžete vyzkoušet následující cvičení, která vám pomohou vytvarovat a zpevnit svaly na bocích a kolem nich. Snažte se provádět tato tonizační cvičení alespoň třikrát až čtyřikrát týdně.
Dřepy
Dřepy jsou skvělým cvikem pro budování silné spodní části těla. Dřepy mohou pomoci zpevnit vaše kyčelní svaly a také vytvarovat hýžďové svaly a stehna.
Zkuste udělat pár sérií po 10 až 12 dřepech.
Požární hydranty
Cvičení s požárním hydrantem, známé také jako cvičení pro špinavé psy nebo boční zdvihy boků, se zaměřují na oblast kyčlí a hýžďové svaly. Toto cvičení také využívá vaše základní svaly pro stabilitu.
Pokuste se udělat alespoň pár sérií po 10 opakováních na každou stranu a přidávejte další, jakmile to bude snazší.
Výpady
Výpady mohou pomoci zpevnit a vybudovat svalovou hmotu na stehnech a hýždích. Výpady procvičí vaše jádro a břicho a zároveň zvednou vaše hýždě.
Začněte tím, že uděláte 10 až 12 výpadů na každou nohu najednou. Během budování kondice můžete přidat další výpady.
Jak tónovat ramena a poprsí
Tónování ramen a poprsí se může ukázat jako nejnáročnější část získání zakřiveného tvaru. Většina lidí chce vypadat pevně a fit – ne objemně nebo široce.
Zde je dobrá zpráva: Velikost poprsí můžete přirozeně zvětšit cvičením. A existuje spousta cviků, které můžete začlenit a dát svým ramenům tvarovanou křivku.
Nástěnné lisy
Nástěnné lisy, nazývané také kliky na stěnu, procvičují vaše prsní svaly a také oblast „kuřecích křídel“ pod pažemi a horními rameny.
Mezi reklamními přestávkami můžete napumpovat několik sérií, abyste rozproudili krev a procvičili svaly hrudníku.
Zkuste udělat 10 až 15 těchto kliků najednou. Odpočiňte si několik minut a poté proveďte další sadu.
Kliky
Tradiční kliky jsou skvělým způsobem, jak zpevnit oblast ramen, aniž by se zvětšovaly.
Vyzkoušejte výzvu kliků: Začněte s pouhými pěti kliky a zvyšujte je o jeden klik každý den – takže například pět v pondělí, šest v úterý, sedm ve středu a tak dále – abyste viděli rychlé výsledky.
Dieta a další faktory
Samotná dieta nebude stačit k tomu, abyste získali postavu přesýpacích hodin. A na rozdíl od toho, co můžete číst nebo slyšet, neexistuje žádná kouzelná dieta, která by změnila tvar vašeho těla.
Klíčem ke zdravé stravě je zaměřit se na konzumaci celých potravin ve správné velikosti porcí z mnoha skupin potravin.
Následující tipy vám mohou pomoci dodat vitamíny, minerály a výživu, kterou potřebujete, když pracujete na zastřihování centimetrů:
- Snažte se vyhýbat vysoce zpracovaným potravinám. Často jsou nabité solí, přidanými cukry a konzervačními látkami. Místo toho se zaměřte na čerstvé ovoce, zeleninu, libové bílkoviny a celozrnné výrobky.
- Omezte sladké limonády nebo jiné nápoje s přidaným cukrem. Zvolte raději vodu, jemně ochucenou perlivou vodu nebo neslazené bylinkové čaje.
- Jezte zdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v olivovém oleji, avokádu, semenech a ořeších. Tyto tuky mohou pomoci vyrovnat vaše hormony a poskytnout vám palivo, které potřebujete, když pracujete na úpravě pasu.
- Věnujte pozornost zdraví svých střev. Problémy s trávením mohou ovlivnit vaše celkové zdraví a pohodu. Probiotika mohou pomoci zlepšit vaše trávení.
- Sledujte velikost porcí. A zeptejte se sami sebe, jestli máte opravdu hlad, než se naložíte v sekundách.
Pokud hledáte dočasné řešení, Spanx a podobné typy tvarového oblečení vám mohou pomoci získat více tvaru přesýpacích hodin. Tyto produkty, které se nosí pod oblečením, vám mohou poskytnout hladší, křivější siluetu a budete se cítit jistější v tom, co máte na sobě.
Nakupujte tvarovací oblečení online.
Nejlepší je vyhnout se teniskám do pasu jako způsobu, jak získat tvar přesýpacích hodin. Tato těsná zařízení podobná korzetu mohou způsobit problémy s dýcháním a dokonce poškodit vaše vnitřní orgány. Také vám nepomohou zhubnout.
Pro dosažení požadovaných křivek je pro vás mnohem lepší dodržovat dietu a cvičení.
Sečteno a podtrženo
Dokonalé postavy přesýpacích hodin může být těžké dosáhnout a ve skutečnosti je to tvar těla, který má přirozeně jen málo lidí.
I když existují způsoby, jak zkrátit centimetry od pasu a zpevnit svaly na správných místech, je důležité být realističtí a pamatovat si, že vaše míry vás nedefinují.
Místo toho, abyste usilovali o požadovaný tvar těla, snažte se usilovat o optimální celkové zdraví prostřednictvím pravidelného cvičení, zdravé stravy a lásky ke svému tělu.
