Je pro vás Gatorade špatné?

„Dobro“ Gatorade

Když cvičíte, je důležité zůstat hydratovaný. Voda je nejlogičtější formou hydratace. Sportovní nápoje jako Gatorade však obsahují cukr a elektrolyty, jako je sodík a draslík. Sportovní nápoje mohou pomoci nahradit to, co ztrácíme při delším cvičení, zejména v horku.

Elektrolyty jsou minerály, které udržují iontovou rovnováhu vašeho těla. Tato rovnováha je nezbytná pro fungování nervů, svalů a mozku. Nerovnováha může vést k poruše elektrolytů.

Příklady elektrolytů zahrnují:

• vápník
• hořčík
• chlorid
• fosfát
• draslík
• sodík

Elektrolyty a sacharidy pomáhají sportovcům doplnit palivo a rehydratovat. To je to, co dělá sportovní nápoje populární. Elektrolyty pomáhají regulovat rovnováhu tekutin v těle, zatímco sacharidy poskytují energii. Gatorade tvrdí, že jejich produkt hydratuje lépe než voda díky těmto dalším složkám.

Některé výzkumy jejich tvrzení podporují. Zpráva z University of California v Berkeley říká, že sportovní nápoje mohou být lepší než voda pro děti a sportovce, kteří se věnují dlouhodobé, intenzivní fyzické aktivitě po dobu delší než jednu hodinu, zejména v horkých podmínkách.

Měli byste si však uvědomit, že lidé, kteří cvičí méně než 60 až 90 minut, nemusí Gatorade potřebovat k udržení nebo zlepšení výkonu.

Jak je to tedy s používáním sportovních nápojů pro běžného člověka?

„Špatné“ Gatorade

Drtivá většina lidí, kteří pijí Gatorade, nejsou sportovci. A podle studie z Berkeley většina lidí, kteří pijí sportovní nápoje alespoň jednou denně, není tak fyzicky aktivní, jak by měla být.

20-uncová porce Gatorade’s Thirst Quencher obsahuje 36 gramů cukru. I když je to o něco méně cukru na unci než průměrná soda, není to zrovna zdravé.

Ve skutečnosti vědci z Berkeley tvrdí, že cukr ve sportovních nápojích může přispívat k epidemii dětské obezity tím, že zvyšuje příjem kalorií.

Při časté konzumaci může obsah cukru v Gatorade také přispět ke vzniku zubního kazu, zejména u dětí.

Pro lidi, kteří jsou méně aktivní, není příjem extra cukru a sodíku během dne nutný ani doporučený. Kalorie navíc ze sportovního nápoje by mohly přispět k nárůstu hmotnosti. Extra sodík by mohl časem zvýšit riziko vysokého krevního tlaku.

Nízkokalorická verze Gatorade, G2, nahrazuje cukr acesulfamem a sukralózou. G2 obsahuje 40 kalorií na každých 16 uncí, což je méně než polovina kalorií běžného Gatorade. Výzkum dlouhodobé bezpečnosti těchto umělých sladidel probíhá, ale zatím není konečný.

Je také důležité poznamenat, že Gatorade obsahuje potravinářská barviva, jako je červená č. 40, modrá č. 1 a žlutá č. 5. Tato umělá barviva jsou odvozena z ropy a mohou zvýšit riziko hyperaktivity u dětí. Byli také spojeni s rakovina.

Udělejte správné rozhodnutí pro své děti

Zatímco Gatorade vám může pomoci zůstat hydratovaný, je nejlepší ho pít pouze v případě potřeby.

Pro lidi, kteří necvičí alespoň jednu hodinu, pět dní v týdnu, je voda nejlepší sázkou, jak zůstat hydratovaní. Doporučují se elektrolyty pocházející z přírodních zdrojů bez přidaných cukrů a barviv.

Odborníci navrhují, aby rodiče omezili konzumaci sportovních nápojů, jako je Gatorade, u svých dětí kvůli obsahu cukru a umělým barvivům.

Výzkumník, který v minulosti spolupracoval s Gatoradem, řekl NPR, že Gatorade by neměl být označován jako „špatný člověk“. Zdůraznila, že rodiče musí hodnotit spotřebu cukru ze všech zdrojů, když pomáhají svému dítěti dělat ta nejzdravější rozhodnutí.

Pro většinu dětí zůstává voda nejlepším zdrojem hydratace. Potraviny jako čerstvé ovoce a zelenina jsou nejlepším zdrojem sacharidů a náhrady elektrolytů. Zdravější sportovní nápoj si podle tohoto receptu můžete vyrobit i doma.

Zjistěte, jak bezpečné jsou některé běžné přípravky na zvýšení sportovního výkonu.