Humanistická terapie je přístup k duševnímu zdraví, který zdůrazňuje důležitost toho, abyste byli svým skutečným já, abyste mohli vést co nejnaplňující život.
Je založen na principu, že každý má svůj vlastní jedinečný způsob, jak nahlížet na svět. Tento pohled může ovlivnit vaše volby a akce.
Humanistická terapie také zahrnuje základní přesvědčení, že lidé jsou v jádru dobří a jsou schopni činit správná rozhodnutí pro sebe. Pokud si sami sebe nevážíte, je těžší rozvinout svůj plný potenciál.
Čtěte dále a dozvíte se více o humanistické terapii, včetně toho, jak funguje, a tipů, jak najít terapeuta.
Jak to funguje?
Humanistická terapie zahrnuje lepší pochopení vašeho pohledu na svět a rozvoj skutečného sebepřijetí.
Toho je dosaženo částečně prostřednictvím rozvoje bezpodmínečné pozitivní ohleduplnosti, a to jak od ostatních, tak od vás samotných. Když věříte, že vás ostatní respektují pouze tehdy, když jednáte určitým způsobem, je snadné upadnout do pasti neustálého pocitu, že na to nestačíte.
Tento pocit bezcennosti zase může negativně ovlivnit to, jak se díváte na sebe i na svět kolem sebe. Pamatujte, že podle základních principů humanistické terapie má to, jak se díváte na sebe a na svět kolem sebe, velký vliv na vaše myšlenky a činy.
Humanistická terapie vám může pomoci rozvinout sebepřijetí a překonat kritiku nebo nesouhlas od ostatních tím, že nabídne bezpečný prostor pro práci na osobním růstu. Existují způsoby, jak toho dosáhnout, které si projdeme později.
Jak je to ve srovnání s jinými typy terapie?
Humanistická terapie se liší od tradičnějších přístupů, jako je psychoanalýza nebo behaviorální terapie.
Pro začátek má humanistická terapie tendenci se více soustředit na váš současný každodenní život. To se velmi liší od jiných přístupů, které mají tendenci se zaměřovat na vaše minulé zkušenosti, včetně těch, kterých si možná neuvědomujete.
Podobně se humanistická terapie také více zaměřuje na pomoc jednotlivci jako celku, spíše než na léčbu konkrétní diagnózy. Humanistický terapeut to často dělá prostřednictvím aktivního naslouchání. To znamená, že budou pozorně naslouchat vašim slovům a ujistit se, že plně rozumí tomu, co říkáte. Mohou vás zastavit, abyste se zeptali na doplňující otázky.
Humanističtí terapeuti vycházejí z myšlenky, že vy jste odborníkem na své potíže. Podpoří směr, kterým se ubíráte při každém sezení, a důvěřují vám, že víte, o čem musíte mluvit, abyste se dostali k věcem, které vás přivádějí k terapii.
Jaké jsou příklady humanistické terapie?
Humanistické terapie zahrnují řadu přístupů. Tři z nejběžnějších jsou Gestalt terapie, terapie zaměřená na klienta a existenciální terapie.
Gestalt terapie
V Gestalt terapii jsou klíčové vaše osobní zkušenosti spolu s popisem toho, co prožíváte svými vlastními slovy. Je založeno na základní teorii, že nevyřešené konflikty s ostatními – včetně rodinných příslušníků nebo romantických partnerů – vedou k úzkosti.
Gestalt terapie poskytuje stav „bezpečné nouze“, kde můžete v přítomném okamžiku prozkoumat věci, které vás trápí. Můžete například prozkoumat přesvědčení, že vašemu partnerovi na vašich názorech nezáleží.
Terapeuti pomáhají vytvářet atmosféru „tady a teď“ tím, že se ptají, co si právě uvědomujete nebo jak se ve vás určité emoce cítí. K tomu můžete použít řadu technik, včetně:
- hraní rolí
- přehánění chování
- zopakování scénáře
Můžete být například požádáni, abyste si představili osobu, se kterou máte konflikt, a sedí na prázdné židli naproti vám. Poté provedete konverzaci, jako by tam daná osoba skutečně seděla.
Terapie zaměřená na klienta
Tento přístup, známý také jako terapie zaměřená na člověka a rogeriánská terapie, je považován za hlavní typ humanistické terapie.
Je založeno na myšlence, že absorbování kritiky nebo nesouhlasu od ostatních může narušit způsob, jakým vidíte sami sebe. To blokuje osobní růst a brání vám žít plnohodnotný život, což následně vede k duševnímu strádání.
Jak název napovídá, klade také velký důraz na rozvoj silného vztahu mezi klientem a terapeutem.
Klient zaměřený terapeut vás bezpodmínečně přijme, i když nesouhlasí s některým aspektem vašeho chování. Pocit přijetí v terapii, bez ohledu na to, co sdílíte, vám může pomoci vyhnout se zdržování se ze strachu z nesouhlasu.
Budete řídit směr terapie, zatímco váš terapeut naslouchá bez posuzování.
Existenciální terapie
Existenciální terapie čerpá více z filozofie než většina jiných přístupů k léčbě duševního zdraví. Cílem tohoto přístupu je pomoci vám porozumět tomu, jak vaše existence – pojetí vás jako celé osoby – ovlivňuje váš jedinečný pohled na svět.
Existenciální terapeuti vám pomohou pochopit a prozkoumat význam, který dáváte věcem, které se dějí ve vašem životě. S jejich vedením se naučíte přijímat zodpovědnost za svá rozhodnutí a uvědomíte si svobodu, kterou máte při provádění změn, které dají vašemu životu větší smysl.
Stejně jako jiné humanistické přístupy se existenciální terapie zabývá především problémy, kterým aktuálně čelíte, spíše než věcmi z vaší minulosti. Ale bere v úvahu, jak vaše myšlenky – vědomé nebo nevědomé – ovlivňují vaše duševní zdraví a cíle.
Kdo je vhodným kandidátem na humanistickou terapii?
Humanistická terapie stojí za vyzkoušení, pokud hledáte způsoby, jak učinit svůj život plnohodnotnějším, bez ohledu na to, zda máte nějaké duševní onemocnění. Také stojí za zvážení, pokud jste dříve měli problémy s budováním vztahu s terapeuty.
Revize 86 studií z roku 2002 zjistila, že humanistické terapie byly účinné při pomoci lidem k trvalé změně v průběhu času. Lidé v humanistické terapii vykazovali podle recenze více změn než lidé bez terapie.
Lidé v jiných typech terapií vykazovali podobné množství změn, což naznačuje, že jde spíše o nalezení typu terapie, která vás baví a odhodláte se ji dělat.
Kromě toho přezkum stávajícího výzkumu z roku 2013 naznačuje, že přístupy zaměřené na klienta mohou být užitečné pro:
- trauma
- vztahové potíže
-
psychóza
- Deprese
- vyrovnat se s chronickými zdravotními problémy
Nebyla však tak účinná jako kognitivně behaviorální terapie pro řešení úzkosti a panické poruchy.
Zda humanistický přístup vyhovuje vašim potřebám, může záviset na tom, co chcete z terapie získat. Humanistické terapie obvykle nedělají diagnózu prioritou a nemusí fungovat ke konkrétním cílům léčby.
Pokud máte specifické příznaky nebo chování, které byste chtěli řešit, nebo hledáte terapii s jasným cílem diagnostiky a léčby, může vám pomoci jiný přístup. Na druhou stranu se může hodit, pokud se prostě cítíte „zaseknutí“ nebo ve vyjetých kolejích.
Mějte na paměti, že jiné typy terapie často zahrnují aspekty humanistické terapie, jako je bezpodmínečné přijetí a aktivní naslouchání.
Jak najdu humanistického terapeuta?
Není vždy snadné najít správného terapeuta. Když hledáte humanistického terapeuta, začněte tím, že zvážíte, na čem byste chtěli pracovat. Může se jednat o konkrétní problém nebo abstraktnější pojem.
Přemýšlejte také o jakýchkoli vlastnostech, které byste u terapeuta chtěli. Chtěli byste raději pracovat s terapeutem svého pohlaví? Vazba terapeuta a klienta je zvláště důležitá v humanistické terapii, takže se budete chtít ujistit, že terapeut je ten, se kterým se budete cítit dobře.
Když hledáte terapeuta, měli byste také vzít na vědomí, kolik si každý potenciální terapeut účtuje za sezení. Někteří terapeuti se pojišťují, ale jiní ne. A někteří mohou nabízet program posuvné váhy, který vám umožní zaplatit, co můžete.
Zjistěte více o tom, jak najít cenově dostupnou terapii.
Sečteno a podtrženo
Humanistická terapie je druh léčby duševního zdraví, který se soustředí kolem vaší jedinečné zkušenosti a perspektivy. Humanističtí terapeuti nabízejí empatii, skutečný zájem o vás a vaše zkušenosti a bezpodmínečně pozitivní ohled.
I když to nemusí být nejlepší volba pro získání konkrétní diagnózy duševního zdraví, může to být dobrá volba, pokud prostě hledáte způsoby, jak vést smysluplnější život.
