Je spaní na podlaze dobré nebo špatné pro vaše zdraví?

Je spaní na podlaze dobré pro vaše záda?

Pomáhá spaní na podlaze bolesti zad?

Neexistuje žádný vědecký důkaz, že spaní na podlaze pomáhá při bolestech zad. Přesto mnoho lidí říká, že poskytuje úlevu.

Ta myšlenka má určitou hodnotu. Měkká matrace nemá velkou oporu. Nechá vaše tělo klesnout, což způsobí zakřivení vaší páteře. To může vést k bolestem zad.

Ve skutečnosti, pokud je vaše matrace příliš měkká, Harvard Medical School doporučuje umístit pod matraci překližku. Instituce také doporučuje položit matraci na podlahu.

Ale vědci nedoporučují matraci úplně zahodit.

Zatímco pevnější povrch může zmírnit bolesti zad, závisí to také na faktorech, jako jsou:

• příčina tvé bolesti
• spací poloha

Jediné prokázané výhody jsou spojeny se středně tvrdými povrchy.

V článku z roku 2015 publikovaném v časopise Sleep Health vědci přezkoumali 24 článků a hledali souvislosti mezi typy matrací a spánkem. Zjistili, že středně tvrdé matrace jsou nejlepší pro zlepšení bolesti během spánku.

Léčí to ischias?

Ischias je bolest, která postihuje váš ischiatický nerv, který probíhá od dolní části zad k vašim bokům, hýždím a každé noze. Často je to způsobeno vyboulenou nebo vyhřezlou ploténkou.

Stejně jako bolesti zad lze ischias zlepšit spánkem na pevnějších matracích. Měkčí povrch může zhoršit ischias, protože zakulacuje záda a namáhá klouby.

Neexistuje však žádný jasný důkaz, že spaní na podlaze léčí ischias. Hlášené přínosy jsou neoficiální. Pokud máte ischias, promluvte si s lékařem nebo fyzikálním terapeutem, než zkusíte spaní na podlaze.

Pomáhá to vašemu držení těla?

Další neoficiální výhodou je lepší držení těla.

Tvrzení má opět určitou hodnotu. Měkké povrchy umožňují zakřivení páteře, zatímco tvrdé povrchy poskytují podporu. Lidé říkají, že pevnost podlahy pomáhá jejich páteři zůstat rovná.

Ale bez jakéhokoli vědeckého důkazu je nejlepší být opatrný, pokud máte problémy s páteří. Pokud máte špatné držení těla nebo poruchu páteře, jako je skolióza nebo kyfóza, zeptejte se lékaře, zda je pro vás spaní na podlaze bezpečné.

Je pro vás spaní na podlaze špatné?

Ačkoli se někteří lidé po spánku na podlaze cítí lépe, existují také potenciální vedlejší účinky.

Zvýšená bolest zad

Tvrzení o spaní na podlaze a bolestech zad jsou protichůdná. Zatímco někteří říkají, že snižuje bolest, jiní tvrdí, že má opačný účinek. Tvrdý povrch totiž ztěžuje vaší páteři udržení přirozené křivky.

Ve studii z roku 2003 zveřejněné v The Lancet vědci zjistili, že pevnější povrchy byly spojeny s menšími výhodami.

Studie zahrnovala 313 dospělých s chronickou nespecifickou bolestí dolní části zad. Byli náhodně rozděleni do dvou skupin, aby spali na středně tvrdé nebo pevné matraci po dobu 90 dnů.

Skupina, která spala na středně pevných matracích, uváděla menší bolesti zad ve srovnání se skupinou, která spala na pevných matracích. To zahrnovalo bolest v posteli a během dne.

Studie je zastaralá, ale naznačuje, že pevnější povrchy mohou být pro zmírnění bolesti zad neúčinné. Je zapotřebí více výzkumu, abychom pochopili, jak spaní na podlaze konkrétně ovlivňuje bolesti zad.

Alergické reakce

Na podlaze je obvykle více prachu a nečistot ve srovnání s jinými povrchy v domácnosti.

To je zvláště pravděpodobné, pokud máte koberec, který shromažďuje alergeny, jako jsou:

• prach
• roztoči
• plíseň

Pokud jste alergičtí na tyto látky, spánek na podlaze může způsobit:

• kýchání
• rýma
• svědivé, červené oči
• kašel
• sípání
• potíže s dýcháním

Zvýšené vystavení chladu

Protože teplo stoupá, podlaha je často chladnější než zbytek místnosti. V letních měsících může být dobré spát na podlaze.

Ale během zimy může studená podlaha rychle snížit vaše tělesné teplo, takže se cítíte chladněji než obvykle.

Kdo by neměl spát na podlaze?

Spaní na podlaze není pro každého. Pro některé jednotlivce to nemusí být bezpečné, včetně:

• Starší dospělí. Jak stárneme, naše kosti slábnou a ztrácíme tukové zásoby. Spánek na podlaze může zvýšit riziko zlomenin nebo přílišného chladu.
• Lidé, kteří jsou náchylní k pocitu chladu. Stavy, jako je anémie, diabetes typu 2 a hypotyreóza, mohou způsobit, že se budete cítit chladně. Spaní na podlaze vám může způsobit ještě větší chlad, takže je nejlepší se mu vyhnout.
• Lidé s omezenou pohyblivostí. Pokud máte potíže se sezením na podlaze nebo vstáváním, spěte místo toho na posteli. Také byste se měli vyhnout spánku na podlaze, pokud máte problémy s klouby, jako je artritida.

Spaní na podlaze během těhotenství nebo s dítětem

Obecně se považuje za bezpečné spát v těhotenství na podlaze. Mnoho těhotných se cítí nejpohodlněji, když spí na podlaze.

Dělejte, co je pro vás dobré. Ale pamatujte, že si budete muset lehnout na podlahu a vstát. Pokud se vám to zdá nepříjemné, možná se budete chtít vyhnout spaní na podlaze.

Pro miminka je také bezpečné spát na podlaze, zvláště pokud chcete spolu spát, což v postelích odrazuje.

Společné spaní v posteli zvyšuje riziko:

• syndrom náhlého úmrtí kojenců (SIDS)
• udušení
• padá

Měkké povrchy, jako jsou polštáře a přikrývky, také zvyšují riziko, protože mohou blokovat dýchací cesty dítěte.

Ale v kulturách, kde je spaní na podlaze běžné, je společné spaní spojeno s nižší mírou SIDS. V takových kulturách lidé spí na pevných podložkách na podlaze. Měkké předměty se nepoužívají. Dítě může také spát na samostatné podložce.

Než budete s dítětem spát na podlaze, promluvte si nejprve s jeho pediatrem.

Jak správně spát na podlaze

Pokud máte zájem spát na podlaze, začněte podle tohoto podrobného průvodce:

1. Najděte na podlaze místo, kde nebude nepořádek.
2. Položte na podlahu deku, karimatku nebo spací pytel. Můžete použít více vrstev.
3. Přidejte tenký polštář. Nedoporučuje se skládat polštáře, které mohou namáhat krk.
4. Lehněte si na podlahu. Zkuste si lehnout na záda, na bok a na břicho. Experimentujte s různými pozicemi, abyste viděli, co je pro vás nejlepší.
5. Pokud jste na zádech nebo na břiše, položte si kolena na druhý polštář, abyste získali další podporu. Při ležení na zádech si můžete pod spodní záda také dát polštář. Pokud jste na boku, položte si mezi kolena polštář.
6. Dejte si čas, abyste si na podlahu zvykli. Místo toho, abyste se ponořili do celé noci, zkuste nejprve krátkého spánku. Další možností je nastavit si budík na 2 nebo 3 hodiny a poté se vrátit do postele. Časem můžete prodloužit, jak dlouho spíte na podlaze.

Odnést

Spaní na podlaze není nová praxe. V mnoha kulturách po celém světě je zvykem spát na podlaze. Někteří říkají, že také pomáhá při bolestech zad a držení těla, ačkoli přínosy nebyly vědecky prokázány.

Spaní na podlaze nemusí být ideální, pokud máte chronické onemocnění nebo omezenou pohyblivost. Váš lékař může určit, zda je to pro vás bezpečné.