Přehled
Přehled
Pokud jste se někdy pokoušeli definovat podvrtnutí a natažení, ale nedokážete zcela určit rozdíl mezi nimi, nejste sami. Tyto dva termíny se často používají zaměnitelně k popisu nadměrného napínání nebo trhání měkkých tkání v kloubech a kolem nich. Existuje klíčový rozdíl a znalost toho, co to je, vám může pomoci odlišit kloubní výrony a namožení.
Příznaky
Kloubní výron je přetažení nebo natržení vazů. Vazy jsou pásy tkáně, které spojují dvě kosti dohromady v kloubu. Nejčastějším místem výronu je hlezenní kloub.
Natažení kloubu je přetažení nebo natržení svalů nebo šlach. Šlachy jsou husté vláknité provazce tkáně, které spojují kosti se svaly. Nejběžnější místa pro svalové napětí jsou hamstringy a spodní část zad.
Příznaky podvrtnutí a natažení jsou velmi podobné. To proto, že samotná zranění jsou velmi podobná. Není divu, že se tyto dvě podmínky často zaměňují.
| Běžné příznaky podvrtnutí | Běžné příznaky kmenů |
| • modřiny • bolest v okolí postiženého kloubu • otok • omezená flexibilita • potíže s používáním celého rozsahu pohybu kloubu |
• svalové křeče • bolest v okolí postiženého kloubu • otok • omezená flexibilita • potíže s používáním celého rozsahu pohybu kloubu |
Hlavní rozdíl je v tom, že při podvrtnutí můžete mít kolem postiženého kloubu modřiny, zatímco při natažení můžete mít křeče v postiženém svalu.
Příčiny
Naše těla den za dnem tvrdě pracují, takže občasné namožení nebo podvrtnutí není nic neobvyklého. V určitých situacích je pravděpodobnější, že si poraníte klouby. Tyto zahrnují:
- atletické aktivity nebo cvičení, včetně běhu nebo joggingu
- nehody, jako je pád nebo uklouznutí
- zvedání těžkých předmětů
- přetěžování se
- sedět nebo stát v nepříjemné poloze
- prodloužený opakovaný pohyb
Nejčastěji postižené klouby zahrnují:
Rizikové faktory
Kdokoli může kdykoli zažít podvrtnutí nebo natažení, ale určité rizikové faktory zvyšují vaše šance na přetažení kloubu. Mezi tyto rizikové faktory patří:
- Být ve formě. Nedostatek správné kondice zanechá vaše svaly a klouby slabé a neschopné plně podporovat vaše pohyby.
- Používání nevhodného vybavení. Vybavení, které je opotřebované nebo špatně padnoucí, zvyšuje riziko podvrtnutí nebo natažení. Je důležité, abyste udržovali své boty a veškeré potřebné vybavení.
- Nezahřívá se. Zahřátí a ochlazení po cvičení nebo sportovní aktivitě vám pomůže předejít zranění. Zahřívání jemně protáhne svaly a zvýší rozsah pohybu. Chlazení strečink pomáhá posílit svaly pro lepší podporu kloubů.
- Být unavený. Když jste unavení, nenesete správně své tělo. Být unavený znamená, že je méně pravděpodobné, že budete cvičit dobrou formu. Mezi cvičením si naplánujte dny volna, aby si vaše tělo mohlo odpočinout a uzdravit se.
- Vaše prostředí.Mokré, kluzké nebo zledovatělé povrchy jsou pro chůzi zrádné. Toto nejsou rizikové faktory, které můžete ovlivnit, ale uvědomění si toho, kdy jsou poblíž, vám pomůže vyhnout se zranění.
Diagnóza
Lékaři často diagnostikují podvrtnutí nebo natažení vyloučením jiných příčin vašich příznaků. Po krátké fyzické prohlídce může lékař požádat o rentgen. Rentgen vyloučí jakékoli zlomeniny nebo zlomeniny.
Pokud rentgenový snímek není přesvědčivý, může váš lékař požadovat jiný typ zobrazovacího testu nazývaného MRI. MRI může poskytnout vašemu lékaři velmi podrobný pohled na kloub. MRI může odhalit velmi malé nebo tenké zlomy, které rentgen nedokáže identifikovat.
Pokud ani MRI ani rentgen neodhalí žádné zlomeniny nebo poranění kosti, lékař pravděpodobně diagnostikuje podvrtnutí nebo natažení.
Léčba
Mírná natažení a mírná podvrtnutí se léčí stejnou technikou. Tato technika je známá jako RICE. RICE znamená:
- Odpočinek: Držte se mimo postižený kloub, nebo se ho snažte nepoužívat, dokud se hojí. To dá kloubu čas na uzdravení.
- Led: Led pomáhá snižovat otoky a záněty. Nikdy neaplikujte led přímo na pokožku. Místo toho omotejte tenký ručník nebo kus oblečení kolem sáčku ledu. Nechte na postiženém místě 20 minut a poté na 20 minut odstraňte led. Prvních 24 až 48 hodin opakujte co nejvíce.
- Komprese: Komprese pomůže snížit otok. Zabalte postižený kloub do obvazu nebo trenérské pásky. Nebalte však příliš těsně, jinak můžete snížit prokrvení.
- Elevace: Snažte se udržet postižený kloub vyvýšený nad úrovní vašeho srdce. To pomůže snížit otoky. Pokud je postiženo vaše koleno nebo kotník, může to znamenat, že budete muset zůstat v posteli nebo na gauči až dva dny po zranění. Pokud ji nedokážete udržet tak vysoko, jako je vaše srdce, rovnoběžná se zemí je také v pořádku.
Prvních 24 až 48 hodin po zranění vám může RICE přinést větší pohodlí a snížit příznaky a symptomy.
Závažnější natažení a podvrtnutí mohou vyžadovat chirurgický zákrok k opravě poškozených nebo natržených vazů, šlach nebo svalů. Pokud zaznamenáte některý z následujících stavů, navštivte lékaře ohledně vašeho podvrtnutí nebo namožení:
- potíže s chůzí nebo stáním bez bolesti
- neschopnost hýbat nebo ohýbat postižený kloub
- pocit necitlivosti nebo mravenčení v okolí kloubu
Výhled
U mírných namožení nebo podvrtnutí se většina lidí může vrátit k omezeným aktivitám za dva až tři dny. Pokud jde o středně těžké zranění, možná budete potřebovat týden. I když se znovu cítíte na aktivity, udělejte další opatření k ochraně kloubu. Možná budete chtít kloub přelepit páskou nebo jej na chvíli podepřít ortézou, dokud se tkáň nestihne zahojit.
Vážná namožení a podvrtnutí mohou vyžadovat mnohem více času na uzdravení. Možná budete také potřebovat fyzikální terapii, která vám pomůže znovu získat sílu a rozsah pohybu. To bude platit zejména v případě, že vaše zranění vyžaduje jakýkoli typ operace.
Pokud máte problémy s poraněným kloubem i dva týdny po nehodě, možná budete muset navštívit svého lékaře. Přetrvávající bolest nebo potíže s pohybem kloubu mohou být známkou jiného problému.
Prevence
K některým zraněním dojde bez ohledu na to, jak jste ve formě nebo připraveni. Koneckonců, nehody se stávají. Když budete mít na paměti tyto tipy, může vám to pomoci snížit riziko podvrtnutí nebo namožení:
- Protáhnout se. Cvičení nebo sportování na studené svaly není dobré pro vaše klouby. Zahřejte se, protáhněte se a dopřejte kloubům čas připravit se na fyzickou aktivitu.
- Cvičit pravidělně. Mírná aktivita každý den je lepší než agresivní aktivita jen jednou nebo dvakrát týdně. Díky tomu jsou vaše svaly pružné a pružné, takže se mohou časem zotavit a posílit. Pokud nemůžete cvičit celých 30 minut každý den, rozdělte to do tří 10minutových úseků cvičení. K pomoci stačí i rychlá procházka během oběda.
- Dávej si pozor. Když venku prší, je náledí nebo sněží, choďte opatrně. Noste boty s dobrým došlapem a nespěchejte.
- Dělejte si přestávky. Příliš dlouhé sezení nebo stání nebo provádění opakujících se pohybů může zatěžovat vaše svaly. Dělejte si pravidelné přestávky, protahujte se a snažte se dát svalům pauzu, když můžete.
- Investujte do dobrého vybavení. Pokud to se cvičením nebo sportem myslíte vážně, musíte vážně myslet i na své vybavení. Špatně padnoucí, špatně vyrobené nebo opotřebované vybavení vám neposkytne podporu, kterou potřebujete. Abyste se starali o své klouby, musíte se starat o své vybavení.
Další informace: 5minutová každodenní strečinková rutina »
