Je trénink hyperaktivního močového měchýře pro vás ten pravý?

Hyperaktivní močový měchýř (OAB) označuje skupinu příznaků, z nichž nejvýraznější je náhlé nutkání močit. Revize z roku 2018 odhaduje, že OAB postihuje až 33 milionů dospělých ve Spojených státech.

Jedna z prvních linií léčby OAB se nazývá trénink močového měchýře. Cílem tréninku močového měchýře je pomoci vám adaptovat se na delší zadržování moči a snížit počet výletů, které musíte za den absolvovat na toaletu.

Níže pokryjeme základy tréninku močového měchýře, jak to funguje a jeho potenciální výhody. Pokračujte ve čtení a objevte více.

Co je trénink močového měchýře a k čemu se používá?

Obvykle se váš močový měchýř naplní postupně během dne. Podle Národní zdravotnické služby pojme asi 1 litr moči. Když se váš močový měchýř naplní, signalizace mezi mozkem a močovým měchýřem vám dá vědět, že je čas jít na záchod.

Svaly močového měchýře se poté stlačí, aby umožnily moči uniknout z těla močovou trubicí. Většina lidí vyprazdňuje močový měchýř asi čtyřikrát až sedmkrát denně.

Zatímco přesná příčina není známa, OAB je spojena s nadměrnou aktivitou svalů močového měchýře. Když se tyto svaly nedobrovolně stahují, může to vést k:

  • močová naléhavost
  • časté močení
  • únik moči nebo urgentní inkontinence

Proto mnoho lidí s OAB spěchá do koupelny, jakmile se dostaví nutkání močit. To však může ve skutečnosti zhoršit OAB, protože váš močový měchýř si zvykne zadržovat stále menší množství moči.

Trénink močového měchýře vám pomůže naučit se efektivněji zadržovat moč. Tím se prodlouží doba mezi cestami na záchod.

Jak přetrénovat svůj hyperaktivní močový měchýř

Jako součást tréninku močového měchýře se používá několik různých technik. Pojďme je nyní prozkoumat.

Nastavení rutiny

Klíčovou součástí tréninku močového měchýře je chodit na záchod v pravidelných intervalech po celý den. To pomáhá vašemu močovému měchýři přizpůsobit se určité frekvenci močení. Postupem času budete postupně prodlužovat intervaly mezi výlety do koupelny.

Můžete například zjistit, že chodíte na záchod každých 30 minut, takže můžete začít tím, že před použitím koupelny počkáte dalších 15 minut. To znamená, že se místo toho budete snažit chodit na záchod každých 45 minut.

Jak váš trénink postupuje, můžete tento čekací interval začít prodlužovat na 20 minut, 25 minut a tak dále. Podle výzkumu z roku 2018 je celkovým cílem umět udržet močový měchýř asi 3 až 4 hodiny před použitím koupelny.

Když je čas použít koupelnu, je důležité vyhnout se spěchu na toaletu. Místo toho se snažte přesunout do koupelny pravidelným tempem. To pomáhá omezit spojení chození na toaletu s pocity tísně nebo naléhavosti.

Rozptýlíte se

Trénink močového měchýře zahrnuje odolání nutkání jít na záchod hned nebo „jen pro případ“. Zpočátku může být obtížné nepoužívat koupelnu okamžitě, když se objeví nutkání na močení.

Pomoci může nácvik technik rozptýlení. Patří sem věci jako:

  • Cvičení pánevního dna. Cvičení pánevního dna jako Kegels může posílit svaly zapojené do močení. Stahování svalů pánevního dna, když se objeví nutkání na močení, může pomoci tento pocit zmírnit.
  • Hluboké dechová cvičení. Cvičení hlubokého dýchání vám může pomoci uvolnit se, když cítíte potřebu močit.
  • Zůstat v klidu. Pohyb může někdy naléhavost moči zhoršit. Když se tento pocit objeví, zůstaňte stát nebo si sedněte na tvrdý povrch, abyste jej zmírnili. Pomoci může i překřížení nohou.
  • Najděte si aktivitu, která vás rozptýlí. Když budete dělat věci, jako je sledování televize, čtení knihy nebo dokonce odpočítávání od 100, může vám také pomoci zbavit se myšlenky, že musíte jít.

Je důležité si uvědomit, že některé techniky rozptýlení mohou u některých jedinců fungovat a u jiných ne. Snažte se zůstat trpěliví, když zjistíte, které techniky rozptýlení jsou pro vás nejlepší.

Monitorování kapalin

Je přirozené si myslet, že pití menšího množství tekutin může pomoci snížit frekvenci močení. Přesto je důležité dbát na to, abyste během dne konzumovali dostatek tekutin.

Pití dostatečného množství tekutin může zabránit věcem, jako je dehydratace, zácpa a infekce močových cest (UTI). Pomáhá také při tréninku močového měchýře.

Pamatujte, že váš močový měchýř se musí naplnit, aby byl trénink močového měchýře účinný. Také moč, která je příliš koncentrovaná, může dráždit výstelku vašeho močového měchýře a zhoršit vaše příznaky.

Chcete-li dodržet rutinu tréninku močového měchýře v noci, může být dobrý nápad omezit tekutiny 1 nebo 2 hodiny před spaním. Kromě toho se snažte omezit nebo vyloučit spotřebu tekutin, které mohou dráždit váš močový měchýř, jako jsou:

  • kofeinové nápoje jako káva, čaj a energetické nápoje
  • alkohol
  • sycené nápoje
  • nápoje obsahující aspartam
  • šťávy z citrusových plodů, jako je pomeranč nebo grapefruit

Vedení deníku

Během tréninku močového měchýře je důležité vést si deník. Tímto způsobem můžete vy i váš lékař sledovat váš pokrok. Nezapomeňte zaznamenat věci jako:

  • když jdeš na záchod
  • kolik moči vyloučíte
  • čas mezi výlety na toaletu
  • všechny případy, kdy náhodně uniká moč
  • druhy a množství tekutin, které během dne vypijete

Jaké jsou výhody tréninku močového měchýře?

Trénink močového měchýře má několik výhod. Tyto zahrnují:

  • posílení vašeho močového měchýře, čímž se zlepší jeho schopnost zadržovat moč
  • prodloužení doby mezi cestami na záchod
  • snížení nucení na močení, úniku moči a potřeby močit v noci, známé také jako nykturie
  • zlepšení kvality života tím, že pomáhá zmírnit obavy a stres spojený s OAB

Mnoho lidí, kteří léčí OAB, uznává výhody tréninku močového měchýře. Ve skutečnosti v a průzkumová studie 2020 zahrnující 213 zdravotnických pracovníků, 88 procent uvedlo, že považuje trénink močového měchýře za důležitý a účinný při léčbě OAB.

Často kladené otázky

Pravděpodobně stále máte několik přetrvávajících otázek o tréninku močového měchýře na OAB. Pokusme se nyní některé z nich řešit.

Jak trénink močového měchýře funguje?

Trénink močového měchýře může posílit svaly vašeho močového měchýře. To vám umožní postupně zadržovat více a více moči, čímž se sníží počet každodenních výletů do koupelny.

Jak dlouho trénink močového měchýře trvá?

Přesný protokol, který se používá pro trénink močového měchýře, se může u jednotlivých zdravotníků lišit. Recenze z roku 2020 naznačuje, že obecně trvá mezi 8 a 12 týdny.

Je trénink močového měchýře účinný?

Trénink močového měchýře může být u OAB účinný. Podívejme se, co říkají některé výzkumy.

An starší studie 2013 85 lidí s OAB zjistilo, že trénink močového měchýře snižuje frekvenci močení, nutkání na močení a nykturii. Bylo také zjištěno, že trénink močového měchýře zlepšil kvalitu života.

Novější 2018 studie o ženách souhlasil s těmito zjištěními. Účastníci, kteří absolvovali trénink močového měchýře, měli zlepšenou kvalitu života, stejně jako sníženou frekvenci močení a únik moči.

Účinnost tréninku močového měchýře může být také zvýšena, pokud je kombinován s jinými typy léčby. A malá studie 2020 naznačuje, že trénink močového měchýře je účinnější v kombinaci s biofeedbackem, elektrickou stimulací nebo obojím.

Je trénink močového měchýře bezpečný?

Přehled z roku 2021 považoval za léčbu OAB založenou na chování a životním stylu obecně nízké riziko. To zahrnuje trénink močového měchýře.

Při zadržování moči můžete pociťovat určité nepohodlí, zejména po zahájení tréninku močového měchýře nebo po úpravě intervalu mezi výlety do koupelny. Techniky rozptýlení vám mohou pomoci tento pocit zvládnout.

Pokud máte nějaké obavy týkající se tréninku močového měchýře, je důležité, abyste je sdělili svému lékaři.

Může trénink močového měchýře způsobit UTI?

Někdy může zadržování moči na delší dobu přispět k UTI. Příliš dlouhé zadržování moči totiž může umožnit množení bakterií ve vašem močovém traktu, aniž by byly vyplavovány.

To se však při tréninku močového měchýře pravděpodobně nestane. I když vám to může zpočátku připadat jako dlouhá doba, doba, po kterou zadržujete moč během tréninku močového měchýře, není až tak neobvyklá.

Typicky by se jedinec měl snažit alespoň močit jednou za 3 až 4 hodiny, podle National Institutes of Health (NIH). Dosažení této úrovně frekvence močení je přesně cílem tréninku močového měchýře.

Trénink močového měchýře je jedním z primárních způsobů léčby OAB. Zahrnuje to naučit svůj močový měchýř, aby byl schopen udržet moč na delší dobu. To pomáhá snížit počet návštěv koupelny za den.

Kromě nastavení pravidelné toaletní rutiny má trénink močového měchýře také další součásti. Patří mezi ně používání technik rozptýlení, řízení příjmu tekutin a vedení deníku.

Trénink močového měchýře může být docela účinný při snižování mnoha symptomů spojených s OAB. Pokud máte OAB a chtěli byste vyzkoušet trénink močového měchýře, poraďte se se svým lékařem o tom, jak začít.

Zjistit více

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

POSLEDNÍ ČLÁNKY