Jsi tak unavený, že sotva vidíš rovně! Jak je možné, že vaše děťátko spí 15 hodin denně, zatímco vy se vám zdá, že během noci vůbec nespí?
Pokud se cítíte deliriózně nebo se jen obáváte, že vy nebo vaše děťátko nemáte dostatek spánku, možná si říkáte, zda je čas začít s tréninkem spánku.
Jaké jsou signály, že je vaše dítě připraveno? Co byste měli udělat a jak dlouho to bude trvat? Bude to klíč k tomu, abyste si skutečně odpočinuli? Pokud se snažíte rozhodnout, zda jste vy a vaše dítě připraveni na spánkový trénink, jste na správném místě.
Kdy začít s tréninkem spánku?
Pokud plánujete trénovat své dítě na spaní, měli byste se ujistit, že je dostatečně staré a dostatečně váží.
Odborníci se zcela neshodnou na tom, v jakém věku mohou být miminka trénována na spánek, ale můžete začít vytvářet zdravé spánkové návyky, jakmile bude vaše dítě doma z nemocnice.
Obecně odborníci doporučují, aby vaše děťátko bylo asi 4 až 6 měsíců před zahájením spánkového tréninku. (Ale nebojte se, pokud jste toto okno propásli – i starší batolata mohou mít prospěch z tréninku spánku.)
Tato doporučení jsou založena na tom, jak zakladatel metody spánkového tréninku pohlíží na krmení a vývoj. Proto je důležité zkontrolovat doporučený věk a minimální hmotnost pro metodu spánkového tréninku, o které uvažujete, a prodiskutovat svůj plán se svým lékařem, abyste zajistili jeho bezpečnost.
Předčasně narozené děti, stejně jako kojenci se speciálními potřebami nebo problémy s přibíráním na váze nebo krmením, vyžadují zvláštní pozornost, pokud jde o jejich připravenost a vhodnost konkrétní metody spánkového tréninku.
Také mějte na paměti, že malé děti krmí často! Je velký rozdíl mezi 6–8 nebo 10–12 hodinami bez jídla. Zejména v prvních měsících, kdy je bříško vašeho dítěte malé, je důležité, aby dostávalo jídlo během noci.
Trénink spánku by neměl být považován za stejný jako noční odstavení. Mnoho dětí může stále potřebovat krmení ve snu nebo krmení během noci, i když jsou „trénované ke spánku“. Trénink spánku jednoduše odkazuje na to, jak pomoci vašemu dítěti naučit se samo se uklidnit a uspat mezi nezbytnými krmeními.
Trénink spánku také není nutný pro každou rodinu. Pokud vaše současné spánkové rutiny fungují pro každého člena domácnosti, není třeba si zahrávat s dobrou věcí!
Jak dlouho trvá trénink spánku?
To, kolik času spánkový trénink vyžaduje, je velmi variabilní. Může záviset na:
- způsob, který zvolíte
- osobnost a věk vašeho dítěte
- vaše konečné cíle pro trénink spánku
- váš soulad s metodou
- vývojové změny / regrese spánku (Tyto mohou proces trvat déle nebo dokonce vyžadovat, abyste své dítě přeškolili!)
Pamatujte, že trénink spánku nemusí vždy znamenat spát celou noc. Vaše dítě se možná bude muset během noci probudit na jídlo (nebo jednoduše procházet časy, kdy se částečně nebo úplně krátce probudí jako dospělí), ale stále je považováno za „naučené ke spánku“, pokud se dokáže uklidnit zpět ke spánku.
Jaký typ spánkového tréninku byste měli dělat?
Pokud jste se rozhodli, že nastal čas spánku vlaku, dalším krokem je určení metody, kterou chcete použít.
Ať už plánujete zaútočit na zdřímnutí nebo noční spánek (možná obojí!), můžete zvážit různé metody. Některé běžné metody zahrnují:
Cry it out (CIO)
Někteří říkají, že tento koncept začal jako způsob, jak se vyhnout šíření choroboplodných zárodků minimalizací dotyku! Od té doby se vyvinul v zastřešující termín pro typ spánkového tréninku, který poskytuje vašemu dítěti příležitost usnout samo bez zásahů.
I když CIO znamená pro různé lidi různé věci, pro většinu je jednou z klíčových částí CIO nevytahovat dítě z postýlky. V závislosti na konkrétní metodě CIO mohou rodiče své dítě uznat, ale doporučuje se, aby je z postýlky nevyndávali, protože by je to mohlo zmást, když je do ní umístíte zpět.
Ferberova metoda
Ferberova metoda je celá o asociacích spánku a progresivním vyčkávacím přístupu. S Ferberovou metodou bude dítě umístěno do jejich postele, když je ospalé, ale stále vzhůru, a rodiče opustí místnost.
Pokud dítě pláče poté, co rodiče opustí pokoj, měli by se přihlásit, aby dítě uklidnili, ve stále větších intervalech (např. 3, 5 a pak 10 minut mezi kontrolami). Cílem kontroly není zabránit miminku v pláči, ale spíše je ujistit, že je blízko dospělý.
Kontroly by měly být každou noc umístěny dále od sebe.
Řízený pláč
Podobně jako u Ferberovy metody, metoda řízeného pláče zahrnuje umístění vašeho dítěte do postýlky ospalé, ale vzhůru. Podobně jako u Ferberovy metody by rodiče měli své děti kontrolovat ve stále vzdálenějších intervalech, pokud stále pláčou.
Jedním z klíčových rozdílů mezi Ferberovou metodou a metodou řízeného pláče je však to, že cílem odbavení je uklidnit vaše plačící dítě.
Metoda zvedni, odlož
Pokud se cítíte trpěliví a klidní, může být pro vás metoda zvedni, polož. Tato metoda je určena pro děti starší 4 měsíců a zahrnuje zvednutí dítěte, abyste je uklidnili pokaždé, když jeho pláč naznačuje, že potřebuje pohodlí.
Doporučujeme vám uspat své dítě vzhůru, ale ospalé (viz vzorec, který se zde objevuje?) a chvíli naslouchat, když začnou plakat. Pokud se zdá, že dítě potřebuje pomoc, aby se uklidnilo, zvedněte je, uklidněte je a potom je položte, aby se znovu pokusily spát.
Tato strategie může vyžadovat spoustu energie a trpělivosti, takže se možná budete chtít ujistit, že jste si zdřímli sami, než to zkusíte!
Existují rizika nebo výhody spánkového tréninku?
Při zvažování, zda jste vy a vaše dítě připraveni na spánkový trénink, budete chtít zvážit rizika a přínosy.
Pokud plánujete nechat své dítě plakat po libovolně dlouhou dobu, můžete se obzvláště obávat potenciálních dopadů na jeho nervový systém a hormony. Můžete se také obávat, že se budou cítit opuštěni nebo že se vám nepodaří správně navázat pouto.
Nejste první rodič, který má tyto obavy, a studie zkoumaly některé z těchto otázek. Vzhledem k povaze výzkumu však může být náročné se jim zcela věnovat.
Většina studií spánkového tréninku se spoléhá na vlastní hlášení od rodičů. Kromě toho často kombinují výuku spánkového tréninku s dalšími prvky, jako je podpora od lékařů a spánková výchova. Výsledky se tak mohou lišit.
Přehled studií z roku 2006 zjistil, že 94 procent výzkumníků pozorovalo snížený odpor před spaním a méně nočního probouzení po intervencích spánkového tréninku. Tyto účinky však byly zaznamenány v době školení – ne po dlouhou dobu.
Také studie z roku 2012, která se snažila zaměřit na dlouhodobé účinky spánkového tréninku, zkoumala děti 5 let po intervencích. Nezjistila žádné významné dlouhodobé rozdíly mezi dětmi, které prošly a neprošly školením.
dále
To naznačuje, že spánkový trénink zlepšuje spánek kojenců, nezdá se, že by měl dlouhodobé negativní účinky a prospívá i rodičům.
Bude spánkový trénink fungovat u starších miminek nebo batolat?
Zatímco vaše batole možná spalo celou noc jako miminko, nyní může mít nějaké problémy se spánkem, které byste rádi napravili. Pokud bojují se spánkem, křičí na mámu a tátu uprostřed noci nebo odmítají zůstat ve své velké dětské posteli, může být trénink spánku vhodný i pro batolata.
Pokud je vaše dítě starší, budete chtít při výběru metody tréninku spánku vzít v úvahu osobnost a věk vašeho dítěte. (Mějte na paměti, že starší děti mohou mít některé zakořeněné návyky, které je těžké napravit, takže jejich přeučení může trvat nějaký čas a trpělivost!)
Některé oblíbené možnosti tréninku spánku pro starší děti zahrnují:
- Způsob vyblednutí: Podobně jako metoda zvedni, odlož, může tato metoda dobře fungovat u dětí, které jsou zvyklé na houpání nebo fyzické uklidnění ke spánku, protože využívá pozvolnější přístup.
- Metoda cry it out: Nebudeme si nic nalhávat, tato metoda může být pro uši rodičů náročná! Toto však může být vaše nejrychlejší sázka, pokud máte odhodlané batole se silnou vůlí!
- Camp it out metoda: Pokud se snažíte přemístit své batole do nové postele nebo prostředí, spát vedle nich na několik nocí může stačit, aby jim dodalo potřebnou sebedůvěru.
Stejně jako u mladšího dítěte budete chtít zvážit všechny věkově specifické milníky, které by mohly naznačovat, že není vhodná doba na trénink spánku, například když vaše dítě pociťuje separační úzkost, nemoc nebo velkou změnu. v jejich rutině.
Odnést
Pokud vy nebo váš partner nedostáváte dostatek spánku, protože se několikrát za noc budíte, abyste uklidnili nejnovější přírůstek, možná vás napadla myšlenka na spánkový trénink!
Než se rozhodnete trénovat své dítě na spaní, měli byste si promyslet své možnosti a poradit se o svém plánu s jejich lékařem.
Pokud se rozhodnete, že je ten správný čas na spánkový trénink, je důležité si uvědomit, že každá rodina a dítě jsou jiné. Snažte se nesrovnávat sebe ani své dítě s nikým jiným. Přijde den, kdy se vy i vaše miminko dobře vyspíte!
