Přehled
Když přemýšlíte o fyzické aktivitě, může se vám vybavit běh, házení závaží nebo dokonce plavání. Ale co sex? Možná jste to už slyšeli: Zaměstnání se svým partnerem znamená skvělý trénink.
Má toto tvrzení platnost? Spíš ne. Sex jako významná forma cvičení je nadsázka. Rozproudí vám to krev. Kalorický výdej ze sexu ale není tak vysoký, jak si mnoho lidí myslí.
Co říká výzkum?
Několik studií publikovaných v posledních letech diskutovalo o sexu a výdeji kalorií. Jeden z nich, z
Po sexuální aktivitě byl také hodnocen vnímaný energetický výdej, vnímání námahy, únava a potěšení.
Všichni účastníci absolvovali 30minutové vytrvalostní cvičení na běžeckém pásu se střední intenzitou, aby porovnali kalorický výdej.
Výsledky ukázaly, že muži během 24minutového sezení v průměru spálili 101 kalorií (4,2 kalorií za minutu). Ženy spálily 69 kalorií (3,1 kalorií za minutu). Průměrná intenzita byla 6,0 METS u mužů a 5,6 METS u žen, což představuje střední intenzitu. Během 30minutového sezení na běžeckém pásu střední intenzity spálili muži 276 kalorií a ženy 213 kalorií. Také bylo poznamenáno, že vnímaný energetický výdej během sexuální aktivity byl podobný u mužů a žen ve srovnání s naměřeným energetickým výdejem.
Co tyto výsledky znamenají? Sex nespaluje tolik kalorií jako středně intenzivní cvičení, ale počet spálených kalorií byl stále pozoruhodný.
Další studie publikovaná v New England Journal of Medicine není tak shovívavá, pokud jde o odhady kalorického výdeje na sexuální aktivitu. Studie říká, že muž vážící 154 liber by při 3 METs vydal přibližně 3,5 kalorií za minutu (210 kalorií za hodinu) během stimulace a orgasmu.
Tato úroveň výdajů je podobná jako při chůzi mírným tempem (přibližně 2,5 míle za hodinu). Ale studie říká, že průměrný záchvat sexuální aktivity trvá jen asi šest minut. To znamená, že muž ve věku od 30 do 30 let by mohl během pohlavního styku spálit přibližně 21 kalorií.
Jak spálit více kalorií při sexu
Vzhledem k výzkumu „průměrná“ sexuální aktivita příliš nenaruší váš kalorický výdej. Pokud chcete zvýšit užitek ze svého dalšího kola sexu, jak můžete zvýšit spálené množství?
Jděte déle
Důvodem je, že pokud chcete spálit více kalorií, zúčastněte se sexuální aktivity po delší dobu.
Udělejte to zapařené
Čím je tepleji, tím více se budete potit a tím více kalorií spálíte.
Vyzkoušejte různé polohy
Existuje něco jako sexuální kalkulačka. Můžete zadat pohlaví a váhu svého partnera, spolu s pozicemi, které jste provedli, a započítávají se spálené kalorie.
Ženě, která váží 140 liber, a jejímu mužskému partnerovi, který váží 190 liber, spálí misionářská poloha s ní na dně po dobu 10 minut 14 kalorií. Spálí za něj 47 kalorií.
Pokud by stáli při sexu s ní vepředu, ona by spálila 30 kalorií a on 51 za 10 minut. A konečně, kdyby ji držel 10 minut při sexu, spálil by 65 kalorií a ona 40.
Další výhody sexu
Kromě výdeje kalorií má sex spoustu dalších výhod, které zlepšují vaše zdraví.
Zdravé srdce
Podle an
Úleva od stresu a lepší spánek
Po orgasmu se uvolňují hormony zvané oxytocin a prolaktin. Oxytocin i prolaktin mají silné vazby na sytost, relaxaci a ospalost.
Silnější svaly pánevního dna
Svaly pánevního dna podporují močový měchýř, střeva a dělohu. Když se stahují, jsou tyto orgány zvednuty a otvory do pochvy, řitního otvoru a močové trubice jsou utaženy.
Posilování těchto svalů podporuje kontrolu nad tělesnými funkcemi, jako je močení. Může také zvýšit schopnost dosáhnout příjemných pocitů během sexu.
Sečteno a podtrženo
Důkazy se liší podle počtu spálených kalorií během sexu, ale bezpečný odhad je 3 až 4 kalorie za minutu. Sex má kromě spalování kalorií i mnoho dalších zdravotních výhod, ale nepočítejte s tím pro svou kvótu fyzické aktivity.
