Kolik můžete zhubnout za dva týdny?

Vaše tělo a hubnutí

Zdravá hmotnost se u každého jedince liší. Je důležité nikdy neposuzovat své zdraví pouze na základě čísla na stupnici, ale místo toho si udržovat zdravou váhu pro svůj typ postavy. Těla některých lidí mohou zadržovat vodu nebo rychle shazovat váhu vody. Ať tak či onak, měli byste začít vidět posun svého těla v prvním nebo dvou měsících režimu hubnutí.

Zpočátku se snažte zhubnout 10 procent své tělesné hmotnosti, tempem 1 až 2 kila týdně, a držte si tuto váhu po dobu šesti měsíců, než budete pokračovat v hubnutí.

Můžete se také poradit se svým lékařem, abyste zjistili, zda máte nadváhu, protože různé typy těla mohou vážit více než ostatní. Například někdo s velmi svalnatou postavou může vážit více než někdo s velmi hubenou postavou, ale netrpí nadváhou. Pokud máte nadváhu, hubnutí vám může pomoci snížit riziko zdravotních komplikací, jako je cukrovka a srdeční choroby.

Tipy na hubnutí

Existuje mnoho různých cest ke snížení hmotnosti, ale obecně platí, že vzorec je jednoduchý: jezte zdravěji a více se hýbejte. Nenechte se chytit módními dietami nebo fitness trendy. Místo toho si vyberte takové stravovací návyky, které dávají smysl vašemu životnímu stylu, a cvičení, která vás lákají.

NIH doporučuje několik kroků pro hubnutí, včetně:

• Počítání kalorií. Každý je jiný, ale NIH doporučuje jíst 1 000 až 1 200 kalorií denně pro ženy a přibližně 1 600 kalorií denně pro muže. Hubnete, když vaše tělo přijímá méně kalorií, než spálí. Snížení celkových kalorií o 500 až 1 000 kalorií za den se promění v rychlost hubnutí o jednu až dvě libry týdně.
• Zaměřte se na výživu, ne na kalorie. Ale měli byste mít na paměti, že výživné, čerstvé potraviny jsou zdravější než zpracované „dietní“ potraviny. Nízkokalorické nemusí nutně znamenat zdravé! Je také důležité jíst dostatek jídla každý den, aby si tělo nemyslelo, že hladoví a nezpomalilo metabolismus. Zaměřte se na vyváženou stravu s libovými bílkovinami, spoustou čerstvé zeleniny, celými, nezpracovanými zdroji sacharidů a ovoce a malým množstvím nenasycených tuků.

Co tvoří vyváženou stravu? »

• Zaměřte se na mix cvičení. Nestaňte se otrokem pouze kardia. Místo toho se ujistěte, že vaše cvičební rutina zahrnuje odporový trénink – buď s použitím vaší tělesné hmotnosti nebo skutečné váhy – kardio a hodně protahování. Cvičením s různými svalovými skupinami se vaše tělo nechá hádat a rozběhne váš metabolismus, i když váš trénink skončí. Zaměřte se na 30 až 90 minut cvičení denně a dejte si alespoň jeden celý den v týdnu volno, abyste svému tělu dali čas na uzdravení a odpočinek.

Jak důležité je cvičení pro hubnutí? »

• Najměte si pomoc. Profesionální trenér nebo dietolog vám může pomoci zůstat zodpovědní a vytvořit pro vás personalizované tréninky a jídelní plány. Pokud to váš rozpočet neumožňuje, YouTube nabízí spoustu bezplatných cvičení, která můžete dělat přímo doma.

Najděte některé z nejlepších online 15minutových cvičení »

• Spát. Ne vážně. Plných sedm až devět hodin spánku v noci vám ve skutečnosti pomůže zhubnout. Když je vaše tělo bez spánku, váš metabolismus se zpomaluje a hormony, které řídí váš hlad, se zvyšují, takže chcete jíst více jídla.
• Používejte technologii. Technologie může být zábavným pomocníkem při hubnutí. Instalace bezplatné aplikace pro počítání kalorií vám může pomoci zjistit, co je v potravinách, které jíte, a odstranit dohady při jídle venku. Další technologické nástroje, jako je například FitBit, vám mohou pomoci začlenit do vašeho dne více fyzické aktivity a dokonce vás přimět k zábavné soutěži s přáteli.
• Pít vodu. Čím více vody, tím lépe. Nahraďte všechny nezdravé nápoje, jako jsou slazené nápoje nebo soda, vodou. Voda pomůže udržet váš metabolismus v chodu, vyplaví toxiny a zabrání tomu, aby vaše tělo registrovalo dehydrataci jako hlad.
• Zvažte lékařskou pomoc. Pro některé jedince mohou být vhodné a užitečné operace a procedury na snížení hmotnosti. Pokud jste obézní, promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, zda jste kandidátem na operaci na snížení hmotnosti.

Další tipy a triky na hubnutí »

Sečteno a podtrženo

Klíčem k úspěšnému hubnutí je zapamatovat si, že pomalé a trvalé hubnutí je pro vaše tělo lepší než drastická změna. Pokud dodržujete zdravé návyky na hubnutí, měli byste minimalizovat ztrátu vody a zároveň maximalizovat ztrátu tuku, a to již v prvním týdnu. Nezapomeňte se soustředit na zavedení zdravějšího životního stylu, nejen na změnu hmotnosti.

Pokud si zpočátku nevšimnete rozdílu, pokračujte ve svých zdravých stravovacích návycích a fyzickém cvičení. Každý hubne jinak. Pokud máte „volno“, nevzdávejte to. Pokroku se dosahuje v průběhu času a nevykolejí ho jedno noční hýření zmrzlinou.